सोया लाइम विनैग्रेट के साथ सॉटेड-चिकन सलाद

सोया लाइम विनैग्रेट के साथ सॉटेड-चिकन सलाद
सोया लाइम विनैग्रेट के साथ सॉटेड-चिकन सलाद सिर्फ मुख्य कोर्स हो सकता है जिसे आप खोज रहे हैं । एक सेवारत में शामिल हैं 588 कैलोरी, 31g प्रोटीन की, तथा 34g वसा की. यह नुस्खा 4 कार्य करता है । के लिए $ 2.37 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 32% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । 1 व्यक्ति ने यह नुस्खा बनाया है और इसे फिर से बना देगा । स्टोर पर जाएं और आज इसे बनाने के लिए नमक, लीफ लेट्यूस, सोया सॉस और कुछ अन्य चीजें उठाएं । जमीन जीरा का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं मोरक्कन चॉकलेट मूस एक मिठाई के रूप में । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त और डेयरी मुक्त आहार। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 73 का शानदार स्कोर%. यह स्कोर काफी अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं टकीला-लाइम विनैग्रेट के साथ ग्रिल्ड टकीला-लाइम चिकन सलाद, हनी सोया स्टेक कबाब सीताफल लाइम सॉस के साथ, तथा चिकन, आम और Jicama सलाद डब्ल्यू टकीला-नींबू Vinaigrette.

निर्देश

1
एक बड़े फ्राइंग पैन में, मध्यम गर्मी पर 1 बड़ा चम्मच तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
2
टॉर्टिला स्ट्रिप्स डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, भूरा और कुरकुरा होने तक, 3 से 4 मिनट तक पकाएँ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Tortilla स्ट्रिप्सTortilla स्ट्रिप्स
3
पैन से स्ट्रिप्स निकालें; कागज तौलिये पर नाली । गर्म टॉर्टिला स्ट्रिप्स को 1/4 चम्मच नमक के साथ टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Tortilla स्ट्रिप्सTortilla स्ट्रिप्स
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए4 ताजा तुलसी के पत्ते, पतले कटे हुए
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
4
उसी पैन में, मध्यम गर्मी पर 2 बड़े चम्मच तेल गरम करें । चिकन ब्रेस्ट को 1/4 टीस्पून नमक, काली मिर्च और जीरा डालकर पैन में डालें । ब्राउन होने तक, लगभग 5 मिनट तक पकाएं । पलट कर लगभग 3 मिनट और पकने तक पकाएं । पैन को ढकें, गर्मी से निकालें, और 5 मिनट तक भाप दें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन, 6 टुकड़ों में काट लें
¼ चम्मच अजवायन¼ चम्मच अजवायन
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
5
पैन से चिकन निकालें । जब चिकन ब्रेस्ट को संभालने के लिए पर्याप्त ठंडा हो जाए, तो उन्हें 1/4 इंच मोटी स्लाइस में काट लें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)3 बड़े चम्मच कसा हुआ मीठा प्याज (या बारीक, बारीक कटा हुआ)
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
6
इस बीच, एक बड़े गिलास या स्टेनलेस स्टील के कटोरे में, चूने का रस, लाल मिर्च, सोया सॉस और 1/4 चम्मच नमक मिलाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली1 स्ट्रॉबेरी, छिलके वाली
6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
जैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मचजैतून का तेल प्लस 3 से 4 बड़े चम्मच
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
7
बचे हुए 5 बड़े चम्मच तेल को धीरे-धीरे फेंटते हुए डालें । विनिगेट के 2 बड़े चम्मच सेट करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
VinaigretteVinaigrette
4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ
उपकरण आप उपयोग करेंगे
ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसारताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू, या स्वादानुसार
8
लेट्यूस, टमाटर और बचा हुआ 1/4 टीस्पून नमक को विनैग्रेट के साथ कटोरे में डालें और टॉस करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
VinaigretteVinaigrette
ताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच हैताजा मोत्ज़ारेला बोकासिनी, प्रत्येक का व्यास 1 इंच है
1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च1-1/2 कप कटी हुई लाल मिर्च
1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)1 (8 औंस) कंटेनर लाइट व्हीप्ड टॉपिंग (जैसे कूल व्हिप®)
9
सलाद को प्लेटों पर रखें । चिकन के साथ शीर्ष ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
10
चिकन के ऊपर आरक्षित विनैग्रेट को बूंदा बांदी करें और टॉर्टिला स्ट्रिप्स को सभी पर छिड़कें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
Tortilla स्ट्रिप्सTortilla स्ट्रिप्स
VinaigretteVinaigrette
1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ1 5-पाउंड पूरा चिकन, 8 टुकड़ों में काटा हुआ
11
सेवा के साथ नींबू wedges.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
लाइम वेजलाइम वेज
12
शराब की सिफारिश: एक मसालेदार लेकिन कुरकुरा रेड वाइन इस मजबूत सलाद के साथ अच्छी तरह से काम करेगा । कुछ के लिए थोड़ा लीक से हटकर देखने के लिए एक Sancerre रूज से बनाया गया है, pinot noir, या एक pinot noir से Alsace.
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)(चिकन स्टॉक या सब्जी स्टॉक प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
SancerreSancerre

सामग्री

0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)केयेनकेयेन227मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)1/2 कप चौथाई चेरी टमाटर (लगभग1/2 कप चौथाई चेरी टमाटर (लगभग8(सर्दी)4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ4 बड़े चम्मच मक्खन, 1/2 इंच के टुकड़ों में कटा हुआ24इंचमकई टॉर्टिला, आधा और पतली स्ट्रिप्स में क्रॉसवर्ड काट लेंमकई टॉर्टिला, आधा और पतली स्ट्रिप्स में क्रॉसवर्ड काट लें340मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)हेड ग्रीन लीफ लेट्यूस (लगभग, काटने के आकार के टुकड़ों में फटा हुआ (लगभग 2 1/2 क्वार्ट्स)हेड ग्रीन लीफ लेट्यूस (लगभग, काटने के आकार के टुकड़ों में फटा हुआ (लगभग 2 1/2 क्वार्ट्स)1(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)जमीन जीराजमीन जीरा0(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)ताजा जमीन काली मिर्चताजा जमीन काली मिर्च2(सर्दी)नीबू का रस (लगभग 1 चूने से)नीबू का रस (लगभग 1 चूने से)11 पौंड तोरी,1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए1 औंस बांस के अंकुर, चौथाई टुकड़ों में कटे हुए454मेवे किसी भी प्रकार के जो आपको पसंद हों (कटे हुए)बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट (लगभग 3)बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट (लगभग 3)2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित6 तिल के बीज के बन्स, विभाजित
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स4
स्वास्थ्य स्कोर41
डिश प्रकारसलाद
पत्रिका
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