ब्लैक बीन्स के साथ साउथवेस्ट चक रोस्ट
काले सेम के साथ दक्षिण पश्चिम चक रोस्ट एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त 8 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 469 कैलोरी, 38 ग्राम प्रोटीन, तथा 25 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 2.64 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बे पत्ती, डिब्बाबंद टमाटर, नमक, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 65 का ठोस चम्मच स्कोर%. कोशिश करो दक्षिण पश्चिम ट्यूनन और ब्लैक बीन्स, ब्लैक बीन्स और कॉर्न के साथ साउथवेस्ट स्टाइल एग मफिन, तथा बीबीक्यू चक रोस्ट समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
2 बड़े चम्मच के साथ समान रूप से भूनें । जैतून का तेल और 1 चम्मच । काली मिर्च ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)![8 (अंडर-12) झींगा]()
8 (अंडर-12) झींगा![फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ]()
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
8 (अंडर-12) झींगा
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ2
एक उथले डिश या एक बड़े ज़िप-टॉप प्लास्टिक फ्रीजर बैग में भूनें; कटा हुआ प्याज और 1 कप रेड वाइन जोड़ें । कवर या सील, और कम से कम 8 घंटे या 24 घंटे तक ठंडा करें, एक बार मुड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लवेज बीज का चूर्ण]()
लवेज बीज का चूर्ण![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
लवेज बीज का चूर्ण
तोरी के 20 पतले टुकड़े3
मैरिनेड से रोस्ट निकालें, मैरिनेड को सुरक्षित रखें । पैट भुना हुआ कागज तौलिये के साथ सूखा, और 1 1/2 चम्मच के साथ समान रूप से छिड़कें । नमक।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![त्रि-टिप्स, छंटनी]()
त्रि-टिप्स, छंटनी![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
त्रि-टिप्स, छंटनी
(बड़ी ट्यूब)उपकरण आप उपयोग करेंगे![4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए]()
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए4
शेष 4 चम्मच में प्रत्येक पक्ष पर ब्राउन रोस्ट 1 मिनट । मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े भारी शुल्क वाले रोस्टिंग पैन में गर्म तेल । चिकन शोरबा, अगले 4 सामग्री, और आरक्षित अचार में हिलाओ; एक उबाल लाने के लिए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन]()
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकन![त्रि-टिप्स, छंटनी]()
त्रि-टिप्स, छंटनी![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
परोसने के लिए भूनी हुई कस्तूरी या कटा हुआ पका हुआ चिकनत्रि-टिप्स, छंटनी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक]()
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक
अतिरिक्त कसा हुआ नीबू का छिलका, वैकल्पिक5
गर्मी से निकालें, और भारी शुल्क एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कवर करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम]()
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
4 बड़े चम्मच रास्पबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम
आम, छिला हुआ और छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
नरम होगी रोल, 1/2-इंच के क्यूब्स में कटे हुए
(व्यापारी जो है )
3 बड़े चम्मच प्लस 1-1/2 चम्मच मक्खन, पिघला हुआउपकरण
सामग्री
1![16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)]()
16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![काले सेम, rinsed और सूखा]()
काले सेम, rinsed और सूखा283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![diced टमाटर और हरी मिर्च, सूखा]()
diced टमाटर और हरी मिर्च, सूखा411मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![छोटा diced टमाटर, सूखा]()
छोटा diced टमाटर, सूखा397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![कम सोडियम चिकन शोरबा]()
कम सोडियम चिकन शोरबा1किलोग्राम![बोनलेस चक रोस्ट, ट्रिम किया हुआ]()
बोनलेस चक रोस्ट, ट्रिम किया हुआ2(सर्दी)![सूखे अजमोद के गुच्छे]()
सूखे अजमोद के गुच्छे2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![सूखी रेड वाइन]()
सूखी रेड वाइन3(सर्दी)![जैतून का तेल, विभाजित]()
जैतून का तेल, विभाजित21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर![प्याज, कटा हुआ]()
प्याज, कटा हुआ11 पौंड तोरी,![ताजा जमीन काली मिर्च]()
ताजा जमीन काली मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)
16 औंस बैग ताजी/जमी हुई मिश्रित सब्जियाँ (गाजर/मकई/हरी बीन/मटर)425मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
काले सेम, rinsed और सूखा283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
diced टमाटर और हरी मिर्च, सूखा411मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)छोटा diced टमाटर, सूखा397मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
कम सोडियम चिकन शोरबा1किलोग्राम
बोनलेस चक रोस्ट, ट्रिम किया हुआ2(सर्दी)
सूखे अजमोद के गुच्छे2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
सूखी रेड वाइन3(सर्दी)
जैतून का तेल, विभाजित21 क्वार्ट संपूर्ण दूध, कमरे के तापमान पर
प्याज, कटा हुआ11 पौंड तोरी,
ताजा जमीन काली मिर्च2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
(बड़ी ट्यूब)कठिनाईकठिन
में तैयार40 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर23
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