निक के भ्रूण और आटिचोक भरवां मिर्च एक है लस मुक्त और शाकाहारी 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 290 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 14g वसा की. के लिए $ 2.16 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 27 लोगों को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 25 मिनट. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए शिमला मिर्च, हरा प्याज, फेटा चीज़ और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । यह आपके लिए सभी द्वारा लाया जाता हैव्यंजनों। के साथ एक spoonacular 94 का स्कोर%, यह व्यंजन उत्कृष्ट है । कोशिश करो एक भरवां पिकनिक: ट्यूनन और आटिचोक भरवां टमाटर, लाल मिर्च, फेटन और चिक मटर भरवां तोरी, अखरोट और ब्राउन शुगर भरवां मैकिंटोश सेब, Feta भरवां आटिचोक नीचे से, तथा Feta भरवां मिर्च समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 375 डिग्री फ़ारेनहाइट (190 डिग्री सेल्सियस) पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
एक सॉस पैन में चावल और पानी उबाल लें । आँच को मध्यम-निम्न तक कम करें, ढक दें, और तब तक उबालें जब तक कि चावल नर्म न हो जाए और तरल अवशोषित न हो जाए, 45 से 50 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
3
मध्यम-कम गर्मी पर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें; हरी प्याज और लहसुन को सुगंधित होने तक, 1 से 2 मिनट तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
जैतून का तेल
लहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
आटिचोक दिल, टमाटर, तुलसी, लाल मिर्च के गुच्छे और काली मिर्च जोड़ें । लगभग 5 मिनट तक गर्म होने तक आटिचोक मिश्रण को पकाएं और हिलाएं । चावल में हिलाओ और गर्मी से हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छे
आटिचोक दिल
काली मिर्च
आटिचोक
टमाटर
तुलसी
चावल
5
प्रत्येक लाल शिमला मिर्च के तल में लगभग 1 चम्मच फेटा चीज़ को क्रम्बल करें । आधा भरने के लिए प्रत्येक लाल शिमला मिर्च में चम्मच चावल का मिश्रण । भरने पर एक और चम्मच फेटा पनीर को क्रम्बल करें; अधिक भरने के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च
Feta पनीर
चावल
6
एक गिलास बेकिंग डिश में लाल घंटी मिर्च रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
7
पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि फेटा चीज़ पिघल न जाए और लाल शिमला मिर्च थोड़ी कोमल न हो जाए, लगभग 15 मिनट ।