ताजा टूना कॉन्फिट के साथ सलाद नी ओइस

ताजा टूना कॉन्फिट के साथ सलाद नी ओइस
ताजा टूना कॉन्फिट के साथ सलाद नी ओइस एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.43 खर्च करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 26 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 230 कैलोरी. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । अगर आपके हाथ में नमक, नी ओइस, टूना कॉन्फिट और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । अंडे का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रोज लेवी बेरनबाम का चॉकलेट टोमैटो केक मिस्ट्री गनाचे के साथ एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. बहुत से लोगों को वास्तव में यह भूमध्यसागरीय व्यंजन पसंद नहीं आया । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो सलाद नीकोइज़ सैंडविच रेसिपी, सलाद नीकोइज़ या " नाइस से सलाद "(फ्रांस), तथा पैन-सियर टूना के साथ सलाद नीकोइज़ समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक सॉस पैन में अंडे रखो, ठंडे नमकीन पानी के साथ कवर करें, और 10 मिनट के लिए असिमर लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
जैसे कि एम एंड एमजैसे कि एम एंड एम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)4 साफ़ किये हुए पूरे स्क्विड (लगभग 1 पाउंड)
2
पानी को निथार लें और उनके गोले को फोड़ने के लिए पैन में अंडे को हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(अनुशंसित: A1 सॉस)(अनुशंसित: A1 सॉस)
मोटी लाल चीनीमोटी लाल चीनी
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
जैसे कि एम एंड एमजैसे कि एम एंड एम
उपकरण आप उपयोग करेंगे
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3
अंडे को एक कटोरी बर्फ के पानी में ठंडा होने तक डालें । पील और आधा में काट लें (यॉल्क्स अभी भी केंद्र में थोड़ा नरम और नारंगी होना चाहिए) । प्रत्येक घटक को अलग रखते हुए, साग, आलू, हरी बीन्स, टमाटर और टूना को विनिगेट के साथ तैयार करें । साग, सब्जियां, टूना और हार्ड-पके हुए अंडे को एक थाली या अलग-अलग प्लेटों पर व्यवस्थित करें । ट्यूना के ऊपर एंकोवीज़ को ड्रेप करें और सलाद को केपर्स और जैतून के साथ बिखेर दें । सलाद पर कुछ काली मिर्च पीसें और तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
तैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुईतैयार-छँटी हुई हरी फलियाँ, उत्पादन विभाग में उपलब्ध, एक कोण पर आधी कटी हुई
1 पाउंड पका हुआ झींगा, लंबाई में आधा कटा हुआ1 पाउंड पका हुआ झींगा, लंबाई में आधा कटा हुआ
नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)नींबू (एक बहुत पतला कटा हुआ; दूसरा टुकड़ों में कटा हुआ)
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुएकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन3 बड़े चम्मच सरसों, अधिमानतः डिजॉन
ग्रीन्सग्रीन्स
मकई की रोटी का घोलमकई की रोटी का घोल
3 प्रेट्ज़ेल स्टिक3 प्रेट्ज़ेल स्टिक
जिंजरस्नेप कुकीज़, विभाजितजिंजरस्नेप कुकीज़, विभाजित
जैसे कि एम एंड एमजैसे कि एम एंड एम
कीनू, प्रत्येककीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
शाओसिंग, या चीनी चावल शराबशाओसिंग, या चीनी चावल शराब
1
कैलोरी
1
690, वसा
2
51, वसा कैलोरी
1
460, संतृप्त वसा
2
8, प्रोटीन
3
26, मोनोअनसैचुरेटेड वसा
4
35, कार्बोहाइड्रेट
5
1280, कोलेस्ट्रॉल
6
240, फाइबर
7
फोटो: मार्था होल्मबर्ग
8
इस नुस्खा को रेट करें और समीक्षा देखें
1
34, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा
2
5, सोडियम

सामग्री

8filletsएंकोवी फ़िललेट्स, ठंडे पानी के नीचे धोया और सूख गयाएंकोवी फ़िललेट्स, ठंडे पानी के नीचे धोया और सूख गया4झींगा और शिरायुक्तताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च2टीबीएसकेपर्स, रिंस (या केपर बेरीज ट्राई करें)केपर्स, रिंस (या केपर बेरीज ट्राई करें)4largesलहसुन टोस्ट के 2 स्लाइसलहसुन टोस्ट के 2 स्लाइस1131 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।हरिकॉट्स वर्ट्स या अन्य ताजी हरी बीन्स, उबलते नमकीन पानी में अल डेंटे तक पकाया जाता हैहरिकॉट्स वर्ट्स या अन्य ताजी हरी बीन्स, उबलते नमकीन पानी में अल डेंटे तक पकाया जाता है12स्मॉल्सनए आलू, उबला हुआ या निविदा तक भुना हुआ, आधा या चौथाई में काट लेंनए आलू, उबला हुआ या निविदा तक भुना हुआ, आधा या चौथाई में काट लें2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।निविदा युवा सलाद साग (मेस्क्लुन, बटर लेट्यूस, बेबी रोमेन), धोया और अच्छी तरह से सूख गयानिविदा युवा सलाद साग (मेस्क्लुन, बटर लेट्यूस, बेबी रोमेन), धोया और अच्छी तरह से सूख गया4झींगा और शिरायुक्तनमकनमक21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परटमाटर, 8 वेजेज में काटें (या 16 चेरी टमाटर)टमाटर, 8 वेजेज में काटें (या 16 चेरी टमाटर)2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ताजा टूना कंफ़िट, सूखा और काटने के आकार के टुकड़ों में परतदार (या दो 6-ऑउंस का उपयोग करें । तेल में डिब्बे प्रकाश ट्यूना, सूखा)ताजा टूना कंफ़िट, सूखा और काटने के आकार के टुकड़ों में परतदार (या दो 6-ऑउंस का उपयोग करें । तेल में डिब्बे प्रकाश ट्यूना, सूखा)1पकाने की विधि नी ओइस विनैग्रेटपकाने की विधि नी ओइस विनैग्रेट12नी ओइस या अन्य अच्छी गुणवत्ता वाले काले जैतूननी ओइस या अन्य अच्छी गुणवत्ता वाले काले जैतून
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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