शार्क और सेंकना सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 321 कैलोरी, 21 ग्राम प्रोटीन, तथा 9 ग्राम वसा. के लिए $ 2.04 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 13% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । लहसुन की लौंग, हैबनेरो चिली, वनस्पति तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना शानदार बनाने के लिए आवश्यक है । वनस्पति तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं ब्लूबेरी कॉफी केक # संडे सुपरपर एक मिठाई के रूप में । एपिक्यूरियस की इस रेसिपी के 15 प्रशंसक हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है डेयरी मुक्त और पेसटेरियन आहार। कुल मिलाकर, यह नुस्खा एक कमाता है 71 का बहुत अच्छा चम्मच स्कोर%. कोशिश करो शार्क और सेंकना, ब्लू शार्क, तथा मोजाम्बिक शार्क समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
13 एक्स 9 एक्स 2-इंच ग्लास बेकिंग डिश में सिंगल लेयर में मछली की व्यवस्था करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ग्लास बेकिंग पैन
2
छोटे कटोरे में नींबू का रस, हरा प्याज, लहसुन, अजवायन और चिली मिलाएं; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम । मछली पर चम्मच; कमरे के तापमान पर कम से कम 20 मिनट और 1 घंटे तक खड़े रहने दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
हरा प्याज
नीबू का रस
लहसुन
मिर्च मिर्च
थाइम
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कटोरा
3
मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े नॉनस्टिक कड़ाही में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
4
नमक और काली मिर्च के साथ दोनों तरफ मछली छिड़कें, फिर आटा । बैचों में काम करते हुए, कड़ाही में मछली डालें और बीच में सुनहरा और अपारदर्शी होने तक, लगभग 2 मिनट प्रति साइड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नमक और काली मिर्च
सभी उद्देश्य आटा
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्राइंग पैन
5
मछली को कागज़ के तौलिये में निकालने के लिए स्थानांतरित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मछली
उपकरण आप उपयोग करेंगे
कागज तौलिए
6
प्रत्येक गर्म पीटा ब्रेड गोल से पतली स्लाइस काट लें, जिससे उद्घाटन हो । मछली, सलाद, और टमाटर के साथ पीटा जेब और सामान खोलें ।