माचिस की सब्जियों के साथ केसर चिकन
माचिस की तीली वाली सब्जियों के साथ केसर चिकन लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शाकाहारी 2 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 1.11 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 14% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 4 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा, और कुल का 161 कैलोरी. 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । दुकान पर जाएं और जुलिएन - गाजर, जैतून का तेल, शराब, और आज इसे बनाने के लिए कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 66 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं केसर चावल के साथ ग्रील्ड सब्जियां, एक केसर शोरबा में तुर्की और गिरावट सब्जियां, तथा केसर ओरजो के ऊपर ग्रिल्ड मीट और सब्जियां.
निर्देश
खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक छोटी नॉनस्टिक कड़ाही को कोट करें; तेल जोड़ें ।
गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
चिकन डालें, और हर तरफ या ब्राउन होने तक 2 मिनट पकाएं ।
चिकन को 7 - एक्स 5 1/4 - एक्स 1 1/2-इंच बेकिंग डिश में स्थानांतरित करें; एक तरफ सेट करें ।
खाना पकाने के स्प्रे के साथ कोट कड़ाही; गर्म होने तक मध्यम-उच्च गर्मी पर रखें ।
गाजर और अगली 3 सामग्री डालें; 3 मिनट या सब्जियों के नरम होने तक भूनें ।
कड़ाही में टमाटर और बची हुई सामग्री डालें; एक उबाल लाने के लिए ।
चिकन के ऊपर सब्जी का मिश्रण डालें । कवर; 350 पर 20 मिनट के लिए या चिकन के नरम होने तक बेक करें । एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करके, 2 सर्विंग प्लेटों पर समान रूप से चम्मच सब्जियां ।
सब्जियों के ऊपर चिकन रखें ।