मटर, लहसुन, स्कैलियन और टकसाल के साथ भुना हुआ पोरी
आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए मटर, लहसुन, स्कैलियन और टकसाल के साथ भुना हुआ पोरी आज़माएं । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 73 ग्राम प्रोटीन, 22 ग्राम वसा, और कुल का 670 कैलोरी. यह नुस्खा 4 परोसता है और प्रति सेवारत $8.11 खर्च करता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। 1 व्यक्ति खुश थे कि उन्होंने यह नुस्खा आजमाया। स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए शराब, लहसुन, स्कैलियन और कुछ अन्य चीजें उठाएं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 45 मिनट. यह आपके लिए फूडनेटवर्क द्वारा लाया गया है । कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 89 का शानदार स्पॉन्सर स्कोर%. कोशिश करो नींबू, पुदीना और स्कैलियन के साथ मटर, चीनी स्नैप मटर, स्कैलियन और टकसाल के साथ क्विनोआ सलाद, तथा भुना हुआ लहसुन, स्कैलियन और प्रोवोलोन के साथ फ़ोकैसीना समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 450 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
कट, साफ और स्केल मछली और सीजन अंदर और बाहर । मटर को खोल कर अलग रख दें । मछली को पकड़ने के लिए काफी बड़े सॉस पैन में, धूम्रपान करने तक जैतून का तेल गर्म करें ।
पैन में मछली रखें और जोर से हिलाएं ।
2 या 3 मिनट तक भूनें, जब तक कि मछली पहली तरफ कुरकुरा न होने लगे, और फिर इसे पलट दें ।
लहसुन जोड़ें और 12 से 15 मिनट के लिए ओवन में रखें, या जब तक मछली सिर्फ पक न जाए ।
निकालें और बर्नर पर पैन रखें और मछली को सेवा की थाली में हटा दें ।
मटर, स्कैलियन और व्हाइट वाइन डालें और 1 मिनट भूनें ।
पुदीने की पत्तियां डालें और तुरंत मछली के ऊपर डालें ।
कुछ ग्रील्ड पीले स्क्वैश के साथ परोसें ।