मलाईदार सफेद-बीन डुबकी के साथ ब्रोकोली पेड़

मलाईदार सफेद-बीन डुबकी के साथ ब्रोकोली पेड़
मलाईदार सफेद बीन डुबकी के साथ ब्रोकोली पेड़ एक है लस मुक्त और शाकाहारी साइड डिश। यह नुस्खा 8 कार्य करता है । एक सेवारत में शामिल हैं 117 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, तथा वसा के 3 जी. के लिए प्रति सेवारत 62 सेंट, यह नुस्खा कवर 16% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । सुपर बाउल इस रेसिपी के साथ और भी खास होगा । तैयारी से लेकर प्लेट तक, इस रेसिपी में लगभग 25 मिनट. इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए ब्रोकली, रेशमी टोफू, लाल मिर्च और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण आवश्यक है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर बहुत अच्छा है । कोशिश करो मलाईदार ब्रोकोली-सफेद बीन सूप, मलाईदार ब्रोकोली-सफेद बीन सूप, तथा ब्रोकोली पेस्टो पेड़ों के साथ भुना हुआ लाल मिर्च का सूप समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उबलते नमकीन पानी (1 चौथाई पानी के लिए 6 बड़ा चम्मच नमक) के एक बर्तन में ब्लांच ब्रोकोली, खुला, 2 मिनट, फिर एक कोलंडर में नाली । खाना पकाने को रोकने के लिए तुरंत ब्रोकोली के साथ एक बर्फ स्नान में कोलंडर डुबकी, फिर फिर से नाली ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
पानीपानी
नमकनमक
बर्फबर्फ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कोलंडरकोलंडर
पॉटपॉट
2
ब्रोकली को किचन टॉवल पर सूखने के लिए फैलाएं । (ब्रोकोली अभी भी कुरकुरा होगा । )
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
फैल गयाफैल गया
उपकरण आप उपयोग करेंगे
रसोई तौलिएरसोई तौलिए
3
एक खाद्य प्रोसेसर की मोटर चलने के साथ, लहसुन को फ़ीड ट्यूब के माध्यम से छोड़ दें और बारीक कटा हुआ होने तक प्रक्रिया करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
खाद्य प्रोसेसरखाद्य प्रोसेसर
4
शेष सामग्री (ब्रोकोली को छोड़कर) और 1/2 चम्मच नमक और प्यूरी को चिकना होने तक जोड़ें । एक कटोरे में एक महीन जाली वाली छलनी के माध्यम से बल डुबकी, ठोस पदार्थों को त्यागना ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
नमकनमक
डिपडिप
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चलनीचलनी
कटोराकटोरा
5
ब्रोकली को डिप के साथ सर्व करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
डिपडिप
1
* ब्रोकली को 1 दिन पहले पकाया जा सकता है और एक सीलबंद बैग में ठंडा किया जा सकता है । * डुबकी 2 दिन आगे और ठंडा, कवर किया जा सकता है । सेवा करने से पहले कमरे के तापमान पर लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
ब्रोकोलीब्रोकोली
डिपडिप
कठिनाईसामान्य
में तैयार25 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर79
पत्रिका
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