यदि आपके पास मोटे तौर पर है 45 मिनट रसोई में बिताने के लिए, बटरनट स्क्वैश के साथ पके हुए चावल एक शानदार हो सकते हैं लस मुक्त कोशिश करने के लिए नुस्खा । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 220 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा. के लिए $ 1.09 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । बहुत से लोगों ने यह नुस्खा नहीं बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह एक सस्ती साइड डिश के रूप में अच्छी तरह से काम करता है । यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । यदि आपके पास परमेसन चीज़, काली मिर्च, 4 चम्मच थाइम और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 73 का अच्छा स्पॉन्सर स्कोर%. इसी तरह के व्यंजन हैं बटरनट स्क्वैश के साथ बेक्ड चावल, बेक्ड बटरनट स्क्वैश, तथा दो बार बेक्ड बटरनट स्क्वैश.
निर्देश
1
ओवन को 35 पर प्रीहीट करें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
2
बेकिंग शीट पर स्क्वैश रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग शीट
3
350 मिनट के लिए या निविदा तक 30 पर सेंकना; ठंडा । स्क्वैश छीलें; आधी लंबाई में काटें । बीज और झिल्लियों को त्यागें; 1/2 इंच के क्यूब्स में काटें । ओवन का तापमान 40% तक बढ़ाएं
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
स्क्वैश
बीज
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
4
एक मध्यम सॉस पैन में शोरबा, पानी और ऋषि को उबाल लें (उबाल न लें) ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
शोरबा
पानी
ऋषि
उपकरण आप उपयोग करेंगे
सॉस पैन
5
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
6
प्याज जोड़ें; 6 मिनट भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्याज
7
लहसुन जोड़ें; 2 मिनट भूनें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुन
8
चावल डालें; 1 मिनट भूनें । स्क्वैश, शोरबा मिश्रण, शराब, कटा हुआ अजवायन के फूल, नमक और काली मिर्च में हिलाओ; 5 मिनट पकाना, कभी-कभी सरगर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
काली मिर्च
स्क्वैश
शोरबा
थाइम
चावल
नमक
शराब
9
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित 13 एक्स 9-इंच बेकिंग डिश में चावल मिश्रण रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पाक कला स्प्रे
चावल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बेकिंग पैन
10
400 पर 30 मिनट तक बेक करें । मिश्रण को धीरे से हिलाएं।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
11
पनीर के साथ छिड़के; अतिरिक्त 5 मिनट या पनीर पिघलने तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ओवन
12
यदि वांछित हो, तो ताजा थाइम स्प्रिंग्स के साथ गार्निश करें ।