डेबोरा का ग्रिल्ड चिकन

डेबोरा के ग्रील्ड चिकन एक है लस मुक्त और मौलिक 6 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 175 कैलोरी, 26 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. के लिए $ 1.38 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 15% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । इसके लिए एकदम सही है जुलाई का चौथा. चिकन ब्रेस्ट हलवे, हरा प्याज, रोमा टमाटर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । नींबू के रस का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं लेमन आइसिंग के साथ लेमन शॉर्टब्रेड कुकीज {आंटी रौक्सैन को श्रद्धांजलि} एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 49 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो डेबोरा की छुट्टी मैश किए हुए आलू, डेबोरा मैडिसन की दाल का सलाद, तथा डेबोरा की लुइसियाना तली हुई मसालेदार गोभी समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम-उच्च गर्मी के लिए एक बाहरी ग्रिल को पहले से गरम करें, और हल्के से तेल को तेल दें ।
चिकन ब्रेस्ट के हिस्सों को भारी प्लास्टिक की दो शीटों के बीच रखें (शोधनीय फ्रीजर बैग अच्छी तरह से काम करते हैं) एक ठोस, समतल सतह पर । लगभग 1/2 इंच की मोटाई के लिए एक मांस मैलेट के चिकनी पक्ष के साथ चिकन को मजबूती से पाउंड करें ।
प्रत्येक चिकन स्तन को जैतून के तेल से ब्रश करें, और एक चुटकी लहसुन नमक छिड़कें ।
चिकन ब्रेस्ट को पहले से गरम की हुई ग्रिल पर तब तक ग्रिल करें जब तक कि मांस अंदर से गुलाबी न हो जाए और चिकन में ग्रिल के अच्छे निशान हों, प्रति साइड 5 से 8 मिनट । गर्म रखने के लिए चिकन को ग्रिल के ठंडे हिस्से में ले जाएं ।
जबकि चिकन पक रहा है, एक कटोरे में टमाटर, तुलसी, हरा प्याज, लहसुन, नमक, काली मिर्च और नींबू का रस मिलाएं ।
ग्रिल पर एल्यूमीनियम पन्नी का 8 इंच का चौकोर टुकड़ा रखें, और पन्नी पर एक पका हुआ चिकन स्तन ले जाएं । चिकन ब्रेस्ट के ऊपर लगभग 1/4 कप टमाटर का मिश्रण डालें, और टॉपिंग पर लगभग 2 चम्मच परमेसन चीज़ छिड़कें । चिकन के अन्य टुकड़ों के लिए दोहराएं ।
ग्रिल पर ढक्कन बंद करें, और चिकन स्तनों को ग्रिल करें जब तक कि टॉपिंग गर्म न हो जाए, 2 से 3 मिनट और ।