टमाटर, जैतून और हरी बीन्स के साथ पका हुआ चिकन
टमाटर, जैतून और हरी बीन्स के साथ पका हुआ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक नुस्खा है 375 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.42 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 24% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन शोरबा, हरिकॉट्स वर्ट्स बीन्स, फटे हुए अजवायन के पत्ते और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 59 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो हरी बीन्स, टमाटर और काले जैतून, टमाटर, जैतून और अंडे के साथ हरी बीन्स, तथा टमाटर, जैतून और फेटा के साथ मैरीनेट की हुई हरी बीन्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1 बड़ा चम्मच नमक के साथ चिकन छिड़कें और खड़े होने दें ।
जबकि चिकन खड़ा है, पानी, शोरबा, और थाइम को 4 - से 6-चौथाई गेलन भारी बर्तन में उबाल लें, फिर सेम जोड़ें और पकाना, खुला, कुरकुरा-निविदा तक, 3 से 6 मिनट ।
बीन्स को स्लेटेड चम्मच से बाउल में निकाल लें और स्वादानुसार 1 बड़ा चम्मच तेल और नमक और काली मिर्च डालें ।
शोरबा में नमकीन चिकन जोड़ें और एक नंगे उबाल पर पकाना, खुला, 6 मिनट ।
पॉट को गर्मी से निकालें और लगभग 15 मिनट तक चिकन के पकने तक खड़े रहने दें ।
चिमटे के साथ चिकन को एक कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और ठंडा करें, लगभग 5 मिनट ।
जबकि चिकन ठंडा हो रहा है, एक कटोरे में टमाटर, जैतून, अजवायन, काली मिर्च और शेष 1/4 चम्मच नमक और 4 बड़े चम्मच तेल मिलाएं ।
45 डिग्री के कोण पर चाकू पकड़े हुए, अनाज के पार चिकन को 1 इंच मोटी स्लाइस में काटें ।
हरी बीन्स को 4 प्लेटों में विभाजित करें, फिर बीन्स के ऊपर कटा हुआ चिकन व्यवस्थित करें और टमाटर जैतून के मिश्रण के साथ शीर्ष करें ।
बीन्स, चिकन, और टमाटर जैतून का मिश्रण 2 घंटे आगे बनाया जा सकता है और अलग से ठंडा किया जा सकता है ।