पके हुए Orzo के साथ झींगा, टमाटर सॉस, और Feta
झींगा, टमाटर सॉस, और फेटन के साथ बेक्ड ओर्ज़ो एक है pescatarian मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $5.02 खर्च करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 718 कैलोरी, 46 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और ओर्ज़ो पास्ता उठाएं), झींगा, फेटा, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल Turnovers नुस्खा एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 1 घंटा 5 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 65 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो टमाटर फेटा सॉस में बेक्ड झींगा, पके हुए झींगा और Orzo Feta पनीर के साथ, तथा टमाटर और फेटा के साथ बेक्ड झींगा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
प्याज, लहसुन, अजवायन, और लाल मिर्च के गुच्छे को 1 चम्मच तेल में 4-चौथाई गेलन भारी बर्तन में मध्यम उच्च गर्मी पर पकाएं, सरगर्मी करें, जब तक कि प्याज नरम न हो जाए, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए]()
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए![डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा]()
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा![गुच्छा ताजा पालक (लगभग]()
गुच्छा ताजा पालक (लगभग![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता), छिड़कने के लिए
डिब्बे) कम सोडियम चिकन शोरबा
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़े
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए]()
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए3
शराब जोड़ें और 1/2, लगभग 3 मिनट तक कम होने तक उबालें । टमाटर और नमक में हिलाओ, फिर गर्मी कम करें, और तेज उबाल लें, बार-बार हिलाते हुए, थोड़ा गाढ़ा होने तक, लगभग 8 मिनट । सॉस में चिंराट हिलाओ और उबाल लें, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि झींगा सिर्फ 3 मिनट के माध्यम से पकाया न जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)]()
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)![(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)]()
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
(बड़ी ट्यूब)
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)4
जबकि सॉस और झींगा पक रहे हैं, अल डेंटे तक उबलते नमकीन पानी के 6-चौथाई बर्तन में ओर्ज़ो पकाना । 1/2 कप खाना पकाने का पानी आरक्षित करें, फिर एक छलनी में ओर्ज़ो को सूखा दें । बर्तन में ओरज़ो लौटें और शेष चम्मच तेल के साथ टॉस करें । झींगा और आरक्षित खाना पकाने के पानी के साथ सॉस में हिलाओ, फिर स्वाद के लिए जैतून और नमक और काली मिर्च जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं]()
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं![1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)]()
1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा]()
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा![पालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लें]()
पालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लें![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं1/2 चम्मच बिजोल (क्यूबा मसाला मिश्रण)ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
पालक को साफ करके माइक्रोवेव में भाप में पका लें4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर]()
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर![2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए]()
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, साथ ही 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल (सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला), छिड़कने के लिए5
पास्ता के 1/2 चम्मच को तेल से सना हुआ 13 बाय 9 बाय 2-इंच ग्लास बेकिंग डिश में डालें, फिर 1/2 फेटा के साथ छिड़के । शेष पास्ता और फेटा के साथ शीर्ष, फिर ओवन के बीच में सेंकना, खुला, जब तक कि पनीर थोड़ा पिघल न जाए और पास्ता को 10 से 15 मिनट तक गर्म किया जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस]()
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस![1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर]()
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर![मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें]()
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लें
परोसने के लिए क्रैनबेरी सॉस
1/2 कप छिलके वाली एडमैम मटर
मिश्रित सलाद के पत्तों को धोकर सुखा लेंउपकरण आप उपयोग करेंगे![ग्लास बेकिंग पैन]()
ग्लास बेकिंग पैन![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
ग्लास बेकिंग पैनपैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखाउपकरण
सामग्री
794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![मसाला बनाने के लिए जायफल, पिसा हुआ, और भी बहुत कुछ]()
मसाला बनाने के लिए जायफल, पिसा हुआ, और भी बहुत कुछ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी सफेद शराब]()
सूखी सफेद शराब7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![पाउंड फेटा, थपथपाया सूखा और उखड़ गया]()
पाउंड फेटा, थपथपाया सूखा और उखड़ गया3![लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ]()
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![कलामाता या अन्य नमकीन-काले जैतून, कटा हुआ और कटा हुआ]()
कलामाता या अन्य नमकीन-काले जैतून, कटा हुआ और कटा हुआ2(सर्दी)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1( बैंगन)![प्याज, बारीक कटा हुआ]()
प्याज, बारीक कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सूखे अजवायन की पत्ती, टुकड़े टुकड़े]()
सूखे अजवायन की पत्ती, टुकड़े टुकड़े454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![orzo (चावल के आकार का पास्ता)]()
orzo (चावल के आकार का पास्ता)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सूखे गर्म लाल मिर्च के गुच्छे]()
सूखे गर्म लाल मिर्च के गुच्छे11 पौंड तोरी,![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![झींगा (लगभग 36), गोलाकार और विचलित]()
झींगा (लगभग 36), गोलाकार और विचलित
मसाला बनाने के लिए जायफल, पिसा हुआ, और भी बहुत कुछ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी सफेद शराब7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
पाउंड फेटा, थपथपाया सूखा और उखड़ गया3
लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
कलामाता या अन्य नमकीन-काले जैतून, कटा हुआ और कटा हुआ2(सर्दी)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1( बैंगन)
प्याज, बारीक कटा हुआ1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सूखे अजवायन की पत्ती, टुकड़े टुकड़े454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
orzo (चावल के आकार का पास्ता)0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सूखे गर्म लाल मिर्च के गुच्छे11 पौंड तोरी,
(बड़ी ट्यूब)680मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
झींगा (लगभग 36), गोलाकार और विचलितकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 5 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर28
आहारपेस्केटेरियन
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