भूमध्य भरवां चिकन स्तनों
यह नुस्खा 8 सर्विंग्स बनाता है 41 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, तथा 2 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए प्रति सेवारत 38 सेंट, यह नुस्खा कवर 5% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए फेटा चीज़, शिमला मिर्च, चिकन ब्रेस्ट और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है ग्लूटेन फ्री, प्राइमल और फोडमैप फ्रेंडली आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 33 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर इतना सुपर नहीं है । कोशिश करो भूमध्य भरवां चिकन स्तनों, भूमध्यसागरीय शैली के भरवां चिकन स्तन, तथा भूमध्य चिकन स्तनों समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
बेल मिर्च को आधी लंबाई में काटें; बीज और झिल्लियों को त्यागें ।
पन्नी-पंक्तिबद्ध बेकिंग शीट पर काली मिर्च के हलवे, त्वचा के किनारों को ऊपर रखें; हाथ से चपटा करें । 15 मिनट या काला होने तक उबालें ।
ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में रखें; सील ।
15 मिनट खड़े रहने दें । पील और बारीक काट लें । मध्यम-उच्च गर्मी के लिए ग्रिल तैयार करें ।
शिमला मिर्च, पनीर, जैतून और तुलसी मिलाएं ।
एक जेब बनाने के लिए प्रत्येक चिकन स्तन आधे के सबसे मोटे हिस्से के माध्यम से एक क्षैतिज भट्ठा काटें । प्रत्येक जेब में 2 बड़े चम्मच बेल मिर्च का मिश्रण भरें; एक लकड़ी की पिक के साथ बंद उद्घाटन ।
1/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च के साथ चिकन छिड़कें ।
कुकिंग स्प्रे के साथ लेपित ग्रिल रैक पर चिकन रखें । प्रत्येक तरफ 6 मिनट या पूरा होने तक ग्रिल करें ।
ग्रिल से निकालें; पन्नी के साथ शिथिल कवर करें, और 10 मिनट खड़े रहें ।