स्किलेट मैक और पनीर
स्किलेट मैक और पनीर सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 390 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, तथा 15 ग्राम वसा. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । के लिए $ 1.13 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 17% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 45 मिनट. स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, सरसों का पाउडर, चेडर चीज़ और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 48 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो शाकाहारी मैक और पनीर, सबसे अच्छा शाकाहारी मैक एन ' पनीर, तथा तीन पनीर मैक-घर का बना मैकरोनी और पनीर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
2
फूलगोभी को बर्तन के ऊपर लगे स्टीमर बास्केट में रखें, ढक दें, और लगभग 5 मिनट तक नरम होने तक भाप लें । उबली हुई फूलगोभी को बारीक काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![फूलगोभी]()
फूलगोभी
फूलगोभीउपकरण आप उपयोग करेंगे![स्टीमर टोकरी]()
स्टीमर टोकरी![पॉट]()
पॉट
स्टीमर टोकरी
पॉट3
एक छोटे कटोरे में, ब्रेड क्रम्ब्स, परमेसन और तेल मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![ब्रेडक्रंब]()
ब्रेडक्रंब![परमेसन]()
परमेसन![खाना पकाने का तेल]()
खाना पकाने का तेल
ब्रेडक्रंब
परमेसन
खाना पकाने का तेलउपकरण आप उपयोग करेंगे![कटोरा]()
कटोरा
कटोरा4
एक बड़े सॉस पैन में, दूध और आटे को एक साथ मिलाएं जब तक कि आटा भंग न हो जाए ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा![दूध]()
दूध
सभी उद्देश्य आटा
दूधउपकरण आप उपयोग करेंगे![सॉस पैन]()
सॉस पैन![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
सॉस पैन
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार5
लगातार फुसफुसाते हुए, मिश्रण को मध्यम गर्मी पर एक कोमल उबाल में लाएं । गर्मी को मध्यम कम करें और मिश्रण को थोड़ा गाढ़ा होने तक, 2 से 3 मिनट तक उबालें । चेडर, ग्रुइरे, सरसों पाउडर, पेपरिका, नमक, काली मिर्च, और लाल मिर्च में हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![लाल मिर्च]()
लाल मिर्च![सरसों का पाउडर]()
सरसों का पाउडर![काली मिर्च]()
काली मिर्च![चेडर चीज़]()
चेडर चीज़![Gruyere]()
Gruyere![लाल शिमला मिर्च]()
लाल शिमला मिर्च![नमक]()
नमक
लाल मिर्च
सरसों का पाउडर
काली मिर्च
चेडर चीज़
Gruyere
लाल शिमला मिर्च
नमकउपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार6
जब तक चीज पिघल न जाए और मिश्रण चिकना न हो जाए, 1 से 2 मिनट तक फेंटें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे![ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार]()
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार7
कटी हुई फूलगोभी और मैकरोनी डालें और अच्छी तरह से लेपित होने तक हिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![फूलगोभी]()
फूलगोभी![मकारोनी]()
मकारोनी
फूलगोभी
मकारोनी8
कुकिंग स्प्रे के साथ एक ओवनप्रूफ 10-इंच हाई-साइडेड स्किलेट स्प्रे करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पाक कला स्प्रे]()
पाक कला स्प्रे
पाक कला स्प्रेउपकरण आप उपयोग करेंगे![फ्राइंग पैन]()
फ्राइंग पैन
फ्राइंग पैन10
ब्रेड क्रम्ब मिश्रण के साथ छिड़कें, बेकिंग शीट पर रखें, और ऊपर से ब्राउन होने तक और पनीर चुलबुली होने तक, 35 से 40 मिनट तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी![पनीर]()
पनीर![रोटी]()
रोटी
पनीर
रोटीउपकरण आप उपयोग करेंगे![बेकिंग शीट]()
बेकिंग शीट![ओवन]()
ओवन
बेकिंग शीट
ओवन11
सेवारत आकार 1 1/4 कपपर सेवारत कैलोरी 360; कुल वसा 14 ग्राम (सैट वसा 8 ग्राम; मोनो वसा 4.7 ग्राम; पॉली वसा 0.8 ग्राम); प्रोटीन 20 ग्राम; कार्ब 40 ग्राम; फाइबर 5 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल 40 मिलीग्राम; सोडियम 540 मिलीग्राम कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, सेलेनियम, विटामिन सी का उत्कृष्ट स्रोत तांबा, फाइबर, फोलेट, लोहा, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड, पोटेशियम, थियामिन, विटामिन ए, विटामिन बी 6, बी 12, विटामिन डी, विटामिन के, जस्ता
बेकन
सामग्री
1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज]()
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![1 इंच चौड़ी फूलगोभी के फूल]()
1 इंच चौड़ी फूलगोभी के फूल0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 साबुत ताजा जलापेनो]()
1 साबुत ताजा जलापेनो2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![हल्की और कुरकुरी साबुत गेहूं की रोटी के टुकड़े]()
हल्की और कुरकुरी साबुत गेहूं की रोटी के टुकड़े3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![औंस साबुत अनाज कोहनी मकारोनी, पैकेज दिशाओं से 3 मिनट कम के लिए पकाया जाता है (लगभग 3 कप पकाया जाता है)]()
औंस साबुत अनाज कोहनी मकारोनी, पैकेज दिशाओं से 3 मिनट कम के लिए पकाया जाता है (लगभग 3 कप पकाया जाता है)3(सर्दी)![सभी उद्देश्य आटा]()
सभी उद्देश्य आटा28मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/4 कप कटा हुआ घी पनीर]()
1/4 कप कटा हुआ घी पनीर7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए![ठंडा कम वसा (1%) दूध]()
ठंडा कम वसा (1%) दूध2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![सरसों का पाउडर]()
सरसों का पाउडर2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)]()
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज]()
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज3(सर्दी)![हौसले grated एक प्रकार का पनीर पनीर]()
हौसले grated एक प्रकार का पनीर पनीर1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)![(बड़ी ट्यूब)]()
(बड़ी ट्यूब)142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)![1/4 कप कटा हुआ अतिरिक्त तेज चेडर पनीर]()
1/4 कप कटा हुआ अतिरिक्त तेज चेडर पनीर
बिना आवरण वाला पोर्क सॉसेज4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
1 इंच चौड़ी फूलगोभी के फूल0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 साबुत ताजा जलापेनो2966 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
हल्की और कुरकुरी साबुत गेहूं की रोटी के टुकड़े3556 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
औंस साबुत अनाज कोहनी मकारोनी, पैकेज दिशाओं से 3 मिनट कम के लिए पकाया जाता है (लगभग 3 कप पकाया जाता है)3(सर्दी)
सभी उद्देश्य आटा28मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1/4 कप कटा हुआ घी पनीर7106 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुए
ठंडा कम वसा (1%) दूध2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
सरसों का पाउडर2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
टॉपिंग के लिए रोमेन लेट्यूस, कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ लाल प्याज3(सर्दी)
हौसले grated एक प्रकार का पनीर पनीर1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)
(बड़ी ट्यूब)142मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)
1/4 कप कटा हुआ अतिरिक्त तेज चेडर पनीरकठिनाईविशेषज्ञ
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स6
स्वास्थ्य स्कोर23
व्यंजनअमेरिकी
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