तुलसी के साथ मसालेदार बैंगन और फूलगोभी एक है लस मुक्त और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 885 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 22 ग्राम वसा. के लिए $ 3.27 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 33% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 20 मिनट. दुकान पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ककड़ी-सेब स्लाव, लहसुन लौंग, बासमती चावल, और कुछ अन्य चीजें उठाएं । कोषेर नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं कम वसा वाले टुकड़ों केक (कोषेर-डेयरी) एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं मीठी तुलसी के साथ थाई मसालेदार बैंगन, मसालेदार टमाटर सॉस में रोमनस्को फूलगोभी / रोमन शैली फूलगोभी, तथा मसालेदार तुलसी मारिनारा में पेनी के साथ लहसुन तुलसी झींगा.
निर्देश
1
एक बड़े सॉस पैन में 450 एफ के लिए हीट ओवन, चावल, नमक की 1/2 चम्मच, और 4 1/2 कप पानी गठबंधन और एक उबाल लाने के लिए । लगभग 15 मिनट तक पानी को अवशोषित होने तक ढककर धीमी आंच पर उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
चावल
नमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
ओवन
2
गर्मी से निकालें और 5 मिनट बैठने दें । एक कांटा के साथ फुलाना और एक तरफ सेट करें । इस बीच, लहसुन, अदरक, तेल, करी पेस्ट, बचा हुआ नमक और 1/2 कप पानी को एक साथ फेंट लें । बैंगन और फूलगोभी के साथ टॉस करें, फिर एक परत में फैलते हुए, एक रोस्टिंग पैन में स्थानांतरित करें । निविदा तक भूनें, लगभग 30 मिनट, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभी
करी पेस्ट
बैंगन
लहसुन
अदरक
पानी
नमक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
भुना हुआ पैन
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
3
खाना पकाने के अंतिम 5 मिनट के दौरान छोले डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
छोला
4
ओवन से निकालें और बीन स्प्राउट्स और तुलसी के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बीन स्प्राउट्स
तुलसी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
5
1 प्लेटों में से प्रत्येक पर 4 कप चावल रखें और कुछ सब्जियों के साथ शीर्ष करें । शीतकालीन स्क्वैश के साथ नारियल चावल के लिए आधा आरक्षित करें और लाल बीन और पालक बरिटोस, दाल और चावल, या भरवां मिर्च में उपयोग के लिए दूसरे आधे को फ्रीज करें ।