स्प्रिंग मटर फ्रिटाटा
स्प्रिंग मटर फ्रिटाटा सिर्फ सुबह का भोजन हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । इस व्यंजन के एक हिस्से में मोटे तौर पर शामिल हैं 7 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, और कुल का 140 कैलोरी. के लिए प्रति सेवारत 64 सेंट, यह नुस्खा कवर 8% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 6 कार्य करता है । इसका आनंद कभी भी लिया जा सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से अच्छा है वसंत. 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी आहार। यदि आपके हाथ में अंडे, रिकोटा सलाटा, लीक डंठल और कुछ अन्य सामग्री है, तो आप इसे बना सकते हैं । तैयारी से लेकर प्लेट तक, यह नुस्खा मोटे तौर पर लेता है 30 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 25 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर इतना अद्भुत नहीं है । कोशिश करो स्प्रिंग फ्रिटाटा, स्प्रिंग फ्रिटाटा, तथा स्प्रिंग शलजम फ्रिटाटा समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
ओवन को 425 डिग्री फ़ारेनहाइट पर प्रीहीट करें ।
मध्यम आँच पर एक बड़े ओवनप्रूफ सौते पैन में तेल गरम करें ।
लीक डालें और नरम होने तक भूनें, फिर मटर डालें और 2 से 3 मिनट और पकाएँ ।
इस बीच, एक मध्यम कटोरे में, अंडे को 1 बड़ा चम्मच पानी से फेंटें ।
पैन में अंडे और आधा पुदीना डालें, नमक और काली मिर्च डालें, और पकाएँ, किनारों को एक स्पैटुला से उठाकर बिना पके अंडे को नीचे की ओर बहने दें । जब फ्रिटाटा आंशिक रूप से पकाया जाता है (7 से 10 मिनट), रिकोटा पर छिड़कें और पैन को ओवन में स्थानांतरित करें ।
फूला हुआ, सुनहरा और सेट होने तक 8 से 10 मिनट तक बेक करें ।
निकालें और थोड़ा ठंडा होने दें ।
शेष टकसाल के साथ गार्निश स्वाद और सेवा करने के लिए ।
एक फ्रिटाटा को सुधारना आसान है और आप जिस भी घटक को टॉस करने का निर्णय लेते हैं, उसके साथ स्वादिष्ट स्वाद लेंगे । कठोर या नरम चीज से लेकर कटे हुए प्याज और छिले हुए हैम या पके हुए बेकन तक सब कुछ के साथ स्वतंत्र रूप से प्रयोग करें ।