सुपर टूना सिर्फ मुख्य पाठ्यक्रम हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । यह नुस्खा 3 सर्विंग्स बनाता है 743 कैलोरी, 45g प्रोटीन की, तथा 44g वसा की प्रत्येक। के लिए $ 3.02 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 37% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । स्टोर पर जाएं और इसे बनाने के लिए तिल का तेल, पानी में अल्बाकोर ट्यूनन, जैतून का तेल और कुछ अन्य चीजें उठाएं । समुद्री नमक का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं रास्पबेरी समुद्री नमक ब्राउनी एक मिठाई के रूप में । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और pescatarian आहार। सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 85 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर उत्कृष्ट है । कोशिश करो सुपर Duper टूना सैंडविच, सुपर स्वस्थ टूना सलाद, तथा नींबू लहसुन मेयोनेज़ के साथ सुपर स्वस्थ टूना बर्गर समान व्यंजनों के लिए ।
निर्देश
1
इस रेसिपी को बनाने की विधि देखें ।
1
ट्यूना को सूखा, एक कटोरे में डालें और एक तरफ सेट करें । बीन्स खोलें लेकिन नाली न करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
2
मध्यम आँच पर एक बड़े कड़ाही में, लहसुन और प्याज को एक साथ कुछ जैतून के तेल में कैरामेलाइज़ करें । ब्राउन होने पर बीन्स की कैन डालकर भूनें । 2 मिनट के लिए पकाएं, और फिर मुट्ठी भर पेकोरिनो रोमानो चीज़, 2 चुटकी नमक और काली मिर्च मिल के 5 मोड़ डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पेकोरिनो रोमानो
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
गुच्छा ताजा पालक (लगभग
तोरी के 20 पतले टुकड़े
8 (अंडर-12) झींगा
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
(बड़ी ट्यूब)
उपकरण आप उपयोग करेंगे
काली मिर्च की चक्की
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
3
बीन मिश्रण में टूना जोड़ें। कड़ाही में एक त्वरित टॉस दें, और फिर सामग्री को एक कटोरे में डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कीनू, प्रत्येक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
क्विंस - छिला हुआ, बीज निकाला हुआ, और टुकड़ों में कटा हुआ
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
4
एक कप टूना और बीन्स को स्कूप करें और एक प्लेट पर रखें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने के लिए सेब का सिरका या गर्म सॉस
कीनू, प्रत्येक
5
एक तरफ के रूप में ह्यूमस जोड़ें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन
6
हम्मस के ऊपर तिल का तेल छिड़कें, और ऊपर से कुछ काली मिर्च पीस लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कप जमे हुए एडामे, पिघला हुआ
3 कप कटा हुआ प्रोवोलोन या मोत्ज़ारेला या दोनों का संयोजन
8 (अंडर-12) झींगा
7
साइड सलाद के लिए: गाजर, जैतून और अचार को एक कटोरे में टॉस करें और जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 गुच्छा ताजा पालक (लगभग 3 कप)
1/2 से 1 अनानास (आकार के आधार पर), छीलकर 1/2 इंच के टुकड़ों में काट लें, धो लें और सजाने के लिए अच्छी पत्तियां अलग रख लें
लाल पत्ती वाला सलाद, 2 इंच के टुकड़ों में काट लें
भूनी हुई फलियाँ और हरी मिर्च ले सकते हैं
उपकरण आप उपयोग करेंगे
फ्रेंच शैली की हरी बीन्स, सूखा हुआ
8
स्वादानुसार नमक और काली मिर्च और अपनी पसंद का बेलसमिक सिरका मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 बड़ा बैंगन, छिला हुआ और 1/2-इंच के गोल टुकड़ों में कटा हुआ (आपको कम से कम 8 गोलों की आवश्यकता होगी)
Merlot, Pinot Noir, और गुलाब शराब कर रहे हैं के लिए महान विकल्प टूना. हालांकि मछली को अक्सर सफेद शराब के साथ जोड़ा जाता है, टूना जैसी 'मीटियर' मछली बिल्कुल रेड वाइन के साथ जा सकती है । एक गुलाब भी अच्छी तरह से जोड़ी जाएगा, खासकर यदि आपका ट्यूनन एक सफेद शराब के लिए बेहतर सामग्री के साथ तैयार किया जाता है । निकेल एंड निकेल हैरिस वाइनयार्ड मर्लोट 4.2 में से 5 स्टार रेटिंग के साथ एक अच्छे मैच की तरह लगता है । इसकी कीमत लगभग 40 डॉलर प्रति बोतल है ।