फील-गुड चिकन, कैनेलिनी बीन और आटिचोक सलाद

फील-गुड चिकन, कैनेलिनी बीन और आटिचोक सलाद
फील-गुड चिकन, कैनेलिनी बीन, और आर्टिचोक सलाद सिर्फ होर डी ' ओवरे हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 1.74 प्रति सेवारत. इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 27 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा, और कुल का 371 कैलोरी. 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, प्याज, काली मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 57 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं चिकन, आटिचोक और कैनेलिनी बीन स्पेज़ेटिनो, मसालेदार फील-गुड चिकन सूप, तथा आटिचोक और कैनेलिनी बीन डिप.

निर्देश

1
1 मिनट के लिए मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
पैन में प्याज जोड़ें; नरम (4-5 मिनट) तक पकाना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
पैन में लहसुन जोड़ें; 2 मिनट पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
पैन में चिकन, 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च डालें; (3-4 मिनट) तक पकने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
काली मिर्चकाली मिर्च
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
ठंडा होने के लिए प्लेट में निकाल लें ।
6
मेयोनेज़, नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा डिल, हल्दी, 1/2 चम्मच नमक और 1/2 चम्मच मिलाएंकाली मिर्च एक बड़े कटोरे में; अच्छी तरह से फेंटें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू का रसनींबू का रस
ताजा डिलताजा डिल
मेयोनेज़मेयोनेज़
हल्दीहल्दी
नमकनमक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
7
कैनेलिनी बीन्स, आटिचोक दिल, और चिकन मिश्रण को कटोरे में जोड़ें, गठबंधन करने के लिए सरगर्मी करें । चिल 1 घंटा।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटिचोक दिलआटिचोक दिल
Cannellini सेमCannellini सेम
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
8
चिकन सलाद को बटरहेड लेट्यूस के पत्तों में समान रूप से रखें; 1 1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा डिल के साथ गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मक्खन सलाद पत्तेमक्खन सलाद पत्ते
ताजा डिलताजा डिल
पूरे चिकनपूरे चिकन

सामग्री

1701 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।पानी से भरे आटिचोक दिल, धोया, सूखा, और कटा हुआपानी से भरे आटिचोक दिल, धोया, सूखा, और कटा हुआ4बटरहेड लेट्यूस के पत्तेबटरहेड लेट्यूस के पत्ते4251 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।कम सोडियम कैनेलिनी बीन्स, धोया और सूखाकम सोडियम कैनेलिनी बीन्स, धोया और सूखा2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेगार्निश: कटा हुआ ताजा डिलगार्निश: कटा हुआ ताजा डिल12 चम्मच लहसुन पाउडरकटा हुआ ताजा डिलकटा हुआ ताजा डिल2लहसुन लौंग, बारीक कीमा बनाया हुआलहसुन लौंग, बारीक कीमा बनाया हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेपिसी हुई हल्दीपिसी हुई हल्दी23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएहल्की मेयोनेज़हल्की मेयोनेज़23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुए1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन1 (750-मिली) बोतल कोट्स डू रोन या अन्य सूखी लाल वाइन0हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़े1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)1 हड्डी रहित पोर्क बट या कंधा, वसा की परत गहरी (लगभग 5 पाउंड)11 बड़ा चम्मच रेड वाइन सिरकालाल प्याज, कटा हुआलाल प्याज, कटा हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुएएक दिन पुरानी ब्रेड (1/2 इंच के टुकड़े), क्रस्ट हटाए हुए3401 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।स्किनलेस बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, डाइस्डस्किनलेस बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, डाइस्ड
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर19
पत्रिका
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