नेड लुड्स स्टफ्ड रूबी ट्राउट, सौंफ, स्कैलियन और हर्ब्स
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए नेड लुड के भरवां रूबी ट्राउट, सौंफ़, स्कैलियन और जड़ी बूटियों को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 718 कैलोरी, 75 ग्राम प्रोटीन, तथा 38 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $9.74 खर्च करता है । यह नुस्खा 24 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए रूबी ट्राउट, मूली, फ्लैट लीफ अजमोद और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज, नींबू पानी, और ब्लूबेरी बर्फ चबूतरे एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 98 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो कूसकूस, बादाम और जड़ी बूटियों के साथ भरवां ट्राउट, सौंफ और अखरोट के साथ रूबी रेड बीट सलाद, तथा जड़ी बूटियों, स्कैलियन और भुना हुआ रतालू सलाद के साथ मलाईदार बेक्ड पोलेंटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
2
रैक को निम्नतम स्तर पर रखें । मांस को उजागर करने के लिए ट्राउट खोलें । नमक और मसालों के साथ सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![वियतनामी दालचीनी चिप्स]()
वियतनामी दालचीनी चिप्स![ट्राउट]()
ट्राउट![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
वियतनामी दालचीनी चिप्स
ट्राउट
(बड़ी ट्यूब)3
मांस पर समान रूप से नींबू और सौंफ़ के मोर्चों को रखें और मछली को मोड़ो । हल्के से तेल और दोनों तरफ मछली का मौसम।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए]()
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए
नींबू के छिलकेसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4
एक शीट पैन या एक बड़े कास्ट आयरन स्किलेट पर सौंफ़ और स्कैलियन स्कैटर करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए]()
नमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गए
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंनमक से भरे केपर्स, भिगोए, धोए और सुखाए गएउपकरण आप उपयोग करेंगे![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ5
ट्राउट को तवे पर रखें । मछली को 6 से 8 मिनट तक भूनें । ब्रॉयलर को उच्च पर सेट करें और मछली को उच्चतम स्तर पर ले जाएं । मछली को ब्रायलर के नीचे ले जाएं और 5 से 7 मिनट तक भूनें जब तक कि त्वचा कुरकुरी न हो जाए और सब्जियां ब्राउन न हो जाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलगसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल]()
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल![क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ]()
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोलक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ6
मछली को अलग-अलग प्लेटों पर रखें । सब्जियों को मछली के ऊपर बिखेर दें । प्रत्येक मछली के ऊपर आधा नींबू निचोड़ें । मूली, जड़ी-बूटियों, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और समुद्री नमक के साथ समाप्त करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)]()
फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)]()
क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)![ताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए]()
ताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए![1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)]()
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)![नींबू के छिलके]()
नींबू के छिलके![सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ]()
सिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआ
फटी या कटी हुई तुलसी (10 से 12 पत्ते)1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
क्यूब्ड पार्ट-स्किम मोज़ेरेला चीज़ (1/2-इंच क्यूब्स)ताजा कसा हुआ पेकोरिनो-रोमानो पनीर, या स्वाद के लिए
1/2 पाउंड गारबान्ज़ो बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित)नींबू के छिलकेसिप्पोलिनी, छोटा इतालवी चपटा आकार का मीठा प्याज, छिला हुआ और पतला कटा हुआउपकरण
सामग्री
1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![ग्राउंड ब्राउन सरसों के बीज]()
ग्राउंड ब्राउन सरसों के बीज2(सर्दी)![chives, बारीक कटा हुआ]()
chives, बारीक कटा हुआ2![सौंफ़ बल्ब, आधा, कोरड, और पतले कटा हुआ, प्लस फ्रैंड्स]()
सौंफ़ बल्ब, आधा, कोरड, और पतले कटा हुआ, प्लस फ्रैंड्स11 पौंड तोरी,![पिसी हुई सौंफ के बीज]()
पिसी हुई सौंफ के बीज1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![फ्लैट पत्ती अजमोद, तना हुआ और कटा हुआ]()
फ्लैट पत्ती अजमोद, तना हुआ और कटा हुआ2बंच![हरा प्याज, छंटनी और डंठल के माध्यम से आधा]()
हरा प्याज, छंटनी और डंठल के माध्यम से आधा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![जमीन सफेद मिर्च]()
जमीन सफेद मिर्च4![नींबू, लंबाई में 2 आधा और पतला कटा हुआ, रस के लिए 2 आधा]()
नींबू, लंबाई में 2 आधा और पतला कटा हुआ, रस के लिए 2 आधा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![पिसी हुई पीली सरसों]()
पिसी हुई पीली सरसों4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, खत्म करने के लिए]()
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, खत्म करने के लिए2![मूली, पतले कटा हुआ]()
मूली, पतले कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![समुद्री नमक, स्वाद के लिए]()
समुद्री नमक, स्वाद के लिए2(सर्दी)![तारगोन, तना हुआ और मोटे तौर पर कटा हुआ]()
तारगोन, तना हुआ और मोटे तौर पर कटा हुआ4![पूरे रूबी ट्राउट, डिबोन (स्टीलहेड या इंद्रधनुष भी स्वीकार्य)]()
पूरे रूबी ट्राउट, डिबोन (स्टीलहेड या इंद्रधनुष भी स्वीकार्य)
ग्राउंड ब्राउन सरसों के बीज2(सर्दी)
chives, बारीक कटा हुआ2
सौंफ़ बल्ब, आधा, कोरड, और पतले कटा हुआ, प्लस फ्रैंड्स11 पौंड तोरी,
पिसी हुई सौंफ के बीज1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
फ्लैट पत्ती अजमोद, तना हुआ और कटा हुआ2बंच
हरा प्याज, छंटनी और डंठल के माध्यम से आधा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
जमीन सफेद मिर्च4
नींबू, लंबाई में 2 आधा और पतला कटा हुआ, रस के लिए 2 आधा1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पिसी हुई पीली सरसों4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, खत्म करने के लिए2
मूली, पतले कटा हुआ4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
समुद्री नमक, स्वाद के लिए2(सर्दी)
तारगोन, तना हुआ और मोटे तौर पर कटा हुआ4
पूरे रूबी ट्राउट, डिबोन (स्टीलहेड या इंद्रधनुष भी स्वीकार्य)कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
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