बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन सलाद

बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन सलाद
आपके पास कभी भी बहुत अधिक साइड डिश रेसिपी नहीं हो सकती हैं, इसलिए बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन सलाद को आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 327 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, तथा 21 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.48 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 26% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । मेरे व्यंजनों की इस रेसिपी के 1 प्रशंसक हैं । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए बकरी पनीर, बेबी अरुगुला, काली मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और शाकाहारी आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 47 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 80 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर बकाया है । कोशिश करो बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन सलाद, बटरनट स्क्वैश और स्मोकी ब्लैक बीन केल सलाद, तथा क्विनोआ, ब्लैक बीन और बटरनट स्क्वैश सलाद समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
ओवन को 42 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
2
स्क्वैश और 1 बड़ा चम्मच तेल मिलाएं; कोट करने के लिए टॉस । एक जेली-रोल पैन पर स्क्वैश की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैशस्क्वैश
जेलीजेली
रोलरोल
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
3
425 पर 25 मिनट या निविदा तक सेंकना ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
4
जेली-रोल पैन पर अखरोट की व्यवस्था करें; खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रेपाक कला स्प्रे
अखरोटअखरोट
जेलीजेली
रोलरोल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
नट्स पर 1/8 चम्मच नमक छिड़कें; टॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नटनट
नमकनमक
6
425 पर 10 मिनट के लिए या टोस्ट होने तक, एक बार हिलाते हुए बेक करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवनओवन
7
एक कटोरे में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, सिरका, सरसों, शहद और अडोबो सॉस मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Adobo सॉसAdobo सॉस
जैतून का तेलजैतून का तेल
सरसोंसरसों
सिरकासिरका
हनीहनी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटी हुई ओरियो कुकीज़कटी हुई ओरियो कुकीज़
कटोराकटोरा
8
मध्यम आँच पर एक मध्यम नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
पैन में शेष 1 चम्मच तेल जोड़ें; कोट करने के लिए घूमता है ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
10
लहसुन जोड़ें; 1 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
11
स्क्वैश जोड़ें, शेष 3/8 चम्मच नमक, काली मिर्च, और सेम; 3 मिनट या गर्म होने तक पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्चकाली मिर्च
स्क्वैशस्क्वैश
बीन्सबीन्स
नमकनमक
12
गर्मी से निकालें; 3 बड़े चम्मच अडोबो ड्रेसिंग में हलचल; कोट करने के लिए टॉस ।
13
शेष ड्रेसिंग और अरुगुला को मिलाएं; कोट करने के लिए टॉस । अरुगुला मिश्रण को समान रूप से 4 प्लेटों में विभाजित करें; बीन मिश्रण के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
रोटिसरी चिकन ब्रेस्टरोटिसरी चिकन ब्रेस्ट
14
नट्स और पनीर के साथ समान रूप से छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीरपनीर
नटनट

सामग्री

1कसा हुआ परमेसन चीज़(मोज़ारेला का विकल्प हो सकता है)(मोज़ारेला का विकल्प हो सकता है)255हैबेनेरो मिर्चपैकेज बच्चे arugulaपैकेज बच्चे arugula425हैबेनेरो मिर्चनो-सॉल्ट-काली बीन्स को मिलाया, धोया और सूखानो-सॉल्ट-काली बीन्स को मिलाया, धोया और सूखा0सीपी. सब्जी (जैसे पालक)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)9461 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तो(1/2-इंच) क्यूब्ड पील बटरनट स्क्वैश(1/2-इंच) क्यूब्ड पील बटरनट स्क्वैश1कसा हुआ परमेसन चीज़डिजॉन सरसोंडिजॉन सरसों2लहसुन लौंग, पतले कटा हुआलहसुन लौंग, पतले कटा हुआ57हैबेनेरो मिर्च1/2 कप क्रम्बल बकरी पनीर1/2 कप क्रम्बल बकरी पनीर1कसा हुआ परमेसन चीज़किशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाजकिशमिश, खजूर और बादाम के साथ 1-1/4 कप म्यूस्लिक्स अनाज1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)कोषेर नमक, विभाजितकोषेर नमक, विभाजित7सीपी. सब्जी (जैसे पालक)अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजितअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, विभाजित2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़े1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1 बड़ा चम्मच प्लस 1 चम्मच कोषेर नमक, मांस में मसाला डालने के लिए अतिरिक्त1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअखरोट, कटा हुआअखरोट, कटा हुआ
कठिनाईकठिन
में तैयार47 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर73
पत्रिका
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