तरबूज और स्क्वीड सलाद
तरबूज और व्यंग्य सलाद एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 14 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 249 कैलोरी. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $2.55 खर्च करता है । लाइम जेस्ट, नमक और काली मिर्च, पिसी हुई सुमाक और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । शैंपेन सिरका का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं शैम्पेन जेलो पैराफिट्स-कम कैलोरी एक मिठाई के रूप में । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । इसके लिए एकदम सही है गर्मी. तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 70 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं स्क्वीड सलाद, स्क्वीड सलाद या ऑक्टोपस सलाद-जापानी शैली, तथा समुद्रतट विद्रूप सलाद.
निर्देश
1
एक कटोरी में, चावल का सिरका, शैंपेन सिरका, स्कैलियन, जलेपोस, लाइम जेस्ट के 2 चम्मच और चूने के रस का 1 बड़ा चम्मच । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![(वजन के अनुसार 1-औंस, लगभग 4 से 6 टहनियाँ)]()
(वजन के अनुसार 1-औंस, लगभग 4 से 6 टहनियाँ)![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![चावल का सिरका]()
चावल का सिरका![1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली]()
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली![2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल![आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
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(वजन के अनुसार 1-औंस, लगभग 4 से 6 टहनियाँ)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
चावल का सिरका
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ2
एक ग्रिल लाइट । एक मध्यम कटोरे में, स्क्वीड को तेल, ऑरेंज जेस्ट, पिसी हुई लाल मिर्च और बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच नीबू का रस और 1 चम्मच लाइम जेस्ट के साथ टॉस करें; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । स्क्वीड को तेज़ आँच पर हल्का गरम होने तक, 4 मिनट तक ग्रिल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए]()
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![ऑरेंज जेस्ट]()
ऑरेंज जेस्ट![1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली]()
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली![2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल]()
2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल![विद्रूप]()
विद्रूप![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ऑरेंज जेस्ट1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली2 बड़े चम्मच भुनी हुई मूंगफली का तेल या वनस्पति तेल
विद्रूप
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![पानी की गोलियां, जुलिएन्ड]()
पानी की गोलियां, जुलिएन्ड![फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ]()
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
पानी की गोलियां, जुलिएन्डफ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
तरबूज
ताजा छिलके वाली मटर या डीफ़्रॉस्टेड जमे हुए जैविक मटर
सुमैक
2 कलियाँ लहसुन (1 छोटा, 1 साबुत)उपकरण
सामग्री
796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![शैम्पेन सिरका]()
शैम्पेन सिरका1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![कुचल लाल मिर्च]()
कुचल लाल मिर्च6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![ग्राउंड सुमेक, छिड़काव के लिए (वैकल्पिक, नोट देखें)]()
ग्राउंड सुमेक, छिड़काव के लिए (वैकल्पिक, नोट देखें)2![जलपीनोस, बीज और कीमा बनाया हुआ]()
जलपीनोस, बीज और कीमा बनाया हुआ2(सर्दी)![1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली]()
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)![सूक्ष्मता grated नीबू का उत्साह]()
सूक्ष्मता grated नीबू का उत्साह796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ पुदीना]()
कटा हुआ पुदीना596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल11 पौंड तोरी,![सूक्ष्मता grated नारंगी उत्तेजकता]()
सूक्ष्मता grated नारंगी उत्तेजकता796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![चावल का सिरका]()
चावल का सिरका6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताजा जमीन काली मिर्च]()
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च3![scallions, बारीकी कटा हुआ]()
scallions, बारीकी कटा हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बेबी स्क्विड, शरीर और तम्बू अलग हो गए लेकिन पूरे छोड़ दिए गए]()
बेबी स्क्विड, शरीर और तम्बू अलग हो गए लेकिन पूरे छोड़ दिए गए796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कटा हुआ तारगोन]()
कटा हुआ तारगोन2किलोग्राम![छोटा बीजरहित तरबूज (लगभग आधा, छिलका हटा दिया गया, मांस कटा हुआ 1/2 इंच मोटा]()
छोटा बीजरहित तरबूज (लगभग आधा, छिलका हटा दिया गया, मांस कटा हुआ 1/2 इंच मोटा
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शैम्पेन सिरका1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
कुचल लाल मिर्च6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
ग्राउंड सुमेक, छिड़काव के लिए (वैकल्पिक, नोट देखें)2
जलपीनोस, बीज और कीमा बनाया हुआ2(सर्दी)
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)
सूक्ष्मता grated नीबू का उत्साह796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ पुदीना596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल11 पौंड तोरी,
सूक्ष्मता grated नारंगी उत्तेजकता796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
चावल का सिरका6रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताजा जमीन काली मिर्च3
scallions, बारीकी कटा हुआ454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
बेबी स्क्विड, शरीर और तम्बू अलग हो गए लेकिन पूरे छोड़ दिए गए796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कटा हुआ तारगोन2किलोग्राम
छोटा बीजरहित तरबूज (लगभग आधा, छिलका हटा दिया गया, मांस कटा हुआ 1/2 इंच मोटाकठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर28
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