सूखे टमाटर सॉस के साथ चिकन

आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सूखे टमाटर सॉस के साथ चिकन को आज़माएं । एक सेवारत में शामिल हैं 347 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन, तथा 6 ग्राम वसा. के लिए $ 5.45 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 36% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 4 कार्य करता है । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आपके पास गार्निश है: अजवायन की टहनी, अजवायन, नमक, और हाथ पर कुछ अन्य सामग्री, आप इसे बना सकते हैं । काली मिर्च का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं आसान पेपरमिंट मिठाई एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक आहार। तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 79 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । कोशिश करो धूप में सुखाए हुए टमाटर सॉस के साथ चिकन, धूप में सुखाए हुए टमाटर सॉस के साथ चिकन, तथा धूप में सुखाए हुए टमाटर-मशरूम सॉस के साथ चिकन समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
नाली 1 1/2 बड़ा चम्मच। एक बड़े कटोरे में टमाटर के जार से तेल; एक तरफ सेट करें ।
जार से 1/4 कप सूखे टमाटर निकालें, और बारीक काट लें । एक और उपयोग के लिए जार में शेष टमाटर और तेल को फ्रिज करें ।
चिकन को हैवी-ड्यूटी प्लास्टिक रैप की 2 शीटों के बीच रखें, और मीट मैलेट या रोलिंग पिन का उपयोग करके 1/2-इंच मोटाई तक समतल करें ।
1/8 चम्मच के साथ चिकन छिड़कें । नमक और काली मिर्च।
1 1/2 बड़ा चम्मच गरम करें । गर्म होने तक मध्यम गर्मी पर बड़े कड़ाही में आरक्षित तेल ।
चिकन जोड़ें; प्रत्येक पक्ष पर या जब तक किया 6 मिनट पकाना ।
पैन से चिकन निकालें; गर्म रखें।
कटा हुआ सूखे टमाटर जोड़ें, शेष 1/8 चम्मच । नमक, चिकन शोरबा, अजवायन की पत्ती, और सिरका पैन करने के लिए; एक उबाल लाने के लिए, पैन से भूरे रंग के बिट्स को ढीला करने के लिए स्क्रैपिंग । कुक 3 मिनट या जब तक शोरबा मिश्रण लगभग 1/2 कप तक कम हो जाता है ।
4 के लिए मेनू विचार * सूखे टमाटर सॉस के साथ चिकन * बासमती चावल * उबले हुए हरी बीन्स
किराने का सामान चेक स्टेपल की जरूरत है: नमक, काली मिर्च, सूखे अजवायन की पत्ती, बाल्समिक सिरका * 1 (8-ऑउंस । ) जार सूखे टमाटर तेल में * 4 (6-ऑउंस । ) चमड़ी और बंधुआ चिकन स्तन * 1 ( 14-ऑउंस । ) चिकन शोरबा कर सकते हैं * 1 गुच्छा ताजा अजवायन की पत्ती (वैकल्पिक) * 1 पैकेज बासमती चावल * 1 पौंड । ताजा या जमे हुए हरी बीन्स