पालक और फेटा फ्रिटाटा
पालक और फेटा फ्रिटटन एक है लस मुक्त, प्राइमल, शाकाहारी और केटोजेनिक मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 310 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 142 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजवायन, कोषेर नमक और काली मिर्च, प्याज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । दूध का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मिल्की वे ब्राउनी बाइट्स एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पालक और फेटा फ्रिटाटा, पालक और फेटा फ्रिटाटा, तथा पालक भ्रूण ओवन फ्रिटाटा.
निर्देश
ओवन रैक को उच्चतम स्थिति में समायोजित करें और ब्रॉयलर को पहले से गरम करें ।
झिलमिलाहट तक, मध्यम उच्च गर्मी पर 8 इंच की नॉन-स्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
प्याज़ डालें और नरम होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
लहसुन जोड़ें और नरम होने तक पकाना जारी रखें, लगभग 2 मिनट लंबा ।
पालक और अजवायन डालें और पकाएँ, अक्सर तब तक टॉस करें जब तक कि पालक पूरी तरह से मुरझा न जाए और पालक द्वारा छोड़ा गया कोई भी पानी पक न जाए, कुल मिलाकर लगभग 6 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन ।
एक बड़े कटोरे में, अंडे और दूध को व्हिस्क के साथ शामिल होने तक फेंटें ।
नमक और काली मिर्च के साथ फेटा और सीजन जोड़ें ।
पालक के ऊपर अंडे का मिश्रण डालें और फिर पैन के नीचे से पालक को छोड़ने के लिए एक स्पैटुला के साथ धीरे से हिलाएं ताकि अंडे पैन की सतह के सीधे संपर्क में हों ।
अंडे लगभग पूरी तरह से सेट होने तक, लगभग 12 मिनट तक पकाएं, यदि आवश्यक हो तो जलने से बचाने के लिए गर्मी कम करें ।
पैन को ब्रॉयलर के नीचे तब तक रखें जब तक कि ऊपर से सेट न हो जाए, इस पर कड़ी नजर रखें ताकि यह जले नहीं, लगभग 2 मिनट लंबा ।
फ्रिटाटा को पैन से मुक्त करने के लिए, किनारों को एक स्पैटुला से ढीला करें ।
पैन के ऊपर एक डिनर प्लेट रखें, और प्लेट को पकड़कर पैन को मजबूती से पलटें ताकि फ्रिटाटा प्लेट पर निकल जाए ।
टोस्ट और कटा हुआ स्कैलियन के साथ गर्म परोसें ।