तोड़ी आलू और ब्रोकोली पुलाव
स्मोक्ड आलू और ब्रोकोली पुलाव सिर्फ साइड डिश हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 10 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम वसा, और कुल का 288 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 77 सेंट, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास जमीन काली मिर्च, ब्रोकोली, भाग-स्किम रिकोटा पनीर, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । इसके लिए एकदम सही है शरद ऋतु. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 54 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो तोड़ी आलू-ब्रोकोली पुलाव, तोड़ी आलू पुलाव, तथा ब्रोकोली-आलू पुलाव समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 37 पर प्रीहीट करें
आलू को सॉस पैन में रखें; पानी से ढक दें । एक उबाल लाओ। गर्मी कम करें; 20 मिनट या निविदा तक उबाल लें ।
एक कटोरे के ऊपर एक कोलंडर में आलू को सूखा, 1 कप खाना पकाने के तरल को आरक्षित करना । आलू और तरल को पैन में लौटाएं; थोड़ा चंकी होने तक आलू मैशर से मैश करें ।
पैन में कटी हुई ब्रोकली और अगली 6 सामग्री (ब्रोकली थ्रू खट्टा क्रीम) डालें और अच्छी तरह मिलाएँ । खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित 11 - एक्स 7-इंच बेकिंग डिश में चम्मच आलू मिश्रण; 375 पर 35 मिनट के लिए सेंकना ।
चेडर पनीर के साथ छिड़के; अतिरिक्त 5 मिनट या पनीर पिघलने तक बेक करें ।