पालक और आलू Frittata
एक की जरूरत है लस मुक्त और शाकाहारी मुख्य पाठ्यक्रम? पालक और आलू फ्रिटाटा कोशिश करने के लिए एक बढ़िया नुस्खा हो सकता है । के लिए $ 1.19 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 25% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 15 ग्राम प्रोटीन, 20 ग्राम वसा, और कुल का 306 कैलोरी. यह द्वारा आप के लिए लाया Foodnetwork. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए पिसी हुई काली मिर्च, नमक, प्याज और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । कनोलन तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं चेरी-खुबानी टर्नओवर एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 1 घंटा. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 61 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं आलू, हैम & पालक Frittata, आलू, मिर्च, पालक Frittata, तथा ताजा पालक और नया आलू Frittata.
निर्देश
पहले से गरम करने के लिए ओवन 450 डिग्री एफ में डाल दिया एक पाक चादर पर ओवन में करने के लिए पहले से गरम.
एक बड़े कटोरे में 1 चम्मच कैनोला तेल को 1 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ मिलाएं ।
कटोरे में कटा हुआ आलू जोड़ें और कोट करने के लिए टॉस करें ।
ओवन से बेकिंग शीट निकालें, और आलू के स्लाइस जोड़ें, सुनिश्चित करें कि वे सभी एक परत में हैं ।
ओवन में स्थानांतरण और 8 मिनट के लिए सेंकना ।
एक कड़ाही में, बचे हुए 2 बड़े चम्मच तेल को मध्यम आँच पर गरम करें ।
प्याज़ डालें और 2 मिनट तक भूनें । लहसुन और पालक में हिलाओ और एक और 2 मिनट के लिए भूनें ।
एक बड़े कटोरे में अंडे, दूध और शेष नमक और काली मिर्च को एक साथ मिलाएं ।
पनीर और प्याज और पालक के मिश्रण में मिलाएं और एक तरफ सेट करें ।
नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ एक ओवन-प्रूफ स्किलेट स्प्रे करें । ओवन को 350 डिग्री एफ तक नीचे करें ।
आलू को ओवन से निकालें और उन्हें कड़ाही में जोड़ें ।
अंडे के मिश्रण में डालो और कड़ाही को ओवन में स्थानांतरित करें ।
अंडे सेट होने तक, लगभग 30 से 35 मिनट तक बेक करें ।
ओवन से निकालें और 5 मिनट तक ठंडा होने दें ।
गर्म या कमरे के तापमान पर, सीधे कड़ाही से परोसें ।