स्टिर-फ्राई बीफ और ब्रोकली
स्टिर-फ्राई बीफ और ब्रोकली सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 546 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, तथा 35 ग्राम वसा. यह लस मुक्त और डेयरी मुक्त नुस्खा 4 और लागत परोसता है $ 4.19 प्रति सेवारत. यह नुस्खा 2 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए रेडी-टू-ईट बेबी-कट गाजर, सोया सॉस, काली मिर्च के गुच्छे और कुछ अन्य चीजें उठाएं । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 76 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर ठोस है । कोशिश करो बीफ और ब्रोकोली हलचल-तलना, वेनिसन स्टिर फ्राई के साथ आसान बीफ और ब्रोकली, तथा चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
मध्यम कटोरे में, गोमांस, सोया सॉस, लहसुन और अदरक मिलाएंजड़; एक तरफ सेट करें । छोटे कटोरे में, अच्छी तरह मिश्रित होने तक वायर व्हिस्क के साथ सॉस सामग्री मिलाएं; एक तरफ सेट करें ।
कड़ाही या 12 इंच की कड़ाही में, 1 मिनट के बारे में उच्च गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
गोमांस मिश्रण जोड़ें, लकड़ी के चम्मच के साथ गोमांस के गुच्छों को तोड़ना; बिना हिलाए 1 मिनट पकाएं । स्टिर-फ्राई 1 से 2 मिनट या जब तक बीफ किनारों के आसपास ब्राउन न हो जाए ।
साफ कटोरे में गोमांस मिश्रण को स्थानांतरित करें ।
कड़ाही को खाली करने के लिए, शेष 1 बड़ा चम्मच तेल डालें; लगभग 1 मिनट तेज़ आँच पर गरम करें ।
ब्रोकोली और गाजर जोड़ें; 2 मिनट पकाना, अक्सर सरगर्मी ।
2 बड़े चम्मच पानी डालें; ढककर 2 से 4 मिनट तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते रहें, जब तक कि ब्रोकली और गाजर कुरकुरे-कोमल न हो जाएं ।
गोमांस मिश्रण को कड़ाही में लौटाएं ।
फिर से मिलाने के लिए वायर व्हिस्क के साथ सॉस मिश्रण को फिर से मिलाएं; कड़ाही में डालें । सॉस के साथ कोट मिश्रण करने के लिए हिलाओ। सॉस के गाढ़ा होने तक, कभी-कभी हिलाते हुए 1 से 2 मिनट तक पकाएं ।
काजू के साथ प्रत्येक सेवारत छिड़कें ।