निविदा लीक, नींबू चावल पिलाफ, और जो भी आपका बगीचा सलाद बढ़ता है, उसके साथ पैन कटा हुआ चिकन
निविदा लीक, नींबू चावल पिलाफ के साथ पैन कटा हुआ चिकन, और जो कुछ भी आपके बगीचे में बढ़ता है सलाद की आवश्यकता होती है 45 मिनट शुरू से अंत तक । के लिए $ 4.6 प्रति सेवारत, आपको एक मुख्य पाठ्यक्रम मिलता है जो 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 45 ग्राम प्रोटीन, 33 ग्राम वसा, और कुल का 842 कैलोरी. 20 लोगों को यह रेसिपी स्वादिष्ट और संतोषजनक लगी । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए वैक्स बीन्स, तारगोन विनेगर, कैन और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 93 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं निविदा लीक, नींबू चावल पिलाफ, और जो भी आपका बगीचा सलाद बढ़ता है, उसके साथ पैन कटा हुआ चिकन, चावल पुलाव उद्यान शैली, तथा बोर्बोन-थाइम पैन सॉस, क्रैनबेरी और बादाम के साथ चावल पिलाफ के साथ कटा हुआ स्टेक.
निर्देश
1
कठिन हरे सिरों और जड़ों के लीक को ट्रिम करें । विभाजित लीक लंबाई में, फिर 1/2-इंच स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीक
2
ठंडे पानी से भरे एक बड़े कटोरे में लीक के रेतीले स्लाइस रखें । रेत के दानों को मुक्त करने के लिए प्रत्येक स्लाइस की परतों को अलग करना । रेत को कटोरे के नीचे बसने दें । अपने हाथों से, रेत और गंदगी को पीछे छोड़ते हुए पानी से लीक को धीरे से उठाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अनाज
लीक
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
स्टोवटॉप की बांह की पहुंच के भीतर लीक रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
स्टोव
4
मध्यम उच्च गर्मी पर एक बड़ी नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन चिकन स्तन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
नमक और काली मिर्च
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
पैन को कोट करने के लिए कड़ाही में जैतून का तेल डालें, फिर चिकन ब्रेस्ट डालें । ब्राउन चिकन स्तन प्रत्येक तरफ 3 से 4 मिनट, फिर एक प्लेट में स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
जैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
पैन में थोड़ा और तेल डालें, फिर लीक में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीक
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
नरम और पारभासी होने तक 5 मिनट तक लीक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीक
8
पैन में 1 कप वाइन डालें और चिकन ब्रेस्ट को लीक में डालें । उबालने के लिए गर्मी कम करें और चिकन को 5 से 7 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
पूरे चिकन
लीक
शराब
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
9
परोसने के लिए, चिकन को पैन से निकालें और एक कोण पर स्लाइस करें । प्रशंसक और व्यवस्था कटा हुआ चिकन स्तनों के एक बिस्तर पर
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तन
पूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
10
प्रत्येक डिनर प्लेट या एक गर्म सर्विंग प्लैटर पर सॉटेड लीक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लीक
11
चावल और सलाद के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल
12
पिलाफ: मध्यम आँच पर एक मध्यम सॉस पैन या बर्तन गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
पॉट
13
पैन में तेल और मक्खन और प्याज़ डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शालोट
मक्खन
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
14
2 मिनट भूनें, फिर 1 1/2 कप चावल डालें । हल्के भूरे चावल 3 से 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्राउन राइस
शालोट
चावल
15
शराब जोड़ें और इसे पूरी तरह से वाष्पित करने की अनुमति दें, 1 से 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शराब
16
चावल में थाइम और चिकन शोरबा जोड़ें । शोरबा भरें आधा-फिर से पानी के साथ या, 1 कप पानी को मापें और बर्तन में जोड़ें । एक उबाल में तरल लाओ। चावल को ढक दें और आँच कम कर दें । चावल को 20 मिनट तक पकाएं, निविदा तक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबा
थाइम
पानी
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
17
चावल में 1 नींबू और अजमोद का उत्साह हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू उत्तेजकता
अजमोद
चावल
18
लेमन राइस को डिनर प्लेट या गरमा गरम सर्विंग डिश में डालें और टोस्टेड कटे हुए बादाम से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटे हुए बादाम
नींबू
चावल
19
एक गहरी कड़ाही में 3 इंच पानी गरम करें और उबाल आने तक गर्म करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
20
पॉट में ट्रिम किए गए मोम और हरी बीन्स और जूलिएन कटा हुआ पीला स्क्वैश जोड़ें । सब्जियों को 2 मिनट के लिए पानी में उबालकर, लाल मिर्च डालें और 1 मिनट और उबालें । आप चाहते हैं कि सब्जियां रंग और काटने से भरी रहें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीला स्क्वैश
हरी बीन्स
लाल मिर्च
सब्जी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉट
21
अपने कोलंडर में बहते पानी के नीचे सब्जियां और कोल्ड-शॉक डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडर
22
एक सर्विंग डिश में सूखा हुआ सब्जियां रखें और कटा हुआ स्कैलियन और कटा हुआ गहरे बगीचे के साग, जैसे पालक या अरुगुला के साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी
हरा प्याज
रोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
पालक
ग्रीन्स
23
सरसों, सिरका और नींबू के रस को एक साथ मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रस
सरसों
सिरका
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
24
अपनी ड्रेसिंग का एक अच्छा इमल्शन पाने के लिए फुसफुसाते हुए धीमी धारा में जैतून का तेल डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल
Emulsions
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
25
जड़ी बूटियों को जोड़ें और सलाद के ऊपर ड्रेसिंग डालें । फ्लेवर को मिलाने के लिए सलाद को टॉस करें और अपनी सब्जियों को समान रूप से कोट करें ।