पालक और टोफू के साथ शोरबा में गर्म सोबा

पालक और टोफू के साथ शोरबा में गर्म सोबा
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए पालक और टोफू के साथ शोरबा में गर्म सोबन दें । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 293 कैलोरी, 14 ग्राम प्रोटीन, तथा 1 ग्राम वसा. के लिए $ 2.07 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। 1 व्यक्ति को यह नुस्खा शानदार और संतोषजनक लगा । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शिटेक मशरूम, चीनी, मिरिन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 67 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो अदरक शोरबा में सोबन और टोफू, टोफू और हलचल-तले हुए पालक के साथ टेरीयाकी सोबा नूडल्स, तथा टोफू, शकरकंद, शीटकेक मशरूम और पालक के साथ सोबा नूडल सूप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ब्रायलर को प्रीहीट करें । मशरूम कैप को वनस्पति तेल खाना पकाने के स्प्रे के साथ स्प्रे करें, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन करें और गर्मी से 6 इंच उबाल लें, कैप को एक बार घुमाएं, हल्के भूरे और निविदा तक, लगभग 6 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 कप चीनी का विकल्प (अनुशंसित: स्प्लेंडा)1 1/2 कप चीनी का विकल्प (अनुशंसित: स्प्लेंडा)
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
उपकरण आप उपयोग करेंगे
परोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोलपरोसने के लिए साबुत अनाज डिनर रोल
2
ठंडा होने दें, फिर मशरूम को पतला काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पतली मीठी लाल मिर्च के छल्लेपतली मीठी लाल मिर्च के छल्ले
3
एक छोटे कटोरे में, चीनी को सोया सॉस और मिरिन में घुलने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआफ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
4
उबलते पानी के एक बड़े सॉस पैन में, सोबा नूडल्स को एक या दो बार हिलाते हुए, केवल निविदा तक, लगभग 8 मिनट तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Soba नूडल्सSoba नूडल्स
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
5
नूडल्स को सूखा, ठंडे पानी के नीचे कुल्ला और फिर से अच्छी तरह से नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
6
सॉस पैन में उबलते पानी और तत्काल दशी जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
DashiDashi
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिककोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
7
टोफू और शीटकेक डालें और लगभग 2 मिनट तक गर्म होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
8
पालक डालें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
9
सोबा को 4 गहरे बाउल में निकाल लें और ऊपर से दशी मिश्रण डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
DashiDashi
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआफ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
10
सोबा को डाइकॉन, स्कैलियन और नोरी से गार्निश करें और सोया सॉस मिश्रण को साथ में पास करते हुए तुरंत परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लेंआइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
Daikon मूलीDaikon मूली
नोरीनोरी

सामग्री

4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएक्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़596 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबारीक कटा हुआ डेकोनबारीक कटा हुआ डेकोन2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)झटपट दशी या 1 बड़ा चम्मच मिसो पेस्ट (नोट देखें)झटपट दशी या 1 बड़ा चम्मच मिसो पेस्ट (नोट देखें)3(सर्दी)कम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस2(सर्दी)मिरिन (नोट देखें)मिरिन (नोट देखें)1शीटनोरी समुद्री शैवाल, 1/8-इंच स्ट्रिप्स में कटौती (नोट देखें)नोरी समुद्री शैवाल, 1/8-इंच स्ट्रिप्स में कटौती (नोट देखें)4रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमक और ताजा जमीन काली मिर्चनमक और ताजा जमीन काली मिर्च1scallion, बारीकी कटा हुआscallion, बारीकी कटा हुआ4largesshiitake मशरूम, उपजीshiitake मशरूम, उपजी283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)सोबा नूडल्स (नोट देखें)सोबा नूडल्स (नोट देखें)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिसपीला और हरा शूस्ट्रिंग लिकोरिस113मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)फर्म टोफू, 1/2-इंच पासा में कटौतीफर्म टोफू, 1/2-इंच पासा में कटौती1मध्यम पीला प्याज, कटा हुआउबलता पानीउबलता पानी
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर24
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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