टमाटर, जैतून और हरी बीन्स के साथ पका हुआ चिकन

टमाटर, जैतून और हरी बीन्स के साथ पका हुआ चिकन
टमाटर, जैतून और हरी बीन्स के साथ पका हुआ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 375 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.42 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन शोरबा, हरिकॉट्स वर्ट्स बीन्स, फटे हुए अजवायन के पत्ते और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो हरी बीन्स, टमाटर और काले जैतून, टमाटर, जैतून और अंडे के साथ हरी बीन्स, तथा टमाटर, जैतून और फेटा के साथ मैरीनेट की हुई हरी बीन्स समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
1 बड़ा चम्मच नमक के साथ चिकन छिड़कें और खड़े होने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
नमकनमक
2
जबकि चिकन खड़ा है, पानी, शोरबा, और थाइम को 4 - से 6-चौथाई गेलन भारी बर्तन में उबाल लें, फिर सेम जोड़ें और पकाना, खुला, कुरकुरा-निविदा तक, 3 से 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
बीन्सबीन्स
शोरबाशोरबा
थाइमथाइम
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
3
बीन्स को स्लेटेड चम्मच से बाउल में निकाल लें और स्वादानुसार 1 बड़ा चम्मच तेल और नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
बीन्सबीन्स
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
Slotted चम्मच सेSlotted चम्मच से
कटोराकटोरा
4
शोरबा में नमकीन चिकन जोड़ें और एक नंगे उबाल पर पकाना, खुला, 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
शोरबाशोरबा
5
पॉट को गर्मी से निकालें और लगभग 15 मिनट तक चिकन के पकने तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
6
चिमटे के साथ चिकन को एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और ठंडा करें, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
चिमटेचिमटे
7
जबकि चिकन ठंडा हो रहा है, एक कटोरे में टमाटर, जैतून, अजवायन, काली मिर्च और शेष 1/4 चम्मच नमक और 4 बड़े चम्मच तेल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
अजवायनअजवायन
जैतूनजैतून
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
45 डिग्री के कोण पर चाकू पकड़े हुए, अनाज के पार चिकन को 1 इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
अनाजअनाज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चाकूचाकू
9
हरी बीन्स को 4 प्लेटों में विभाजित करें, फिर बीन्स के ऊपर कटा हुआ चिकन व्यवस्थित करें और टमाटर जैतून के मिश्रण के साथ शीर्ष करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरी बीन्सहरी बीन्स
पूरे चिकनपूरे चिकन
टमाटरटमाटर
बीन्सबीन्स
जैतूनजैतून
1
बीन्स, चिकन, और टमाटर जैतून का मिश्रण 2 घंटे आगे बनाया जा सकता है और अलग से ठंडा किया जा सकता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
टमाटरटमाटर
बीन्सबीन्स
जैतूनजैतून

सामग्री

0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)340हैबेनेरो मिर्चहरिकॉट्स वर्ट्स या अन्य पतली हरी बीन्स, छंटनीहरिकॉट्स वर्ट्स या अन्य पतली हरी बीन्स, छंटनी1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोब्राइन-क्योर हरे और काले जैतून जैसे पिचोलिन और कलामाता, पिसे हुए और कटे हुएब्राइन-क्योर हरे और काले जैतून जैसे पिचोलिन और कलामाता, पिसे हुए और कटे हुए1कसा हुआ परमेसन चीज़रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येकरसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक14fl. oz.s3/4 कप कम सोडियम चिकन शोरबा3/4 कप कम सोडियम चिकन शोरबा5क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल1कसा हुआ परमेसन चीज़फटे ताजा अजवायन की पत्तीफटे ताजा अजवायन की पत्ती4त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा (1 3/4 पौंड कुल)त्वचा रहित बोनलेस चिकन ब्रेस्ट आधा (1 3/4 पौंड कुल)1ताजा थाइम स्प्रिगताजा थाइम स्प्रिग454हैबेनेरो मिर्चटमाटर, 1/4-इंच पासा (3 कप)में कटा हुआटमाटर, 1/4-इंच पासा (3 कप)में कटा हुआ1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआपार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएपार्सनिप, छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर18
पत्रिका
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