डेबोरा का ग्रिल्ड चिकन

डेबोरा का ग्रिल्ड चिकन
डेबोरा के ग्रील्ड चिकन एक है लस मुक्त और मौलिक 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 175 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. के लिए $ 1.38 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. चिकन ब्रेस्ट हलवे, हरा प्याज, रोमा टमाटर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 49 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो डेबोरा की छुट्टी मैश किए हुए आलू, डेबोरा मैडिसन की दाल का सलाद, तथा डेबोरा की लुइसियाना तली हुई मसालेदार गोभी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी के लिए एक बाहरी ग्रिल को पहले से गरम करें, और हल्के से तेल को तेल दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
2
चिकन ब्रेस्ट के हिस्सों को भारी प्लास्टिक की दो शीटों के बीच रखें (शोधनीय फ्रीजर बैग अच्छी तरह से काम करते हैं) एक ठोस, समतल सतह पर । लगभग 1/2 इंच की मोटाई के लिए एक मांस मैलेट के चिकनी पक्ष के साथ चिकन को मजबूती से पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन आधाचिकन स्तन आधा
मांसमांस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
3
प्रत्येक चिकन स्तन को जैतून के तेल से ब्रश करें, और एक चुटकी लहसुन नमक छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
लहसुन नमकलहसुन नमक
जैतून का तेलजैतून का तेल
4
चिकन ब्रेस्ट को पहले से गरम की हुई ग्रिल पर तब तक ग्रिल करें जब तक कि मांस अंदर से गुलाबी न हो जाए और चिकन में ग्रिल के अच्छे निशान हों, प्रति साइड 5 से 8 मिनट । गर्म रखने के लिए चिकन को ग्रिल के ठंडे हिस्से में ले जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
मांसमांस
कूलरकूलर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल
5
जबकि चिकन पक रहा है, एक कटोरे में टमाटर, तुलसी, हरा प्याज, लहसुन, नमक, काली मिर्च और नींबू का रस मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
हरा प्याजहरा प्याज
नींबू का रसनींबू का रस
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
लहसुनलहसुन
तुलसीतुलसी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
6
ग्रिल पर एल्यूमीनियम पन्नी का 8 इंच का चौकोर टुकड़ा रखें, और पन्नी पर एक पका हुआ चिकन स्तन ले जाएं । चिकन ब्रेस्ट के ऊपर लगभग 1/4 कप टमाटर का मिश्रण डालें, और टॉपिंग पर लगभग 2 चम्मच परमेसन चीज़ छिड़कें । चिकन के अन्य टुकड़ों के लिए दोहराएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पकाया चिकन स्तनपकाया चिकन स्तन
परमेसनपरमेसन
चिकन स्तनचिकन स्तन
पूरे चिकनपूरे चिकन
टमाटरटमाटर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
एल्यूमीनियम पन्नीएल्यूमीनियम पन्नी
ग्रिलग्रिल
7
ग्रिल पर ढक्कन बंद करें, और चिकन स्तनों को ग्रिल करें जब तक कि टॉपिंग गर्म न हो जाए, 2 से 3 मिनट और ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्रिलग्रिल

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ ताजा तुलसीकटा हुआ ताजा तुलसी2लौंगलहसुन, कीमा बनाया हुआलहसुन, कीमा बनाया हुआ0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक4 से 6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ हरा प्याजकटा हुआ हरा प्याज0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च12 चम्मच लहसुन पाउडरझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई12 चम्मच लहसुन पाउडरजैतून का तेल, विभाजितजैतून का तेल, विभाजित591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकसा हुआ परमेसन चीज़कसा हुआ परमेसन चीज़3रोमा (बेर) टमाटर, कटा हुआरोमा (बेर) टमाटर, कटा हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)(फोंटिना या मोंटासियो का स्थान ले सकता है)6skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सोंskinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर11
पत्रिका
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