(नंगे पैर नहीं) कोंटेसा की मछली पास्ता
(नंगे पैर नहीं) कॉन्टेसा की मछली पास्टन एक है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 47 ग्राम प्रोटीन, 27 ग्राम वसा, और कुल का 547 कैलोरी. के लिए $ 6.87 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 31% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । फूड52 की इस रेसिपी के 16 प्रशंसक हैं । यदि आपके पास जैतून का तेल, लिंगुइन, आधा गिलास वाइन और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । शराब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं खट्टे फल के साथ मिठाई शराब जेल एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 90 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो बेयरफुट कोंटेसा, बेयरफुट कोंटेसा पेकन पाई, तथा बेयरफुट कोंटेसा का तिरामिसु समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
टमाटर को मोटे तौर पर काट लें
डेस्किन मछली और काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें
लहसुन के साथ तीन बड़े चम्मच तेल को दो मिनट या मध्यम आँच पर भूनें
ब्राउन होने तक सावधानी से हिलाते हुए मछली डालें । कोशिश करें कि इसे न तोड़ें ।
ब्राउन होने के बाद, नमक और काली मिर्च डालें, फिर आधा गिलास व्हाइट वाइन डालें और आँच को चालू करें । जब तक शराब लगभग वाष्पित न हो जाए तब तक सावधानी से हिलाएं ।
इस बीच, पास्ता के लिए गर्म पानी की गर्मी बर्तन, उदारता से नमकीन ।
जब शराब लगभग वाष्पित हो जाए, तो गर्मी कम करें, टमाटर डालें और 10 मिनट तक पकाएं
केपर्स जोड़ें (मैं उन्हें धोने के बजाय नमक को हिलाना पसंद करता हूं), अजमोद और जैतून । फिर से सावधानी से हिलाएं: आप इसे फिश प्यूरी में नहीं बदलना चाहते । जब टमाटर का रस निकल जाए और सॉस गाढ़ा हो जाए, तो आँच बंद कर दें । आप टमाटर को थोड़ा कच्चा चाहते हैं ।
थोड़ी गर्मी पर पास्ता में सॉस को सावधानी से जोड़ें । एक या दो मिनट के लिए धीरे से हिलाएं और परोसें ।