ब्रसेल्स स्प्राउट्स और स्टेक स्टिर-फ्राई

ब्रसेल्स स्प्राउट्स और स्टेक स्टिर-फ्राई
ब्रसेल्स स्प्राउट्स और स्टेक स्टिर-फ्राई सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 401 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा वैलेंटाइन डे घटना. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 25 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए स्कैलियन, सीप सॉस, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रिस्टलीकृत अदरक फ्रॉस्टिंग के साथ अदरक केक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्रसेल्स स्प्राउट्स और स्टेक स्टिर-फ्राई, तिल स्टेक हलचल तलना, तथा बीफ और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हलचल तलना समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
एक छोटे कटोरे में व्हिस्क ऑयस्टर सॉस, सोया सॉस, सिरका और 1/4 कप पानी; एक तरफ सेट सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस
सोया सॉससोया सॉस
सिरकासिरका
पानीपानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोराकटोरा
2
एक बड़े कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करेंमध्यम-उच्च गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
ब्रसेल्स स्प्राउट्स और कुक जोड़ें, कभी-कभी टॉस करें, जब तकसुनहरा भूरा, लगभग 4 मिनट । कवर औरकुरकुर-निविदा तक पकाना, लगभग 3 मिनटलंबे समय तक ।
4
एक प्लेट में स्थानांतरित करें; कड़ाही को पोंछ लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
नमक के साथ सीजन स्टेक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टेकस्टेक
नमकनमक
6
1 बड़ा चम्मच गरम करें तेलउसी कड़ाही में तेज़ आँच पर तब तक गरम करें जब तक कि धूम्रपान करना शुरू न हो जाए ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
एक एकल परत में स्टेक जोड़ें; ब्राउन होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । बारी और लगभग तक पकानालगभग 30 सेकंड के माध्यम से पकाया जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टेकस्टेक
8
जोड़ें ब्रसेल्स स्प्राउट्स के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रसेल्स स्प्राउट्सब्रसेल्स स्प्राउट्स
9
उसी में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करेंकिले ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
10
स्कैलियन व्हाइट, लहसुन और अदरक जोड़ें और सुगंधित होने तक हिलाएं,लगभग 1 मिनट, आवश्यकतानुसार गर्मी समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याजहरा प्याज
लहसुनलहसुन
अदरकअदरक
11
गाजर और चिली डालें और पकाएंकभी-कभी, जब तक कि गाजर थोड़ा नरम न हो जाए, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजरगाजर
मिर्च मिर्चमिर्च मिर्च
12
ब्रसेल्स स्प्राउट्स लौटाएं और स्टीककलेट करने के लिए और आरक्षित सॉस जोड़ें । कुक, कभी-कभी टॉस, सॉस होने तकमोटा, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रसेल्स स्प्राउट्सब्रसेल्स स्प्राउट्स
सॉससॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
13
उबले हुए चावल के साथ परोसें और स्कैलियनग्रीन्स से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावलचावल
14
प्रति सेवारत: 318 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 6 ग्राम फाइबर
15
बॉन एपेटिट

सामग्री

4541 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आधाब्रसेल्स स्प्राउट्स, आधा21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान परगाजर, खुली, पतले एक विकर्ण पर कटा हुआगाजर, खुली, पतले एक विकर्ण पर कटा हुआ1फ्रेस्नो चिली या जलेपीनो, छल्ले में कटा हुआफ्रेस्नो चिली या जलेपीनो, छल्ले में कटा हुआ4झींगा और शिरायुक्तउबले हुए चावल (परोसने के लिए)उबले हुए चावल (परोसने के लिए)3लहसुन लौंग, कटा हुआलहसुन लौंग, कटा हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकटा हुआ छिलका अदरककटा हुआ छिलका अदरक4झींगा और शिरायुक्तकोषेर नमककोषेर नमक33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएकम सोडियम सोया सॉसकम सोडियम सोया सॉस33 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस4स्कैलियन, सफेद कटा हुआ, साग कटा हुआस्कैलियन, सफेद कटा हुआ, साग कटा हुआ2271 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।फ्लैंक या स्कर्ट स्टेक, अनाज के खिलाफ पतले कटा हुआफ्लैंक या स्कर्ट स्टेक, अनाज के खिलाफ पतले कटा हुआ23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएबिना पका हुआ चावल का सिरकाबिना पका हुआ चावल का सिरका43 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएवनस्पति तेल, विभाजितवनस्पति तेल, विभाजित
कठिनाईमध्यम
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर28
पत्रिका
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