नारंगी-अदरक चिकन और सब्जियां

नारंगी-अदरक चिकन और सब्जियां
ऑरेंज-अदरक चिकन और सब्जियों एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 462 कैलोरी, 33 ग्राम प्रोटीन, तथा 12 ग्राम वसा. के लिए $ 2.23 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छा काम करता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 40 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए ब्रोकली के फूल, चिकन ब्रेस्ट, चावल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । ताजा अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं फलदार खाद के साथ जिंजरब्रेड एक मिठाई के रूप में । यह आपके लिए घर के स्वाद से लाया जाता है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो ऑरेंज जिंजर चिकन और वेजी, चिकन और सब्जियों के साथ तिल-अदरक नूडल्स, तथा ऑरेंज चिकन और वेजी समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
संतरे के छिलके को कद्दूकस कर लें, 1-1/2 चम्मच । छील और अनुभाग नारंगी; नारंगी वर्गों को एक तरफ सेट करें । एक छोटे कटोरे में, कॉर्नस्टार्च और अदरक को मिलाएं । शोरबा, सोया सॉस, चिली सॉस, गर्म काली मिर्च सॉस और आरक्षित कसा हुआ संतरे के छिलके को मिश्रित होने तक हिलाएं; एक तरफ रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गर्म सॉसगर्म सॉस
नारंगी स्लाइसनारंगी स्लाइस
चिली सॉसचिली सॉस
ऑरेंज जेस्टऑरेंज जेस्ट
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
सोया सॉससोया सॉस
अदरकअदरक
नारंगीनारंगी
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
2
एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही या कड़ाही में, चिकन और लहसुन को तेल में 2-3 मिनट के लिए या हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
लहसुनलहसुन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल5- से 8.8-औंस पैकेज 90-सेकंड, माइक्रोवेव-तैयार साबुत अनाज ब्राउन चावल, या 4 कप पके हुए ब्राउन चावल
3
ब्रोकोली, मिर्च और गाजर जोड़ें; 5 मिनट के लिए या सब्जियों के कुरकुरा-निविदा होने तक भूनें । शोरबा मिश्रण हिलाओ और पैन में जोड़ें । उबाल आने दें; 2 मिनट तक या गाढ़ा होने तक पकाएं और हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जीसब्जी
ब्रोकोलीब्रोकोली
मिर्चमिर्च
गाजरगाजर
शोरबाशोरबा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
गर्मी से निकालें; काजू और आरक्षित नारंगी वर्गों में हलचल ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नारंगी स्लाइसनारंगी स्लाइस
काजूकाजू
5
चावल के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल

सामग्री

4731 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्सताजा ब्रोकोली फ्लोरेट्स12 चम्मच लहसुन पाउडरचिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआचिपोटल काली मिर्च, मोटे तौर पर कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ गाजरकटा हुआ गाजर791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअनसाल्टेड काजूअनसाल्टेड काजू23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए3 बड़े चम्मच बारीक कटा हुआ डिल अचार3 बड़े चम्मच बारीक कटा हुआ डिल अचार7101 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोगरम पका हुआ चावलगरम पका हुआ चावल4हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेजमे हुए स्नैप मटरजमे हुए स्नैप मटर1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कसा हुआ ताजा gingerrootकसा हुआ ताजा gingerroot2लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम-सोडियम चिकन शोरबाकम-सोडियम चिकन शोरबा23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस1( बैंगन)नाभि नारंगीनाभि नारंगी0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेगर्म मिर्च सॉसगर्म मिर्च सॉस1( बैंगन)मिठाई लाल मिर्च, juliennedमिठाई लाल मिर्च, julienned4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुएबोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1( बैंगन)मीठा पीला काली मिर्च, juliennedमीठा पीला काली मिर्च, julienned
कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर49
पत्रिका
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