टोस्टेड पर्ल कूसकूस और पोच्ड अंडे के साथ सॉटेड एस्केरोल

टोस्टेड पर्ल कूसकूस और पोच्ड अंडे के साथ सॉटेड एस्केरोल
टोस्टेड पर्ल कूसकूस और पोच्ड अंडे के साथ सॉटेड एस्केरोल सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । के लिए $ 2.78 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 40% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 601 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 32 ग्राम वसा. मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए कोषेर नमक, जैतून का तेल, फ्रीगोला सारदा और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो चिमिचुर्री और पर्ल कूसकूस के साथ पोच्ड सैल्मन: #बियॉन्डिनस्पिरलाइज्ड, पके हुए अंडे के साथ चुकंदर का साग, तथा पिस्टौ के साथ टोस्टेड ब्रियोचे के ऊपर पके हुए अंडे और परमेसन चीज़ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
1 बड़ा चम्मच में टोस्ट कूसकूस। मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन में तेल, कभी-कभी हिलाते हुए, ज्यादातर सुनहरा होने तक, 7 से 8 मिनट (यदि फ्रीगोला का उपयोग कर रहे हैं, तो तेल छोड़ दें और टोस्टिंग करें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
FregulaFregula
टोस्टटोस्ट
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
1/4 चम्मच जोड़ें। नमक और 2 कप पानी (और फ्रीगोला, यदि उपयोग कर रहे हैं); एक उबाल लाने के लिए । कवर करें, गर्मी कम करें, और मुश्किल से निविदा तक उबाल लें, 8 से 10 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
FregulaFregula
पानीपानी
नमकनमक
3
नाली।
4
मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में शेष 1/4 कप तेल में लहसुन को नरम होने तक पकाएं लेकिन फिर भी पीला, 2 से 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
एस्केरोल डालें और 2 से 3 मिनट तक विल्ट होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
EscaroleEscarole
6
कूसकूस जोड़ें और कोट करने के लिए हलचल करें, फिर शोरबा और 1/2 चम्मच जोड़ें । काली मिर्च और 2 से 3 मिनट और पकाएं । लगभग 1/4 चम्मच के साथ सीजन । नमक और काली मिर्च स्वादानुसार और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
काली मिर्चकाली मिर्च
शोरबाशोरबा
7
कूसकूस के लिए इस्तेमाल किया सॉस पैन भरें तीन चौथाई पानी से भरा, सिरका जोड़ें, और उच्च गर्मी पर पकाना जब तक बुलबुले मुश्किल से सतह को तोड़ते हैं । गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें । अंडे को पानी में फोड़ें और पानी को एक कोमल हलचल दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि अंडे पैन से चिपके नहीं हैं । बहती जर्दी के लिए 3 मिनट पकाएं । एक स्लेटेड चम्मच के साथ, अंडे को कागज़ के तौलिये में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
एक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्तेएक बड़े रेडिकियो से 6 बाहरी पत्ते
सिरकासिरका
पानीपानी
अंडे की जर्दीअंडे की जर्दी
अंडाअंडा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
कागज तौलिएकागज तौलिए
सॉस पैनसॉस पैन
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
8
लगभग 1/4 चम्मच के साथ छिड़के । नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
9
4 सूप प्लेटों के बीच एस्केरोल मिश्रण को विभाजित करें और प्रत्येक पर एक अंडा सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
EscaroleEscarole
सूपसूप
अंडाअंडा
10
अधिक तेल के साथ बूंदा बांदी और परमेसन के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परमेसनपरमेसन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
11
* फ्रीगोला सारदा से खरीदें markethallfoods.com या पेटू किराने की दुकानों पर । एशियाई और किसानों के बाजारों में बतख के अंडे देखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
FregulaFregula
बतख अंडेबतख अंडे

सामग्री

4largesचिकन या बतख * अंडेचिकन या बतख * अंडे2बड़े सिर(1 1/4 एलबीएस. कुल) एस्केरोल, तना छंट जाता है, पत्तियां धुल जाती हैं और निकल जाती हैं (पत्तियों पर थोड़ा पानी छोड़ दें)(1 1/4 एलबीएस. कुल) एस्केरोल, तना छंट जाता है, पत्तियां धुल जाती हैं और निकल जाती हैं (पत्तियों पर थोड़ा पानी छोड़ दें)2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोमोती couscous या fregola शारदामोती couscous या fregola शारदा2लहसुन लौंग, पतले कटा हुआलहसुन लौंग, पतले कटा हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकोषेर नमक के बारे में, विभाजितकोषेर नमक के बारे में, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम चिकन शोरबाकम-सोडियम चिकन शोरबा53 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के बारे में, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के बारे में, विभाजित1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबारीक कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर के बारे मेंबारीक कद्दूकस किया हुआ पनीर पनीर के बारे में1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकाली मिर्च के बारे मेंकाली मिर्च के बारे में591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोआसुत सफेद सिरकाआसुत सफेद सिरका
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर17
पत्रिका
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