ब्रोकोली और सीताफल के साथ अच्छी ग्रेवी बाउल

ब्रोकोली और सीताफल के साथ अच्छी ग्रेवी बाउल
ब्रोकोली और सीतान के साथ अच्छा ग्रेवी कटोरा आपके मुख्य पाठ्यक्रम नुस्खा बॉक्स का विस्तार करने के लिए एक अच्छा नुस्खा हो सकता है । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 484 कैलोरी, 34 ग्राम प्रोटीन, तथा 8 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.43 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 30 मिनट. यह आपके लिए एपिक्यूरियस द्वारा लाया गया है । यदि आपके हाथ में जैतून का तेल, मधुर मिसो, कॉर्नस्टार्च और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं एप्पल टर्नओवर रेसिपी एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है शाकाहारी आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 91 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो शाकाहारी सीतान नूडल बाउल, सुगंधित टमाटर की ग्रेवी के साथ ब्रेज़्ड सीतान, तथा मिश्रित मशरूम ग्रेवी में लाद सीतान पदक समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ग्रेवी तैयार करें: मध्यम आँच पर 2-चौथाई सॉस पैन गरम करें और तेल डालें । तेल में प्याज और लहसुन को चुटकी भर नमक के साथ 5 से 7 मिनट तक हल्का ब्राउन होने तक भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
ग्रेवीग्रेवी
प्याजप्याज
नमकनमक
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैनसॉस पैन
2
इस बीच, कॉर्नस्टार्च को 1/2 कप सब्जी शोरबा के साथ मिलाएं, एक कांटा के साथ घुलने के लिए हिलाएं, और एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सब्जी शोरबासब्जी शोरबा
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
3
जब प्याज ब्राउन हो जाए, तो थाइम, ऋषि, और काली मिर्च डालें और 30 सेकंड के लिए भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याजप्याज
काली मिर्चकाली मिर्च
थाइमथाइम
ऋषिऋषि
4
दाल, मिसो और बचा हुआ 1 कप शोरबा (अभी तक कॉर्नस्टार्च के साथ मिश्रित शोरबा नहीं) डालें और गर्म करें । एक बार गर्म होने पर, अपेक्षाकृत चिकनी होने तक प्यूरी के लिए एक विसर्जन ब्लेंडर का उपयोग करें । यदि आपके पास विसर्जन ब्लेंडर नहीं है, तो ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर को प्यूरी में स्थानांतरित करें, और फिर बर्तन में वापस स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
दालदाल
शोरबाशोरबा
MisoMiso
उपकरण आप उपयोग करेंगे
विसर्जन ब्लेंडरविसर्जन ब्लेंडर
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
ब्लेंडरब्लेंडर
पॉटपॉट
5
शोरबा-कॉर्नस्टार्च मिश्रण में स्ट्रीम करें, लगातार हिलाते रहें, और एक और 7 मिनट के लिए गाढ़ा और रेशमी होने तक गर्म करें । मसाला के लिए स्वाद लें और परोसने के लिए तैयार होने तक गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मकई स्टार्चमकई स्टार्च
मसालामसाला
शोरबाशोरबा
6
सीतान तैयार करें: मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े, भारी पैन को पहले से गरम करें (हमेशा की तरह, कच्चा लोहा पसंद किया जाता है) और तेल जोड़ें । सीतान को तेल में, कुछ चुटकी काली मिर्च के साथ, दोनों तरफ से 5 से 7 मिनट तक भूनें । परोसने के लिए तैयार होने तक अलग रख दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
SeitanSeitan
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
ब्रोकली को भाप दें: अपना स्टीमिंग उपकरण तैयार करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
8
ब्रोकली को स्टीमर में रखें और एक चुटकी नमक छिड़कें । शानदार ढंग से चमकीले हरे होने तक 5 से 7 मिनट तक भाप लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
नमकनमक
1
क्विनोआ को बाउल में रखें, फिर ब्रोकली और सीतान डालें । ग्रेवी में चिकना करें, और परोसें!
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
SeitanSeitan
ग्रेवीग्रेवी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
1
क्विनोआ के बजाय मैश किए हुए शकरकंद के ऊपर परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शकरकंदशकरकंद
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
2
आईएसए से अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित यह करता है: सप्ताह के हर दिन के लिए आश्चर्यजनक रूप से आसान, बेतहाशा स्वादिष्ट शाकाहारी व्यंजन ईसा चंद्र मोस्कोविट्ज़ द्वारा । ईसा मोस्कोविट्ज़ द्वारा कॉपीराइट 2013; वैनेसा रीस द्वारा 2013 की तस्वीरें । लिटिल, ब्राउन एंड कंपनी द्वारा प्रकाशित ।

सामग्री

9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबी चीनीबी चीनी3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपकी हुई भूरी दालपकी हुई भूरी दाल9466 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपकाया quinoaपकाया quinoa2(सर्दी)कार्बनिक कॉर्नस्टार्चकार्बनिक कॉर्नस्टार्च11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।सूखे ऋषिसूखे ऋषि3(सर्दी)कटा हुआ ताजा थाइमकटा हुआ ताजा थाइम3लौंगलहसुन, कटा हुआलहसुन, कटा हुआ2(सर्दी)मधुर सफेद मिसोमधुर सफेद मिसो21 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में1पिंचेहौसले से जमीन काली मिर्च के कईहौसले से जमीन काली मिर्च के कई1चुटकीचुटकी भर नमकचुटकी भर नमक4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपतले कटा हुआ सीतान, काटने के आकार के टुकड़ों मेंपतले कटा हुआ सीतान, काटने के आकार के टुकड़ों में3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएसोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूधसोया ड्रीम पेय (मूल स्वाद) या दूध1( बैंगन)पीले प्याज, dicedपीले प्याज, diced
कठिनाईमध्यम
में तैयार30 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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