ब्रोकोली राबे के साथ फ्यूसिली

ब्रोकोली राबे के साथ फ्यूसिली
ब्रोकोली राबे के साथ फ्यूसिली एक है पेस्केटेरियन मुख्य पाठ्यक्रम। यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 703 कैलोरी, 31 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.35 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 38% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए मक्खन, फ्यूसिली, पेकोरिनो रोमानो चीज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा भूमध्यसागरीय व्यंजनों की खासियत है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर शानदार है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं ब्रोकोली राबे और आलू के साथ फ्यूसिली, फ्यूसिली और ब्रोकोली, तथा पैनकेटा, ब्रोकोली या ब्रोकोली राबे और पाइन नट्स के साथ पास्ता.

निर्देश

1
ब्रोकली राब को केवल निविदा तक, लगभग 3 मिनट तक भाप दें । मोटे तौर पर काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
2
एक बड़े कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
जैतून का तेलजैतून का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
लहसुन डालें और धीमी आँच पर सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
4
एंकोवी और कुटी हुई लाल मिर्च डालें और 1 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाल मिर्च के गुच्छेलाल मिर्च के गुच्छे
कसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिएकसा हुआ पार्मिगियानो-रेजिआनो, पास करने के लिए
5
ब्रोकली राबे डालें और हिलाते हुए, तब तक पकाएँ, जब तक कि फ्लेवर अच्छी तरह से मिश्रित न हो जाए, लगभग 4 मिनट । नमक और काली मिर्च डालें और गर्म रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
6
उबलते नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में फ्यूसिली को पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, अल डेंटे तक । पास्ता खाना पकाने के तरल के 3 बड़े चम्मच आरक्षित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पास्तापास्ता
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
7
फ्यूसिली को सूखा और बर्तन में लौटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
FusilliFusilli
उपकरण आप उपयोग करेंगे
पॉटपॉट
8
मक्खन डालें और अच्छी तरह से टॉस करें, फिर ब्रोकली राबे और आरक्षित तरल डालें और फिर से टॉस करें । नमक और काली मिर्च के साथ सीजन और एक गर्म कटोरे में स्थानांतरण ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
ब्रोकोली Rabeब्रोकोली Rabe
मक्खनमक्खन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोराकटोरा
9
पनीर को अलग से पास करते हुए, एक बार में परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर50
पत्रिका
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