शीतकालीन स्क्वैश के साथ ब्लैक-बीन मिर्च

Name: शीतकालीन स्क्वैश के साथ ब्लैक-बीन मिर्च
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 6
Cuisine: अमेरिकी
Ingredients: 850 मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए) काले सेम, rinsed और सूखा; 794 मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए) diced टमाटर, undrained; 0 (हो सकता है या स्किम किया जा सकता है) chipotle चिली पाउडर; 128 मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए) कटी हुई हल्की हरी मिर्च; 1 1 पौंड तोरी, 1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक; 3 लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ; 1 ½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं) ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में; 355 6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए बड़ा कटा हुआ प्याज; 1 (हो सकता है या स्किम किया जा सकता है) सूखे अजवायन की पत्ती; 0 (हो सकता है या स्किम किया जा सकता है) 1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए; 473 6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए वसा रहित, कम सोडियम सब्जी शोरबा; 907 मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए) मध्यम शीतकालीन स्क्वैश (लगभग; 237 6 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए मध्यम कटी हुई पीली बेल मिर्च

विंटर स्क्वैश के साथ ब्लैक-बीन चिली रेसिपी तैयार है लगभग 10 मिनट में और निश्चित रूप से एक महान है लस मुक्त और शाकाहारी अमेरिकी भोजन के प्रेमियों के लिए विकल्प । एक सेवारत में शामिल हैं 299 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, तथा 4 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 परोसता है और प्रति सेवारत $1.6 खर्च करता है । केवल कुछ लोगों ने यह नुस्खा बनाया, और 1 कहेंगे कि यह मौके पर पहुंच गया । यह बजट के अनुकूल मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में अच्छी तरह से काम करता है सुपर बाउल. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए प्याज, शीतकालीन स्क्वैश, नमक और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 89 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर जबरदस्त है । कोशिश करो मकई और शीतकालीन स्क्वैश के साथ पिंटो बीन मिर्च, चिपोटल-नुकीला शीतकालीन स्क्वैश और ब्लैक बीन सलाद, तथा स्क्वैश-ब्लैक बीन चिली समान व्यंजनों के लिए ।

निर्देश

मध्यम आँच पर एक बड़े बर्तन में तेल गरम करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

खाना पकाने का तेल

उपकरण आप उपयोग करेंगे

पॉट

प्याज और शिमला मिर्च डालें, और नरम होने तक, लगभग 5 मिनट तक, बार-बार हिलाते हुए पकाएँ ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

बेल मिर्च

प्याज

लहसुन जोड़ें और पकाना, सरगर्मी, 1 मिनट । बीन्स, शोरबा, टमाटर, हरी मिर्च, मिर्च पाउडर, चिपोटल चिली पाउडर और अजवायन डालें । सिमर, कवर, 10 मिनट । उजागर करें और 10 और मिनट पकाएं ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

Chipotle मिर्च

मिर्च पाउडर

हरी मिर्च काली मिर्च

टमाटर

अजवायन

लहसुन

बीन्स

शोरबा

स्क्वैश को आधी लंबाई में काटें, बाहर निकालें और बीज त्यागें, कांटे से कुछ बार छेद करें, और 1/4 इंच पानी के साथ माइक्रोवेव-सेफ डिश में डालें । प्लास्टिक रैप के साथ कवर; उच्च 8 मिनट पर या निविदा तक माइक्रोवेव ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

स्क्वैश

बीज

पानी

लपेटें

उपकरण आप उपयोग करेंगे

प्लास्टिक की चादर

माइक्रोवेव

ठंडा होने दें; एक छोटे से तेज चाकू से छीलें, और 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें । बीन मिश्रण में स्क्वैश हिलाओ; 5 मिनट पकाना । नमक में हिलाओ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

स्क्वैश

नमक

उपकरण आप उपयोग करेंगे

चाकू

गर्म परोसें।

एंड्रिया की वाइन पिक: चिली, बीन्स और स्क्वैश एक फ्रेंच रेड रोन वाइन की मिट्टी की धुँधली मांग करते हैं । ला विइल फर्मे सीटीएस डु वेंटौक्स ($2004) के शानदार 99 विंटेज की तलाश करें ।

सामग्री आप की आवश्यकता होगी

मिर्च मिर्च

स्क्वैश

बीन्स

शराब

उपकरण

सामग्री

सर्विंग्स:

850मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

काले सेम, rinsed और सूखा 794मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

diced टमाटर, undrained 0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

chipotle चिली पाउडर 128मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

कटी हुई हल्की हरी मिर्च 11 पौंड तोरी,

1 चम्मच सूखा अजवायन, छिड़कने के लिए और अधिक 3

लहसुन लौंग, कीमा बनाया हुआ 1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)

ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में 3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

बड़ा कटा हुआ प्याज 1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

सूखे अजवायन की पत्ती 0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)

1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए 4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

वसा रहित, कम सोडियम सब्जी शोरबा 907मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)

मध्यम शीतकालीन स्क्वैश (लगभग 2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए

मध्यम कटी हुई पीली बेल मिर्च

अनुशंसित शराब: Cava, Grenache, शिराज

मिर्च कावा, ग्रेनाचे और शिराज के साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है । इन रसदार लाल रंग में बहुत अधिक टैनिन (मसालेदार भोजन के लिए महत्वपूर्ण) नहीं होता है, लेकिन कावा जैसी स्पार्कलिंग वाइन गर्मी को और भी बेहतर बना सकती है । आप गुफाओं रोजर गौलार्ट ग्रैन रेसर्वा कावा की कोशिश कर सकते हैं । समीक्षक इसे 4.7 में से 5 स्टार रेटिंग और लगभग 23 डॉलर प्रति बोतल की कीमत के साथ काफी पसंद करते हैं ।