नींबू-लहसुन हरी बीन्स के साथ पैन-भुना हुआ चिकन
नींबू-लहसुन हरी बीन्स के साथ पैन-भुना हुआ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 660 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.62 खर्च करता है । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए आलू, बीन्स, नींबू और कुछ अन्य चीजें उठाएं । नींबू का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं तरबूज, नींबू पानी, और ब्लूबेरी बर्फ चबूतरे एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पूरे 30 आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 86 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो आलू और हरी बीन्स के साथ शीट पैन लेमन थाइम चिकन, नींबू लहसुन भुना हुआ हरी बीन्स, तथा नींबू और लहसुन के साथ भुना हुआ हरी बीन्स समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 450 एफ पर प्रीहीट करें । जैतून के तेल के 1 चम्मच के साथ एक बड़े बेकिंग डिश या कास्ट-आयरन स्किलेट को कोट करें । डिश या कड़ाही के तल में नींबू के स्लाइस को एक परत में व्यवस्थित करें । एक बड़े कटोरे में, बचा हुआ तेल, नींबू का रस, लहसुन, नमक और काली मिर्च मिलाएं; हरी बीन्स डालें और कोट करने के लिए टॉस करें । एक स्लेटेड चम्मच या चिमटे का उपयोग करके, हरी बीन्स को हटा दें और उन्हें नींबू के स्लाइस के ऊपर व्यवस्थित करें ।
आलू को उसी जैतून-तेल के मिश्रण में डालें और कोट करने के लिए टॉस करें । एक स्लेटेड चम्मच या चिमटे का उपयोग करके, आलू को डिश के अंदर के किनारे या हरी बीन्स के ऊपर कड़ाही में व्यवस्थित करें ।
चिकन को उसी कटोरे में जैतून-तेल के मिश्रण के साथ रखें और अच्छी तरह से कोट करें ।
चिकन, स्किन-साइड अप, डिश या स्किलेट में रखें ।
चिकन के ऊपर बचा हुआ जैतून-तेल का कोई भी मिश्रण डालें । 50 मिनट तक भूनें।
चिकन को डिश या स्किलेट से निकालें ।
बीन्स और आलू को वापस ओवन में 10 मिनट के लिए या आलू के नरम होने तक रखें ।
प्रत्येक 4 सर्विंग प्लेट पर एक चिकन ब्रेस्ट रखें; हरी बीन्स और आलू को समान रूप से विभाजित करें ।