पालक और टोफू पनीर

पालक और टोफू पनीर
पालक और टोफू पनीर एक लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 7 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 216 कैलोरी. के लिए $ 1.79 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 3 कार्य करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए जलेपीनो चिली, जलेपीनो चिली, प्याज और कुछ अन्य चीजें उठाएं । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । कोशिश करो पालक और टोफू पनीर, पालक पनीर (भारतीय पालक और पनीर), तथा पालक पनीर (पालक पनीर) समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
टोफू को चीनी क्यूब के आकार या थोड़े छोटे टुकड़ों में काट लें । एक उबाल में 6 कप पानी लाओ, 1 चम्मच नमक जोड़ें और एक उबाल के लिए गर्मी कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पुराने ज़माने का या चट्टानों का ग्लास, ठंडा।परोसने का सुझाव: पुराने ज़माने का या चट्टानों का ग्लास, ठंडा।
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
2
टोफू डालें, आँच बंद कर दें और 4 या 5 मिनट के लिए छोड़ दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
3
नाली के लिए एक कोलंडर में डालो । (यदि आपने नरम टोफू का उपयोग किया है, तो इसे एक स्लेटेड चम्मच से हटा दें । ) एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंटढक्कन और बैंड के साथ बॉल® या केर® पिंट
1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ1/2 पाउंड सख्त टोफू, टूटा हुआ
4
पालक को गलने तक भाप दें, फिर इसे कटिंग बोर्ड पर हटा दें और काट लें । जब संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो, तो अतिरिक्त पानी को निचोड़ लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटिंग बोर्डकटिंग बोर्ड
5
एक खाद्य प्रोसेसर में मिर्च, अदरक, लहसुन और प्याज डालें, और बारीक कटा हुआ होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआमैक्सिकन शैली का मक्का, सूखा हुआ
गुच्छा ताजा पालक (लगभगगुच्छा ताजा पालक (लगभग
त्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रणत्रि-रंग कोल स्लॉ मिश्रण
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)(जैसे मैरी बिस्कुट)
6
एक नॉनस्टिक कड़ाही में घी या मक्खन गरम करें, प्याज का मिश्रण डालें और मध्यम आँच पर, बार-बार हिलाते हुए, 5 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिकव्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
तोरी के 20 पतले टुकड़ेतोरी के 20 पतले टुकड़े
घीघी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
7
1 चम्मच नमक, जीरा, जायफल, लाल मिर्च और 1 कप पानी डालें । 5 मिनट के लिए उबाल लें, फिर मिश्रण को फूड प्रोसेसर में लौटा दें, पालक और प्यूरी डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मचजैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
प्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआप्याज और लहसुन का सलाद क्राउटन, कुचला हुआ
1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ1 मध्यम पीला प्याज, मोटे तौर पर समान टुकड़ों में कटा हुआ
¼ चम्मच अजवायन¼ चम्मच अजवायन
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ापचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
(जैसे मैरी बिस्कुट)(जैसे मैरी बिस्कुट)
8
मिश्रण को कड़ाही में लौटाएं, आधा-आधा और टोफू डालें और लगभग 5 मिनट तक उबालें । गर्मी बंद करें और दही में हलचल करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करेंजमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआक्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
9
बासमती चावल के ऊपर परोसें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
बासमती चावलबासमती चावल
10
स्वाद
11
यूएसडीए पोषण डेटाबेस का उपयोग करके पुस्तक
12
इससे टोफू नहीं हो सकता! डेबोरा मैडिसन द्वारा । कॉपीराइट (सी) 2000 डेबोरा मैडिसन द्वारा । ब्रॉडवे बुक्स द्वारा प्रकाशित । हर किसी के लिए डेबोरा मैडिसन का शाकाहारी खाना पकाने और दिलकश तरीके से, प्रत्येक ने आईएसीपी की जूलिया चाइल्ड कुकबुक ऑफ द ईयर पुरस्कार अर्जित किया । सभी के लिए शाकाहारी खाना पकाने को जेम्स बियर्ड पुरस्कार भी मिला, जैसा कि स्थानीय स्वाद, उनकी सबसे हालिया पुस्तक थी । वह जेम्स बियर्ड अवार्ड नॉमिनी दिस कैन बी टोफू की लेखिका भी हैं! और ग्रीन्स कुकबुक, जो अब एक क्लासिक है । वह गैलिस्टो, न्यू मैक्सिको में रहती है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ग्रीन्सग्रीन्स
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल

सामग्री

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)1 साबुत ताजा जलापेनो1 साबुत ताजा जलापेनो1जलापे चिली, बीज और मोटे कटा हुआजलापे चिली, बीज और मोटे कटा हुआ3लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ1इंचअदरक, छिलका और कटा हुआअदरक, छिलका और कटा हुआ2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएआधा-आधाआधा-आधा1जलेपीनो चिली, बीज और मोटे कटा हुआजलेपीनो चिली, बीज और मोटे कटा हुआ0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जायफल, प्लस एक चुटकीजायफल, प्लस एक चुटकी2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएdiced प्याजdiced प्याज3रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआनमकनमक1serrano चिली, कटा हुआserrano चिली, कटा हुआ1बड़ा गुच्छापालक, त्याग उपजी, अच्छी तरह से धोया पत्तेपालक, त्याग उपजी, अच्छी तरह से धोया पत्ते2(सर्दी)घी, मक्खन, या वनस्पति तेलघी, मक्खन, या वनस्पति तेल796 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएजमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करेंजमे हुए वेनिला परत केक को पैकेज करें
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स3
स्वास्थ्य स्कोर55
पत्रिका
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