भूख लड़की-गुरुवार न्यूज़लेटर

भूख लड़की-गुरुवार न्यूज़लेटर
हंग्री गर्ल-गुरुवार न्यूज़लेटर सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 2 सर्विंग्स बनाता है 678 कैलोरी, 81 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 3.39 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 64% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 25 लोगों ने यह रेसिपी बनाई है और इसे फिर से बनाएंगे । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए टूना भरवां टमाटर, प्याज, तुलसी और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 98 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बकाया है । इसी तरह के व्यंजन हैं हंग्री गर्ल डब्ल्यूडब्ल्यू गुआकामोल - 1 पॉइंट!, भूख लड़की के अंग्रेजी मफिन हवाई पिज्जा, तथा भूखी लड़की का सामन और ककड़ी बैगेल काटता है.

निर्देश

1
वाह! बेउ फिश पैक 1/2 रेसिपी (अनुभवी बीन्स के साथ 1 पट्टिका): 270 कैलोरी, 2 ग्राम कुल वसा (<0.5 ग्राम सैट फैट), 592 मिलीग्राम सोडियम, 32.5 ग्राम कार्बोस, 9.5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम शर्करा, 31 ग्राम प्रोटीन -- अंक
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
2
प्लस मूल्य 6 * - स्मार्ट
3
अंक मूल्य 5 * यह थोड़ा मसालेदार मछली पकवान आपके चेहरे को हिला देगा!!!सामग्री: 1 कप डिब्बाबंद लाल राजमा, सूखा और कुल्ला 1/2 कप बारीक कटी हुई हरी शिमला मिर्च 1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज1/2 कप बारीक कटी हुई अजवाइन 1/4 कप टमाटर पेस्ट 1/2 छोटा चम्मच । काजुन मसाला, विभाजित1 / 2 चम्मच । कटा हुआ लहसुन 1/8 चम्मच । ग्राउंड थाइमे 1/8 चम्मच। नमक 1/8 चम्मच। काली मिर्च
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
डिब्बाबंद लाल किडनी बीन्सडिब्बाबंद लाल किडनी बीन्स
1/2 कैन (3 ऑउंस) टमाटर का पेस्ट1/2 कैन (3 ऑउंस) टमाटर का पेस्ट
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए2 पीले प्याज, छिले और कटे हुए
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
4
दो 4-ऑउंस. रॉ फ्लाउंडर फ़िललेट्स
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फ्लाउंडर फ़िललेट्सफ्लाउंडर फ़िललेट्स
5
वैकल्पिक: गर्म सॉस
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित
6
एक कटोरे में बीन्स, बेल मिर्च, प्याज और अजवाइन रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई2 मध्यम आकार की ज़ुचिनी, लंबाई में पतली कटी हुई
मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)मध्यम आकार के ताजे टमाटर (लगभग , छिले हुए और छठे हिस्से में कटे हुए)
टॉपिंग, वैकल्पिकटॉपिंग, वैकल्पिक
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
7
अच्छी तरह मिलाएं और सेट करें aside.In एक छोटा कटोरा, 1/4 चम्मच के साथ टमाटर का पेस्ट मिलाएं । काजुन मसाला।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कैन (3 ऑउंस) टमाटर का पेस्ट1/2 कैन (3 ऑउंस) टमाटर का पेस्ट
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)तीखी मिर्च, बीज निकालकर टुकड़ों में कटी हुई (अनुशंसित: पेप्पाड्यू)
8
लहसुन, अजवायन, नमक और काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिलाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)प्रति सर्विंग 4 ग्राम या उससे कम वसा के साथ (अनुशंसित: एमी का चंकी टोमैटो बिस्क)
पीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कपपीला प्याज, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ, लगभग 1/4 कप
1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई1/2 सेवॉय गोभी बारीक कटी हुई
(या तो या नियमित)(या तो या नियमित)
9
अनुभवी टमाटर के पेस्ट को बीन-वेजी मिश्रण में स्थानांतरित करें, और कोट करने के लिए हिलाएं । एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया
10
बेकिंग शीट पर भारी शुल्क वाली पन्नी का एक बड़ा टुकड़ा बिछाएं और नॉनस्टिक स्प्रे से स्प्रे करें । पन्नी के केंद्र में अनुभवी बीन-वेजी मिश्रण स्कूप करें, और इसे थोड़ा फैलाएं । समान रूप से शेष 1/4 चम्मच छिड़कें । प्रत्येक पट्टिका के दोनों किनारों पर काजुन मसाला, और बीन-वेजी मिश्रण के ऊपर फ़िललेट्स को साइड में रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कैन (3 ऑउंस) टमाटर का पेस्ट1/2 कैन (3 ऑउंस) टमाटर का पेस्ट
20 से 25 साबुत पालक के पत्ते20 से 25 साबुत पालक के पत्ते
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
11
पूरी चीज के ऊपर पन्नी का एक और बड़ा टुकड़ा रखें । एक साथ मोड़ो और दो पन्नी के टुकड़ों के सभी चार किनारों को सील करें, एक अच्छी तरह से सील पैकेट बनाएं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
तला हुआ झींगातला हुआ झींगा
12
20 मिनट के लिए ओवन में सेंकना, या जब तक फ़िललेट्स के माध्यम से पकाया जाता है और सब्जियां निविदा होती हैं ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)गार्निश के लिए और भी अधिक (1 कप कारमेल, साथ ही 1 चम्मच फ़्लूर डे सेल)
13
पूरी तरह से खोलने से पहले भाप छोड़ने के लिए पैकेट को काटें । (सावधान-भाप गर्म होगी । )
14
बीन-वेजी मिश्रण के आधे हिस्से के साथ प्रत्येक पट्टिका परोसें । आप चाहें तो थोड़ी गर्म चटनी डालें । आनंद लें!2 सर्विंग्स बनाता है
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित2 बड़े चम्मच प्लस 1/2 कप पानी, विभाजित

सामग्री

1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोफाइबर एक मूल चोकर अनाजफाइबर एक मूल चोकर अनाज1421 पीला स्क्वैश, 1" क्यूब्स में कटा हुआ।अल्बाकोर टूना पानी में पैक, सूखा और परतदारअल्बाकोर टूना पानी में पैक, सूखा और परतदार1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोडिब्बाबंद छोले (गार्बानो बीन्स), सूखा और धोया हुआडिब्बाबंद छोले (गार्बानो बीन्स), सूखा और धोया हुआ1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेगर्म पानी (100°F)गर्म पानी (100°F)1डबल स्टफ्ड ओरियोज़कटा हुआ लहसुनकटा हुआ लहसुन1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटी हुई हरी शिमला मिर्चकटी हुई हरी शिमला मिर्च591 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकटा हुआ प्याजकटा हुआ प्याज0नुस्खा का वें (1 भरवां टमाटर): 141 कैलोरी, 2 ग्राम कुल वसा (<0.5 ग्राम सैट वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्ब्स, 8.25 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 13.5 ग्राम प्रोटीन-पॉइंटप्लस मूल्य 3 * - स्मार्टपॉइंट्स मूल्य 2नुस्खा का वें (1 भरवां टमाटर): 141 कैलोरी, 2 ग्राम कुल वसा (<0.5 ग्राम सैट वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्ब्स, 8.25 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम शर्करा, 13.5 ग्राम प्रोटीन-पॉइंटप्लस मूल्य 3 * - स्मार्टपॉइंट्स मूल्य 21डैशप्रत्येक नमक और काली मिर्च, या अधिक स्वाद के लिएप्रत्येक नमक और काली मिर्च, या अधिक स्वाद के लिए2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेकम वसा वाले परमेसन-स्टाइल कसा हुआ टॉपिंगकम वसा वाले परमेसन-स्टाइल कसा हुआ टॉपिंग23 आलू, छिले हुए और 1/2 इंच के टुकड़ों में कटे हुएपरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गयापरोसने के लिए पीटा ब्रेड, पैकेज के निर्देशों के अनुसार गर्म किया गया2झींगा और शिरायुक्तदोपहर के भोजन के समय बढ़िया । .. एक स्वादिष्ट नाश्ता।.. ये टमाटर टूना, गार्बनज़ोस और, हमारे बीएफएफ, फाइबर वन के साथ पैक किए जाते हैंदोपहर के भोजन के समय बढ़िया । .. एक स्वादिष्ट नाश्ता।.. ये टमाटर टूना, गार्बनज़ोस और, हमारे बीएफएफ, फाइबर वन के साथ पैक किए जाते हैं4largesटमाटर, प्रत्येक के बारे में 3 इंच चौड़ाटमाटर, प्रत्येक के बारे में 3 इंच चौड़ा2झींगा और शिरायुक्तगर्म टूना भरवां टमाटरगर्म टूना भरवां टमाटर
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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