तुलसी-नींबू ड्रेसिंग के साथ ब्लैक बीन-क्विनोआ सलाद
तुलसी-नींबू ड्रेसिंग के साथ ब्लैक बीन-क्विनोआ सलाद एक है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 257 कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा. के लिए $ 1.4 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 10 परोसता है । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टोफू, लहसुन लौंग, बेबी लीमा बीन्स और कुछ अन्य चीजें उठाएं । टोफू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं टोफू चीज़केक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 71 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो नींबू तुलसी ड्रेसिंग के साथ वसंत सब्जी क्विनोआ सलाद, शतावरी, मटर, एवोकाडो और नींबू तुलसी ड्रेसिंग के साथ क्विनोआ सलाद, तथा भुना हुआ चिकन, काला क्विनोआ और नींबू-ताहिनी ड्रेसिंग के साथ अरुगुला सलाद समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक सॉस पैन में क्विनोआ और सब्जी शोरबा मिलाएं; मध्यम-उच्च गर्मी पर उबाल लें । कवर करें, गर्मी कम करें, और 15 मिनट या शोरबा अवशोषित होने तक उबालें और क्विनोआ निविदा है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![शोरबा]()
शोरबा![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
शोरबा
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्मउपकरण आप उपयोग करेंगे![सॉस पैन]()
सॉस पैन
सॉस पैन3
टोफू को कागज़ के तौलिये की कई परतों पर रखें; अतिरिक्त कागज़ के तौलिये से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![टोफू]()
टोफू
टोफूउपकरण आप उपयोग करेंगे![कागज तौलिए]()
कागज तौलिए
कागज तौलिए5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल
खाना पकाने का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन6
टोफू जोड़ें; 1/4 चम्मच नमक के साथ छिड़के । टोफू को 9 मिनट या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नमक]()
नमक![टोफू]()
टोफू
नमकटोफू8
एक बड़े कटोरे में शेष 2 बड़े चम्मच तेल, शेष 1 चम्मच नमक, तुलसी, और अगली 6 सामग्री (लहसुन के माध्यम से) मिलाएं; मिश्रित होने तक व्हिस्क के साथ हिलाएं । क्विनोआ में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लहसुन]()
लहसुन![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![तुलसी]()
तुलसी![नमक]()
नमक![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल
लहसुन4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
तुलसीनमकखाना पकाने का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![कटोरा]()
कटोरा
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
कटोरा9
पैकेज के निर्देशों के अनुसार लीमा बीन्स को पकाएं, नमक और वसा को छोड़ दें । पूरी तरह से ठंडा।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लीमा बीन्स]()
लीमा बीन्स![नमक]()
नमक
लीमा बीन्सनमक10
क्विनोआ मिश्रण में लीमा बीन्स, टोफू, कटा हुआ टमाटर, हरा प्याज, कटा हुआ गाजर और काली बीन्स डालें; गठबंधन करने के लिए धीरे से हिलाएं । स्टोर, कवर, रेफ्रिजरेटर में सेवा करने के लिए तैयार होने तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![हरा प्याज]()
हरा प्याज![ब्लैक बीन्स]()
ब्लैक बीन्स![लीमा बीन्स]()
लीमा बीन्स![गाजर]()
गाजर![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![टमाटर]()
टमाटर![टोफू]()
टोफू
हरा प्याज
ब्लैक बीन्सलीमा बीन्स
गाजर4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
टमाटरटोफू
सामग्री
1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज]()
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![काले सेम, rinsed और सूखा]()
काले सेम, rinsed और सूखा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ गाजर]()
कटा हुआ गाजर2(सर्दी)![डिजॉन सरसों]()
डिजॉन सरसों2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ ताजा तुलसी]()
कटा हुआ ताजा तुलसी283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज फ्रोजन बेबी लीमा बीन्स]()
पैकेज फ्रोजन बेबी लीमा बीन्स3![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ हरा प्याज]()
कटा हुआ हरा प्याज3(सर्दी)![ताजा नींबू का रस]()
ताजा नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कसा हुआ नींबू का छिलका]()
कसा हुआ नींबू का छिलका3(सर्दी)![जैतून का तेल, विभाजित]()
जैतून का तेल, विभाजित3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कच्चा quinoa]()
कच्चा quinoa1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![नमक, विभाजित]()
नमक, विभाजित11 पौंड तोरी,![पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस]()
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पैकेज कम वसा वाले फर्म टोफू, 1/4-इंच क्यूब्स में कटौती]()
पैकेज कम वसा वाले फर्म टोफू, 1/4-इंच क्यूब्स में कटौती9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ टमाटर (लगभग 3 मध्यम)]()
कटा हुआ टमाटर (लगभग 3 मध्यम)7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कार्बनिक सब्जी शोरबा (जैसे स्वानसन प्रमाणित कार्बनिक)]()
कार्बनिक सब्जी शोरबा (जैसे स्वानसन प्रमाणित कार्बनिक)
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
काले सेम, rinsed और सूखा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ गाजर2(सर्दी)
डिजॉन सरसों2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ ताजा तुलसी283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज फ्रोजन बेबी लीमा बीन्स3
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ हरा प्याज3(सर्दी)
ताजा नींबू का रस2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कसा हुआ नींबू का छिलका3(सर्दी)
जैतून का तेल, विभाजित3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कच्चा quinoa1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
नमक, विभाजित11 पौंड तोरी,
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पैकेज कम वसा वाले फर्म टोफू, 1/4-इंच क्यूब्स में कटौती9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ टमाटर (लगभग 3 मध्यम)7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कार्बनिक सब्जी शोरबा (जैसे स्वानसन प्रमाणित कार्बनिक)कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स10
स्वास्थ्य स्कोर34
डिश प्रकारसलाद
संबंधित व्यंजनों
व्हिपिंग क्रीम के साथ वाल्डोर्फ सलाद
टर्की एप्पल सलाद रैप्स
भीड़ के लिए स्तरित सलाद
ग्रिल्ड स्टेक और एशियाई नूडल सलाद
पत्रिका
टेलर स्विफ्ट के पसंदीदा NYC हैंगआउट से उसके शीर्ष 3 व्यंजनों के साथ आपका आंतरिक शेफ
मुंह में पानी ला देने वाले 20 व्यंजन जिन्हें आपको आज ही आज़माना चाहिए!
इस फुलप्रूफ रेसिपी के साथ परफेक्ट पैनकेक बनाने की कला में महारत हासिल करें
रेड वाइन के पीछे का विज्ञान: इसके आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ और संभावित जोखिम
एक परिष्कृत ट्विस्ट के लिए 12 वाइन कॉकटेल
चुस्की लें, घूमें और जश्न मनाएं: 25 मई को राष्ट्रीय शराब दिवस पर टोस्टिंग करें
18 फरवरी को राष्ट्रीय पेय शराब दिवस
स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ सूफ़ले दिवस मनाना
इसके विशेष दिन पर ऑयस्टर सूप के आनंददायक स्वाद का आनंद लें!
विश्व न्यूटेला दिवस मनाया जा रहा है
इष्टतम वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए केटो फूड पिरामिड को डिकोड करना
कीटो आहार के पीछे के विज्ञान को समझना
खाद्य पिरामिड का रहस्य: इसके दिलचस्प इतिहास के माध्यम से एक यात्रा
आपकी आत्मा को गर्म करने के लिए 15 नूडल सूप व्यंजनों का संग्रह
सरल डिनर पार्टी रेसिपी
ठंड के दिनों को मात देने के लिए 10 गर्माहट वाले नुस्खे
शाकाहारी सूप व्यंजन अब केवल शाकाहारियों के लिए नहीं हैं
फरवरी 2024 में आने वाले शीर्ष 20+ अवश्य आज़माए जाने वाले व्यंजन
9 फरवरी को मुंह में पानी ला देने वाले स्लाइस और मजेदार तथ्यों के साथ राष्ट्रीय पिज्जा दिवस मनाएं
आपके फरवरी मेनू को स्वादिष्ट बनाने की विधियाँ
मुंह में पानी ला देने वाले 20 व्यंजन जिन्हें आपको आज ही आज़माना चाहिए!
आपकी फुटबॉल पार्टी के लिए ये सुपर रेसिपी!
9 फरवरी को मुंह में पानी ला देने वाले स्लाइस और मजेदार तथ्यों के साथ राष्ट्रीय पिज्जा दिवस मनाएं
शाकाहारी सूप व्यंजन अब केवल शाकाहारियों के लिए नहीं हैं
कीटो आहार के पीछे के विज्ञान को समझना
खाद्य पिरामिड का रहस्य: इसके दिलचस्प इतिहास के माध्यम से एक यात्रा
पोषण का भविष्य, नया और बेहतर खाद्य पिरामिड
नेटफ्लिक्स के 'हाई ऑन द हॉग' में समृद्ध और स्वादिष्ट ब्लैक फूड परंपराएं
मिसिसॉगा महोत्सव में दक्षिण एशियाई खाद्य ट्रकों की जीवंत दुनिया
