डिनर टुनाइट: डार्क स्वीट सोया सॉस के साथ पैन-फ्राइड टोफू

एक की जरूरत है लस मुक्त और डेयरी मुक्त मुख्य पाठ्यक्रम? डिनर टुनाइट: डार्क स्वीट सोया सॉस के साथ पैन-फ्राइड टोफू कोशिश करने के लिए एक अद्भुत नुस्खा हो सकता है । एक सेवारत में शामिल हैं 331 कैलोरी, 16 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा. यह नुस्खा 2 परोसता है और प्रति सेवारत $1.94 खर्च करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए संबल ओलेक, सोया सॉस, स्कैलियन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । शहद का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं हनी जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 29 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर इतना अद्भुत नहीं है । कोशिश करो डिनर टुनाइट: मारिनारा सॉस के साथ फ्राइड स्क्वीड, डिनर टुनाइट: टोमैटो सॉस के साथ स्टिर-फ्राइड झींगा, तथा डिनर टुनाइट: स्टिर फ्राइड राइस केक विद गोचुजंग सॉस समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

एक मध्यम आकार के कटोरे में सोया सॉस, शहद, चावल का सिरका और संबल ओलेक को एक साथ मिलाएं । एक तरफ सेट करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 1/2 कप प्लम सॉस

संबल Oelek

1 पाउंड टर्की ब्रेस्ट टेंडरलॉइन, 1 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ

किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज

उपकरण आप उपयोग करेंगे

जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ

टोफू को आधा इंच मोटे स्लाइस में काटें, जो लगभग 3 इंच लंबे होते हैं । टोफू के टुकड़ों को कागज़ के तौलिये पर सुखाएं ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल

उपकरण आप उपयोग करेंगे

8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक

एक बड़े सॉस पैन या कड़ाही को तेज़ आँच पर रखें । धूम्रपान करते समय, पैन के निचले हिस्से को कोट करने के लिए कैनोला तेल के लिए पर्याप्त मात्रा में जोड़ें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

1 मध्यम आकार का स्पेनिश प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ

उपकरण आप उपयोग करेंगे

पेकोरिनो, 1/4-इंच मोटा

5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल

टोफू स्लाइस के रूप में कई जोड़ें के रूप में एक परत में फिट होगा । टोफू को तल पर दो से तीन मिनट तक ब्राउन होने तक पकाएं । चिमटे की एक जोड़ी के साथ टुकड़ों को पलटें, और दूसरी तरफ भूरा, लगभग दो मिनट । जब हो जाए, तो टोफू के टुकड़ों को कागज़ के तौलिये पर निकाल लें । शेष टोफू टुकड़ों के साथ प्रक्रिया को दोहराएं, यदि आवश्यक हो तो अधिक तेल जोड़ें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल

पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए

उपकरण आप उपयोग करेंगे

8 1-औंस व्यक्तिगत रूप से लिपटे स्ट्रिंग-पनीर स्टिक

4 औंस उच्च गुणवत्ता वाले पुराने गाय के दूध का पनीर, जैसे बीचर का फ्लैगशिप पनीर, कटा हुआ