मैकेरल के साथ तुलसी और नींबू छोले

मैकेरल के साथ तुलसी और नींबू छोले
यदि आप के बारे में है 25 मिनट रसोई में बिताने के लिए, मैकेरल के साथ तुलसी और नींबू छोले एक सुपर हो सकते हैं लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसकैटेरियन कोशिश करने के लिए नुस्खा । इस मुख्य पाठ्यक्रम में है 372 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 24 ग्राम वसा प्रति सेवारत। यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.45 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 28% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस रेसिपी से 84 लोग प्रभावित हुए । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए तुलसी, वसंत प्याज, सब्जी स्टॉक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । यह आपके लिए बीबीसी गुड फूड द्वारा लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 99 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर अद्भुत है । इस रेसिपी को पसंद करने वाले यूजर्स को भी पसंद आया आर्टिचोक, टमाटर, छोले, फेटा और नींबू तुलसी ड्रेसिंग के साथ ओर्ज़ो सलाद, ग्रिल्ड लेमन-बेसिल पोर्क चॉप्स विथ लेमन-बेसिल ओर्ज़ो #ग्रिलपोर्कलिकेस्टीक, तथा नींबू, अजवायन और जैतून के साथ ग्रील्ड पूरे मैकेरल.

निर्देश

1
एक बड़े, उथले पैन में 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बिना मसाले वाले स्टफिंग क्यूब्स या सूखी क्यूब्ड ब्रेडबिना मसाले वाले स्टफिंग क्यूब्स या सूखी क्यूब्ड ब्रेड
2
वसंत प्याज, लहसुन और नींबू उत्तेजकता जोड़ें, फिर 2 मिनट के लिए पकाएं जब तक कि प्याज निविदा न हो लेकिन फिर भी बहुत हरा हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
वसंत प्याजवसंत प्याज
चांदी नॉनपैरिल्सचांदी नॉनपैरिल्स
जमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़ेजमे हुए शाकाहारी मांस टुकड़े
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
3
छोले डालें, फिर प्याज के मिश्रण में अच्छी तरह से लेपित होने तक हिलाएं । आलू मैशर से हल्का क्रश करें, फिर स्टॉक और टमाटर डालें । 3-4 मिनट के लिए या तरल अवशोषित होने तक सिमर, फिर थोड़ा ठंडा करने के लिए अलग सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
4 मध्यम आकार के लाल टमाटर4 मध्यम आकार के लाल टमाटर
कटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुएकटे हुए छिलके वाले आलू, पके हुए
परोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिलापरोसने के लिए ताजे आटे के टॉर्टिला
भाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिएभाप में पकाई गई या हल्की तली हुई ज़ुचिनी, परोसने के लिए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
आलू मैशरआलू मैशर
4
इस बीच, बचे हुए तेल को मध्यम आँच पर एक बड़े, नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में गर्म करें । मैकेरल फ़िललेट्स को दोनों तरफ से सीज़न करें और प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए भूनें, त्वचा की तरफ से शुरू करें । आपको शायद इन्हें दो बैचों में पकाने की आवश्यकता होगी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रकार की समुद्री मछली Fillets केप्रकार की समुद्री मछली Fillets के
1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ1 1/2 पाउंड टैलेगियो पनीर, कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
बिना मसाले वाले स्टफिंग क्यूब्स या सूखी क्यूब्ड ब्रेडबिना मसाले वाले स्टफिंग क्यूब्स या सूखी क्यूब्ड ब्रेड
5
छोले में तुलसी और नींबू के रस का एक निचोड़ जोड़ें, फिर स्वाद के लिए मौसम । परोसने के लिए, गर्म छोले को सर्विंग प्लेट्स पर डालें, थोड़ा अतिरिक्त जैतून का तेल डालें और ऊपर से मैकेरल फ़िललेट्स डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
प्रकार की समुद्री मछली Fillets केप्रकार की समुद्री मछली Fillets के
झींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुईझींगा, पूंछ सहित, खोल हटा हुआ, नसें निकाली हुई
1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल1/2 कप गोया एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल
न्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेकन्यूयॉर्क स्ट्रिप स्टेक
1 लाल प्याज, छोटा पासा1 लाल प्याज, छोटा पासा
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर84
पत्रिका
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