पालक-भरवां चिकन स्तन
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए पालक-भरवां चिकन स्तन आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 34 ग्राम प्रोटीन, 11 ग्राम वसा, और कुल का 295 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $2.47 खर्च करता है । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 5 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए चिकन ब्रेस्ट, वाइन, पालक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 74 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं पालक-भरवां चिकन स्तन, पालक-दो के लिए भरवां चिकन स्तन, तथा पालक-भरवां चिकन स्तन.
निर्देश
ओवन2
मध्यम आँच पर एक मध्यम कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल]()
जैतून का तेल
जैतून का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन3
लीक, लहसुन, अजवायन, नमक, कुचल लाल मिर्च, और काली मिर्च जोड़ें; कुक और हलचल जब तक लीक नरम (लगभग 5 मिनट) है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लाल मिर्च के गुच्छे]()
लाल मिर्च के गुच्छे![काली मिर्च]()
काली मिर्च![अजवायन]()
अजवायन![लहसुन]()
लहसुन![लीक]()
लीक![नमक]()
नमक
लाल मिर्च के गुच्छे
काली मिर्च
अजवायन
लहसुन
लीक
नमक4
गर्मी से निकालें और पालक जोड़ें, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी; पालक मिश्रण को एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पालक]()
पालक
पालक5
एक तेज चाकू का उपयोग करके चिकन स्तनों को आधा क्षैतिज रूप से काटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चिकन स्तन]()
चिकन स्तन
चिकन स्तनउपकरण आप उपयोग करेंगे![चाकू]()
चाकू
चाकू6
9 - एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में स्तनों के निचले हिस्सों को रखें, शीर्ष हिस्सों को एक तरफ सेट करें । पालक भरने को स्तनों के बीच समान रूप से विभाजित करें; भुना हुआ लाल मिर्च के एक-चौथाई के साथ प्रत्येक भाग को शीर्ष करें, और स्तनों के शीर्ष हिस्सों को बदलें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![भुनी हुई लाल मिर्च]()
भुनी हुई लाल मिर्च![पालक]()
पालक
भुनी हुई लाल मिर्चपालकउपकरण आप उपयोग करेंगे![बेकिंग पैन]()
बेकिंग पैन
बेकिंग पैन7
पिघले हुए मक्खन के साथ प्रत्येक चिकन स्तन के शीर्ष आधे हिस्से को ब्रश करें; ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के, और खाना पकाने के स्प्रे के साथ हल्के से स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![चिकन स्तन]()
चिकन स्तन![पाक कला स्प्रे]()
पाक कला स्प्रे![ब्रेडक्रंब]()
ब्रेडक्रंब![मक्खन]()
मक्खन
चिकन स्तन
पाक कला स्प्रे
ब्रेडक्रंब
मक्खन
पूरे चिकन
शराब
भराई
सामग्री
12 चम्मच लहसुन पाउडर![जिमी डीन सॉसेज (एक गरम, एक नियमित)]()
जिमी डीन सॉसेज (एक गरम, एक नियमित)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![सूखी सफेद शराब]()
सूखी सफेद शराब1डबल स्टफ्ड ओरियोज़![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ (लगभग]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ (लगभग0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च]()
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![इतालवी-अनुभवी ब्रेडक्रंब]()
इतालवी-अनुभवी ब्रेडक्रंब1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक]()
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो![पतले कटा हुआ लीक (लगभग 1 बड़ा)]()
पतले कटा हुआ लीक (लगभग 1 बड़ा)12 चम्मच लहसुन पाउडर![3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)]()
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![सूखे अजवायन की पत्ती]()
सूखे अजवायन की पत्ती0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े![कुचल लाल मिर्च के गुच्छे]()
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे851 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![बोतलबंद भुना हुआ लाल घंटी मिर्च (लगभग 1 1/4 मिर्च), विभाजित]()
बोतलबंद भुना हुआ लाल घंटी मिर्च (लगभग 1 1/4 मिर्च), विभाजित5671 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![मध्यम (प्रत्येक के बारे में) त्वचा रहित, बोनलेस चिकन स्तन, अतिरिक्त वसा की छंटनी]()
मध्यम (प्रत्येक के बारे में) त्वचा रहित, बोनलेस चिकन स्तन, अतिरिक्त वसा की छंटनी2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।![पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखा]()
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखा
जिमी डीन सॉसेज (एक गरम, एक नियमित)591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
सूखी सफेद शराब1डबल स्टफ्ड ओरियोज़
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ (लगभग0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
2 से 3 बड़े चम्मच कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई तीखी मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
इतालवी-अनुभवी ब्रेडक्रंब1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
रसेट आलू, लगभग 6 औंस प्रत्येक2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो
पतले कटा हुआ लीक (लगभग 1 बड़ा)12 चम्मच लहसुन पाउडर
3 बड़े चम्मच ताजा कसा हुआ पार्मेसन चीज़, साथ में छिलका (वैकल्पिक)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
सूखे अजवायन की पत्ती0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे851 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
बोतलबंद भुना हुआ लाल घंटी मिर्च (लगभग 1 1/4 मिर्च), विभाजित5671 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
मध्यम (प्रत्येक के बारे में) त्वचा रहित, बोनलेस चिकन स्तन, अतिरिक्त वसा की छंटनी2831 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।
पैकेज जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघला हुआ, सूखा और निचोड़ा हुआ सूखाकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 5 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर43
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