पालक और फेटा फ्रिटाटा
पालक और फेटा फ्रिटटन एक है लस मुक्त, प्राइमल, शाकाहारी और केटोजेनिक मुख्य पाठ्यक्रम। एक सेवारत में शामिल हैं 310 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 23 ग्राम वसा. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 1.82 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 142 लोगों ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अजवायन, कोषेर नमक और काली मिर्च, प्याज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । दूध का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मिल्की वे ब्राउनी बाइट्स एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 82 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पालक और फेटा फ्रिटाटा, पालक और फेटा फ्रिटाटा, तथा पालक भ्रूण ओवन फ्रिटाटा.
निर्देश
1
ओवन रैक को उच्चतम स्थिति में समायोजित करें और ब्रॉयलर को पहले से गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![सैंडविच गार्निश के लिए]()
सैंडविच गार्निश के लिए
सैंडविच गार्निश के लिए2
झिलमिलाहट तक, मध्यम उच्च गर्मी पर 8 इंच की नॉन-स्टिक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कपउपकरण आप उपयोग करेंगे![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ4
लहसुन जोड़ें और नरम होने तक पकाना जारी रखें, लगभग 2 मिनट लंबा ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े]()
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े5
पालक और अजवायन डालें और पकाएँ, अक्सर तब तक टॉस करें जब तक कि पालक पूरी तरह से मुरझा न जाए और पालक द्वारा छोड़ा गया कोई भी पानी पक न जाए, कुल मिलाकर लगभग 6 मिनट । नमक और काली मिर्च के साथ स्वादानुसार सीजन ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ]()
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ![6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक]()
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक![1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर![3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई]()
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
6 हैमबर्गर बन्स, विभाजित, वैकल्पिक
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर
3 लहसुन की कलियाँ, 2 कुचली हुई, 1 पूरी बची हुई6
एक बड़े कटोरे में, अंडे और दूध को व्हिस्क के साथ शामिल होने तक फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी]()
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी![केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन]()
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन![शाओसिंग, या चीनी चावल शराब]()
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब
1/4 कप शाओसिंग, या चीनी चावल वाइन
शाओसिंग, या चीनी चावल शराब7
नमक और काली मिर्च के साथ फेटा और सीजन जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ]()
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ![मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें]()
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें
1 बड़ा चम्मच प्याज़, बारीक कटा हुआ
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें8
पालक के ऊपर अंडे का मिश्रण डालें और फिर पैन के नीचे से पालक को छोड़ने के लिए एक स्पैटुला के साथ धीरे से हिलाएं ताकि अंडे पैन की सतह के सीधे संपर्क में हों ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर]()
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भर![अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी]()
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी
1 चम्मच सूखा अजवायन, 1/3 हथेली भरअतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरीउपकरण आप उपयोग करेंगे![4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल]()
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ9
अंडे लगभग पूरी तरह से सेट होने तक, लगभग 12 मिनट तक पकाएं, यदि आवश्यक हो तो जलने से बचाने के लिए गर्मी कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी]()
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी
अतिरिक्त कटी हुई ताजा स्ट्रॉबेरी10
पैन को ब्रॉयलर के नीचे तब तक रखें जब तक कि ऊपर से सेट न हो जाए, इस पर कड़ी नजर रखें ताकि यह जले नहीं, लगभग 2 मिनट लंबा ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![मसाले के लिए (पोबलानोस की तीखापन अलग-अलग होगा)]()
मसाले के लिए (पोबलानोस की तीखापन अलग-अलग होगा)![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
मसाले के लिए (पोबलानोस की तीखापन अलग-अलग होगा)3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ11
फ्रिटाटा को पैन से मुक्त करने के लिए, किनारों को एक स्पैटुला से ढीला करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल]()
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल![3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ]()
3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
4 बड़े दही से ढके प्रेट्ज़ेल3 टुकड़े साबुत अदरक, कुचला हुआ
साबुत अदरक, कुचला हुआ
यदि चाहें तो टोस्ट पर फैलाने के लिएउपकरण
सामग्री
1421 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई]()
1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई10![अंडे, पीटा]()
अंडे, पीटा991 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![3/4 कप (टूटे हुए फेटा के बारे में]()
3/4 कप (टूटे हुए फेटा के बारे में1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![मध्यम लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ (लगभग]()
मध्यम लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ (लगभग4झींगा और शिरायुक्त![कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च]()
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए]()
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप]()
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप12 चम्मच लहसुन पाउडर![बारीक कटा हुआ ताजा अजवायन]()
बारीक कटा हुआ ताजा अजवायन23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए![मध्यम प्याज़, बारीक कटा हुआ (लगभग]()
मध्यम प्याज़, बारीक कटा हुआ (लगभग
1 पाउंड बड़ा झींगा, छिला हुआ और पूंछ हटा कर नसें निकाली हुई10
अंडे, पीटा991 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
3/4 कप (टूटे हुए फेटा के बारे में1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
मध्यम लौंग लहसुन, बारीक कटा हुआ (लगभग4झींगा और शिरायुक्त
कोषेर नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
केले, 1/4 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
1/4 पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप12 चम्मच लहसुन पाउडर
बारीक कटा हुआ ताजा अजवायन23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए
मध्यम प्याज़, बारीक कटा हुआ (लगभगकठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर18
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