भुने हुए प्याज़, टमाटर और सफेद बीन्स के साथ चिकन
भुना हुआ प्याज़, टमाटर और सफेद बीन्स के साथ चिकन सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 533 कैलोरी, 56 ग्राम प्रोटीन, तथा 20 ग्राम वसा. यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 3.42 प्रति सेवारत. स्टोर पर जाएं और चिकन शोरबा, 6 उथले, अजवायन, और कुछ अन्य चीजों को आज बनाने के लिए उठाएं । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 42 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 81 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर सुपर है । कोशिश करो भुना हुआ टमाटर के साथ सफेद सेम, भुना हुआ टमाटर, लहसुन और सफेद बीन्स के साथ पेनी, तथा सफेद बीन्स के साथ जैतून-तेल-भुना हुआ टमाटर और सौंफ़ समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 400 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
चिकन के दोनों किनारों को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें और तैयार पैन में रखें । चिकन के चारों ओर उथले और टमाटर की व्यवस्था करें (या एक दूसरी बेकिंग शीट पर जिसे नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित किया गया है) । नमक और काली मिर्च के साथ जैतून का तेल और मौसम के साथ टॉस करें । 30 मिनट भूनें, जब तक कि चिकन सुनहरा भूरा न हो जाए और सब्जियों के माध्यम से पकाया जाए ।
प्रिमावेरा के लिए 2 चिकन ब्रेस्ट आधा सेट करें ।
एक बड़े कड़ाही में, बीन्स, भुने हुए प्याज़ और टमाटर, 1 कप शोरबा, अजवायन के फूल और अजवायन मिलाएं । मध्यम-उच्च गर्मी पर पैन सेट करें और एक उबाल लाएं ।
चिकन जोड़ें और गर्मी के माध्यम से 1 मिनट उबाल लें ।
गर्मी से निकालें और अजमोद के साथ शीर्ष ।