आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए सात-सब्जी कूसकूस को आज़माएं । के लिए $ 4.12 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 34% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 48 ग्राम प्रोटीन, 27 ग्राम वसा, और कुल का 804 कैलोरी. यह नुस्खा 6 कार्य करता है । 1 व्यक्ति इस नुस्खा से प्रभावित थे । यदि आपके पास कोषेर नमक और काली मिर्च, मक्खन, कूसकूस और हाथ में कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा चारों ओर ले जाता है 2 घंटे और 15 मिनट. एक चम्मच के साथ 63 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं वेजिटेबल कूसकूस (कूसकूस ऑक्स लेग्यूम्स), सात-सब्जी कूसकूस, तथा सात-सब्जी कूसकूस.
निर्देश
1
एक बड़े तामचीनी कच्चा लोहा पुलाव में, मक्खन पिघलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
व्हीप्ड टॉपिंग और स्टेम के साथ मारासचिनो चेरी, वैकल्पिक
2
टमाटर, भेड़ का बच्चा, प्याज, जीरा और 1 चम्मच नमक और काली मिर्च डालें और मध्यम आँच पर, कभी-कभी हिलाते हुए, प्याज के नरम होने तक, लगभग 10 मिनट तक पकाएँ । 1 बड़ा चम्मच हरीसा और 4 कप पानी डालकर उबाल लें । कवर करें और धीरे से कम गर्मी पर उबाल लें जब तक कि भेड़ का बच्चा लगभग निविदा न हो, लगभग 45 मिनट ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
Harissa
¼ चम्मच अजवायन
तोरी के 20 पतले टुकड़े
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
सफेद बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित रखें)
3
इस बीच, एक बड़े कटोरे में, वनस्पति तेल के साथ कूसकूस को टॉस करें । 6 कप पानी में हिलाओ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
2 15-औंस के डिब्बे घरेलू, सूखाए और धोए गए
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
4
कूसकूस को एक महीन छलनी में छान लें और किसी भी गांठ को हटाने के लिए इसे अपने हाथों से फुलाते हुए प्याले में लौटा दें । कूसकूस को प्लास्टिक रैप से ढक दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
कटा हुआ मिश्रित पनीर, जैसे कि टैकोस के लिए पनीर
उपकरण आप उपयोग करेंगे
जैसे कि टैकोस के लिए चीज़
हड्डी में, त्वचा पर, चिकन जांघें और पैर
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
5
पुलाव में गाजर, शलजम और पत्ता गोभी डालें । पुलाव के ऊपर चीज़क्लोथ के साथ पंक्तिबद्ध एक बड़ा बांस स्टीमर सेट करें और मध्यम गर्मी पर स्टू को तेज उबाल में लाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 अनानास
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
शलजम
स्टू
उपकरण आप उपयोग करेंगे
2 चम्मच कोषेर नमक, विभाजित, और छिड़कने के लिए और अधिक
6
स्टीमर में 1/2 कप कूसकूस फैलाएं और 5 मिनट के लिए भाप लें । धीरे-धीरे शेष कूसकूस को शीर्ष पर छिड़कें, इसे थोड़ा सा घुमाएं, और इसे 20 मिनट के लिए स्टू पर भाप दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
स्टू
7
कूसकूस को एक बड़े, उथले कटोरे में खुरचें और शेष 3/4 कप पानी और 1 चम्मच नमक पर छिड़कें । कूसकूस को लकड़ी के चम्मच से फुलाएं और 10 मिनट के लिए ठंडा होने दें, कभी-कभी अपने हाथों से हिलाते हुए किसी भी गांठ को हटा दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
पचेरी पास्ता (बड़ी ट्यूब) लगभग 2.5 इंच लंबा और 2 इंच चौड़ा
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
औंस क्रीम चीज़, कमरे का तापमान (लगभग)
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
8
पुलाव में बैंगन, बटरनट स्क्वैश और तोरी डालें और मध्यम आँच पर उबाल लें । स्टीमर को एक बार फिर से स्टू के ऊपर सेट करें और धीरे-धीरे इसमें कूसकूस छिड़कें, इसे थोड़ा सा घुमाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
सूखे क्रैनबेरी, या कटी हुई सूखी चेरी, या दोनों का मिश्रण
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
ताजा पालक का 1 बैग
3 मध्यम तोरई, दरदरा कसा हुआ (लगभग)
स्टू
9
कूसकूस को स्टू के ऊपर 15 मिनट तक भाप दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
स्टू
10
कूसकूस को एक बड़े सर्विंग बाउल में निकाल लें, बीच में एक कुआं बना लें । नमक और काली मिर्च के साथ मेमने को सीज़न करें, इसे कुएं में डालें और इसके चारों ओर सब्जियों को व्यवस्थित करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
1 1/2 कप लहसुन की कलियाँ, लहसुन के तेल से अलग
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना
सफेद बीन्स, भिगोकर पकाया हुआ (1/3 कप खाना पकाने का तरल आरक्षित रखें)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
11
कूसकूस के चारों ओर सॉस डालें और हरीसा के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ क्रिस्टलीकृत अदरक और कीमा बनाया हुआ ताजा पुदीना