मीट लाइट: शकरकंद, केल और बेकन के साथ क्विनोआ पिलाफ
मीट लाइट: शकरकंद, केल और बेकन के साथ क्विनोआ पिलाफ एक है लस मुक्त और डेयरी मुक्त 4 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । एक सेवारत में शामिल हैं 359 कैलोरी, 11 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. के लिए $ 1.19 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 30% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यह एक किफायती साइड डिश के रूप में अच्छा काम करता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए पानी, केल, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । एक चम्मच के साथ 78 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजन हैं मीट लाइट: दाल, केल और कोरिज़ो स्टू, मीट लाइट: टमाटर-ब्रेज़्ड केल के साथ स्पेगेटी, तथा मीट लाइट: बेकन चिपोटल स्लेदर सॉस.
निर्देश
1
ओवन को 475 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा2
एक तंग फिटिंग ढक्कन के साथ एक मध्यम सॉस पैन में, बेकन को मध्यम गर्मी पर तब तक पकाएं जब तक कि बेकन कुरकुरा न हो जाए और वसा लगभग 10 मिनट तक न हो जाए । बेकन बिट्स को सुरक्षित रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बेकन बिट्स]()
बेकन बिट्स![1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
बेकन बिट्स
1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआउपकरण आप उपयोग करेंगे![कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक]()
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक3
प्याज को गर्म बेकन वसा और सौते में गिराएं, कभी-कभी सरगर्मी करें, जब तक कि प्याज नरम न हो जाए, लगभग 5 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![1/2 चम्मच कटी हुई ताजी अजवायन या सूखी अजवायन]()
1/2 चम्मच कटी हुई ताजी अजवायन या सूखी अजवायन![तोरी के 20 पतले टुकड़े]()
तोरी के 20 पतले टुकड़े
1/2 चम्मच कटी हुई ताजी अजवायन या सूखी अजवायन
तोरी के 20 पतले टुकड़े4
क्विनोआ जोड़ें और टॉस करें जब तक कि वसा के साथ लेपित न हो जाए और अनाज थोड़ा टोस्ट हो जाए, लगभग 2 मिनट अधिक ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया]()
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
एशियाई नाशपाती, प्रत्येक, धोया
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म5
पानी और 1/2 चम्मच नमक डालें, उबाल लें, एक बार हिलाएं, ढक दें, कम करें और पानी के अवशोषित होने तक और क्विनोआ के नरम होने तक लगभग 15 मिनट तक बिना पका हुआ पकने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए6
जबकि क्विनोआ पक रहा है, शकरकंद और केल को जैतून के तेल और नमक के साथ टॉस करें और बेकिंग शीट पर एक परत में फैलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए]()
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)]()
ताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)![केल]()
केल![1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए]()
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
2 छोटे शकरकंद, छिले और कटे हुए
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्मताजा पिसी काली मिर्च (स्वादानुसार)
केल1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुएउपकरण आप उपयोग करेंगे![पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग]()
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग
पिल्सबरी® क्रीमी सुप्रीम® वेनिला फ्रॉस्टिंग7
आलू और केल को जगह-जगह ब्राउन होने तक और आलू के नरम होने तक, लगभग 15 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![केल]()
केल
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलूकेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा]()
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा
पैकेज जमे हुए मकई, पिघला हुआ, सूखा8
जब क्विनोआ पक जाए, तो आलू, केल और बेकन में हिलाएं । ताजा स्कैलियन स्लाइस और आरक्षित बेकन बिट्स के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![बेकन बिट्स]()
बेकन बिट्स![9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू]()
9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू![आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें]()
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म![1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ]()
1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ![केल]()
केल
बेकन बिट्स9 कप कटे हुए छिलके वाले आलू
आइसबर्ग लेट्यूस, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म1 पट्टी बेकन, छोटे टुकड़ों में कटा हुआकेलउपकरण
सामग्री
2स्लाइस![बेकन, diced]()
बेकन, diced227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![छोटा गुच्छा कली (लगभग, कटा हुआ]()
छोटा गुच्छा कली (लगभग, कटा हुआ2(सर्दी)![ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में]()
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में0larges![प्याज, आधा में कटौती और पतली कटा हुआ]()
प्याज, आधा में कटौती और पतली कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म]()
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म11 पौंड तोरी,![नमक, विभाजित]()
नमक, विभाजित4![स्कैलियन, हरे हिस्से केवल, कटा हुआ पतला, गार्निश के लिए]()
स्कैलियन, हरे हिस्से केवल, कटा हुआ पतला, गार्निश के लिए283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![मध्यम शकरकंद (लगभग, 1/4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ]()
मध्यम शकरकंद (लगभग, 1/4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक]()
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमक
बेकन, diced227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
छोटा गुच्छा कली (लगभग, कटा हुआ2(सर्दी)
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में0larges
प्याज, आधा में कटौती और पतली कटा हुआ2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
4 साबुत गेहूँ के बड़े पिटा, लगभग 8-इंच व्यास, गर्म11 पौंड तोरी,
नमक, विभाजित4
स्कैलियन, हरे हिस्से केवल, कटा हुआ पतला, गार्निश के लिए283मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
मध्यम शकरकंद (लगभग, 1/4 इंच के क्यूब्स में कटा हुआ3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 चम्मच हिकॉरी स्मोक्ड नमककठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर41
डिश प्रकारसाइड डिश
पत्रिका
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