लस मुक्त कड़ाही नींबू चिकन

लस मुक्त कड़ाही नींबू चिकन
आपके पास कभी भी बहुत सारे मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए ग्लूटेन-फ्री स्किलेट लेमन चिकन आज़माएं । यह नुस्खा 4 सर्विंग्स बनाता है 323 कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन, तथा 17 ग्राम वसा प्रत्येक। के लिए $ 2.03 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए अंगूर टमाटर के हलवे, चिकन ब्रेस्ट, काली मिर्च और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सूखी सफेद शराब का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सफेद शराब जमे हुए दही एक मिठाई के रूप में । यह नुस्खा 7 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त आहार। तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 20 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 58 के एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो लस मुक्त कड़ाही चिकन दीवान, ग्लूटेन-फ्री इज़ मी: स्पाइसी स्किलेट फ्राइड चिकन, तथा स्किलेट चिकन और मशरूम-लो कार्ब और ग्लूटेन फ्री समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

1
उथले पैन में, आटा मिश्रण, नमक और काली मिर्च को एक साथ हिलाएं; एक तरफ सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
आटा मिश्रणआटा मिश्रण
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
2
प्लास्टिक रैप या लच्छेदार कागज के टुकड़ों के बीच, चिकन स्तनों को चिकना पक्ष नीचे रखें; लगभग 1/4 इंच मोटी तक मांस मैलेट या रोलिंग पिन के फ्लैट पक्ष के साथ धीरे से पाउंड करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन स्तनचिकन स्तन
मांसमांस
लपेटेंलपेटें
उपकरण आप उपयोग करेंगे
प्लास्टिक की चादरप्लास्टिक की चादर
मांस Tenderizerमांस Tenderizer
रोलिंग पिनरोलिंग पिन
3
10 इंच की नॉनस्टिक कड़ाही में, मध्यम-उच्च गर्मी पर आधा जैतून का तेल गर्म करें । आटा मिश्रण मिश्रण में कोट 2 टुकड़े चिकन।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटा मिश्रणआटा मिश्रण
जैतून का तेलजैतून का तेल
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
4
कड़ाही में जोड़ें । लगभग 6 मिनट पकाएं, खाना पकाने के माध्यम से आधा मोड़ दें, जब तक कि चिकन केंद्र में गुलाबी न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पूरे चिकनपूरे चिकन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
5
चिकन को प्लेट में निकालें; गर्म रखें । शेष तेल और चिकन के साथ दोहराएं । (रिजर्व 1 बड़ा चम्मच आटा मिश्रण मिश्रण।)
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटा मिश्रणआटा मिश्रण
पूरे चिकनपूरे चिकन
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
6
उसी कड़ाही में, मध्यम आँच पर मक्खन पिघलाएं । लहसुन को मक्खन में लगभग 1 मिनट या सिर्फ सुनहरा होने तक पकाएं और हिलाएं । आरक्षित आटा मिश्रण मिश्रण में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
आटा मिश्रणआटा मिश्रण
मक्खनमक्खन
लहसुनलहसुन
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
7
नींबू का रस और चिकन शोरबा जोड़ें; उबलने के लिए गर्मी ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
चिकन शोरबाचिकन शोरबा
नींबू का रसनींबू का रस
8
शराब और टमाटर जोड़ें; उबलते लौटें । लगभग 1 मिनट तक या सॉस के थोड़ा गाढ़ा होने तक पकाएं और हिलाएं । यदि वांछित हो तो अतिरिक्त नमक और काली मिर्च के साथ सीजन । चिकन को कड़ाही में लौटाएं, सॉस में लेप करें और गर्म होने तक पकाएं । चिकन मिश्रण को 4 सर्विंग प्लेटों में विभाजित करें, चिकन के ऊपर चम्मच सॉस ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्चनमक और काली मिर्च
टमाटरटमाटर
पूरे चिकनपूरे चिकन
सॉससॉस
शराबशराब
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैनफ्राइंग पैन
9
अजमोद के साथ छिड़के ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अजमोदअजमोद

सामग्री

1कसा हुआ परमेसन चीज़हीथ कैंडी बार प्रत्येक), कुचलहीथ कैंडी बार प्रत्येक), कुचल1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोलस मुक्त चिकन शोरबालस मुक्त चिकन शोरबा791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोसूखी सफेद शराबसूखी सफेद शराब2लौंगलहसुन, बारीक कटा हुआलहसुन, बारीक कटा हुआ1181 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोअंगूर टमाटर आधाअंगूर टमाटर आधा3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेताजा नींबू का रसताजा नींबू का रस3क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलअतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल2क्रस्ट: ग्राहम क्रैकर के टुकड़ेकटा हुआ ताजा इतालवी (फ्लैट पत्ती) अजमोदकटा हुआ ताजा इतालवी (फ्लैट पत्ती) अजमोद1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)शलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआशलजम, छिला हुआ और 1/8 इंच मोटा कटा हुआ791 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोबेट्टी ऑल-पर्पस ग्लूटेन फ्री राइस फ्लोर ब्लेंडबेट्टी ऑल-पर्पस ग्लूटेन फ्री राइस फ्लोर ब्लेंड1सीपी. सब्जी (जैसे पालक)1/2 कप मीठी मार्सला वाइन1/2 कप मीठी मार्सला वाइन4स्मॉल्सकमजोर skinless चिकन स्तनोंकमजोर skinless चिकन स्तनों
कठिनाईसामान्य
में तैयार20 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर11
पत्रिका
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