ब्रसेल्स स्प्राउट्स और स्टेक स्टिर-फ्राई सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा है 401 कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन, तथा 19 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.74 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह अपने पर एक हिट हो जाएगा वैलेंटाइन डे घटना. केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 25 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए स्कैलियन, सीप सॉस, लहसुन लौंग और कुछ अन्य चीजें उठाएं । अदरक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं क्रिस्टलीकृत अदरक फ्रॉस्टिंग के साथ अदरक केक एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 69 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अच्छा है । कोशिश करो ब्रसेल्स स्प्राउट्स और स्टेक स्टिर-फ्राई, तिल स्टेक हलचल तलना, तथा बीफ और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हलचल तलना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
एक छोटे कटोरे में व्हिस्क ऑयस्टर सॉस, सोया सॉस, सिरका और 1/4 कप पानी; एक तरफ सेट सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ऑयस्टर सॉस
सोया सॉस
सिरका
पानी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 बड़ा गुच्छा जंगली बैंगनी (तना सहित), धोया हुआ
कटोरा
2
एक बड़े कड़ाही में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करेंमध्यम-उच्च गर्मी।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
3
ब्रसेल्स स्प्राउट्स और कुक जोड़ें, कभी-कभी टॉस करें, जब तकसुनहरा भूरा, लगभग 4 मिनट । कवर औरकुरकुर-निविदा तक पकाना, लगभग 3 मिनटलंबे समय तक ।
4
एक प्लेट में स्थानांतरित करें; कड़ाही को पोंछ लें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
नमक के साथ सीजन स्टेक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टेक
नमक
6
1 बड़ा चम्मच गरम करें तेलउसी कड़ाही में तेज़ आँच पर तब तक गरम करें जब तक कि धूम्रपान करना शुरू न हो जाए ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
7
एक एकल परत में स्टेक जोड़ें; ब्राउन होने तक, लगभग 3 मिनट तक पकाएं । बारी और लगभग तक पकानालगभग 30 सेकंड के माध्यम से पकाया जाता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्टेक
8
जोड़ें ब्रसेल्स स्प्राउट्स के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
9
उसी में शेष 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करेंकिले ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
10
स्कैलियन व्हाइट, लहसुन और अदरक जोड़ें और सुगंधित होने तक हिलाएं,लगभग 1 मिनट, आवश्यकतानुसार गर्मी समायोजित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
हरा प्याज
लहसुन
अदरक
11
गाजर और चिली डालें और पकाएंकभी-कभी, जब तक कि गाजर थोड़ा नरम न हो जाए, लगभग 2 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
गाजर
मिर्च मिर्च
12
ब्रसेल्स स्प्राउट्स लौटाएं और स्टीककलेट करने के लिए और आरक्षित सॉस जोड़ें । कुक, कभी-कभी टॉस, सॉस होने तकमोटा, लगभग 3 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रसेल्स स्प्राउट्स
सॉस
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
13
उबले हुए चावल के साथ परोसें और स्कैलियनग्रीन्स से गार्निश करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चावल
14
प्रति सेवारत: 318 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 6 ग्राम फाइबर