भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ पर्मा-लिपटे चिकन
भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ पार्मा-रैप्ड चिकन एक मुख्य व्यंजन है जो 2 लोगों को परोसा जाता है। क्या आप अपना फिगर देख रहे हैं? इस ग्लूटेन मुक्त, डेयरी मुक्त और संपूर्ण 30 रेसिपी में प्रति सर्विंग में 592 कैलोरी , 40 ग्राम प्रोटीन और 30 ग्राम वसा है । $5.39 प्रति सर्विंग के लिए, यह नुस्खा आपके विटामिन और खनिजों की दैनिक आवश्यकताओं का 40% पूरा करता है । इस रेसिपी से 26 लोग प्रभावित हुए. यह आपके लिए Allrecipes द्वारा लाया गया है। दुकान पर जाएँ और इसे आज ही बनाने के लिए नमक और काली मिर्च, चिकन ब्रेस्ट का आधा हिस्सा, लहसुन और कुछ अन्य चीजें ले लें। तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 1 घंटा 15 मिनट का समय लगता है। सभी बातों पर विचार करने के बाद, हमने निर्णय लिया कि यह नुस्खा 92% के चम्मच स्कोर का हकदार है । यह स्कोर शानदार है. समान व्यंजनों के लिए पर्मा हैम में लिपटे चिकन , स्पाइरलाइज्ड सब्जियों के साथ मेडिटेरेनियन चिकन ब्रेस्ट और फोंड्यू डिपर्स: पालक, ब्लैंच्ड सब्जियों और सेब के साथ बेकन रैप्ड चिकन आज़माएं।
निर्देश
1
ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पहले से गरम कर लें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल]()
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल2
एक बड़े कटोरे में आलू, तोरी, प्याज, शिमला मिर्च और टमाटर रखें।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सूखे रिगाटोनी नूडल्स]()
सूखे रिगाटोनी नूडल्स![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है]()
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है![3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)]()
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
सूखे रिगाटोनी नूडल्स
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
तोरी के 20 पतले टुकड़ेउपकरण आप उपयोग करेंगे![बारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्च]()
बारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्च
बारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्च3
लहसुन, अजवायन और लाल मिर्च के टुकड़े डालें; नमक और काली मिर्च के साथ चखने का मौसम।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच]()
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![1 संतरा, छिलका]()
1 संतरा, छिलका![2 कप लहसुन की कलियाँ]()
2 कप लहसुन की कलियाँ
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 संतरा, छिलका
2 कप लहसुन की कलियाँ4
जैतून का तेल डालें, फिर तब तक हिलाएँ जब तक कि सब्ज़ियों पर समान रूप से तेल न चढ़ जाए।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में![4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ]()
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ5
एक ग्लास बेकिंग डिश में डालें और पहले से गरम ओवन में 15 मिनट तक बेक करें।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![ग्लास बेकिंग पैन]()
ग्लास बेकिंग पैन![1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल]()
1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल
ग्लास बेकिंग पैन1/3 कप क्रिस्को® शुद्ध वनस्पति तेल6
इस बीच, चिकन में स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें। प्रत्येक चिकन ब्रेस्ट को प्रोसियुट्टो के दो स्लाइस के साथ लपेटें और टूथपिक्स से सुरक्षित करें। सब्ज़ियों के 15 मिनट तक पक जाने के बाद, प्रोसियुट्टो-लिपटे चिकन को सब्ज़ियों के ऊपर रखें, और तब तक पकाते रहें जब तक कि चिकन सख्त और अपारदर्शी न हो जाए, लगभग 30 मिनट तक।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ]()
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ![3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)]()
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)![Prosciutto]()
Prosciutto![1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग]()
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग![बर्फ मटर, पिघली हुई]()
बर्फ मटर, पिघली हुई![हवा कैंडीज]()
हवा कैंडीज
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
Prosciutto1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
बर्फ मटर, पिघली हुई
हवा कैंडीजउपकरण आप उपयोग करेंगे![साफ़ मक्खन का स्वाद]()
साफ़ मक्खन का स्वाद
साफ़ मक्खन का स्वाद
2 मध्यम आकार के संतरे, कटे और आधे कटे हुएउपकरण
सामग्री
227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![बेबी लाल आलू, आधा में कटौती]()
बेबी लाल आलू, आधा में कटौती12![एक चम्मच सूखी मेंहदी]()
एक चम्मच सूखी मेंहदी2(सर्दी)![नींबू मिर्च ड्रेसिंग]()
नींबू मिर्च ड्रेसिंग2(सर्दी)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![पतले कटा हुआ प्रोसियुट्टो डि पर्मा]()
पतले कटा हुआ प्रोसियुट्टो डि पर्मा2![red bell peppers, cut into 1 inch pieces]()
red bell peppers, cut into 1 inch pieces1![red onion, cut into 1/2-inch thick wedges]()
red onion, cut into 1/2-inch thick wedges01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![कुचल लाल मिर्च के गुच्छे]()
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ![नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार]()
नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों]()
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।![सूखे अजवायन के पत्ते]()
सूखे अजवायन के पत्ते1![तोरी, लंबाई में आधी और 1 इंच के स्लाइस में कटी हुई]()
तोरी, लंबाई में आधी और 1 इंच के स्लाइस में कटी हुई
बेबी लाल आलू, आधा में कटौती12
एक चम्मच सूखी मेंहदी2(सर्दी)
नींबू मिर्च ड्रेसिंग2(सर्दी)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में57मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
पतले कटा हुआ प्रोसियुट्टो डि पर्मा2
red bell peppers, cut into 1 inch pieces1
red onion, cut into 1/2-inch thick wedges01 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
कुचल लाल मिर्च के गुच्छे2रूबर्ब, ताजा या जमे हुए कटा हुआ
नमक और ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च स्वादानुसार283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
skinless, कमजोर चिकन स्तन हिस्सों11 कप मटर, जमे हुए या डिब्बाबंद, वैसे ही। सूखा हुआ, पुनर्गठित। ताजा, बराबर उबला हुआ।
सूखे अजवायन के पत्ते1
तोरी, लंबाई में आधी और 1 इंच के स्लाइस में कटी हुईकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार1 घंटे, 15 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर55
आहारव्होल 30
पत्रिका
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