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घर एक है गुफाओं का आदमी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और मौलिक 2 सर्विंग्स के साथ पकाने की विधि । के लिए $ 5.7 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 35% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । इस व्यंजन के एक हिस्से में लगभग शामिल हैं 45 ग्राम प्रोटीन, 42 ग्राम वसा, और कुल का 598 कैलोरी. यह नुस्खा 1 खाद्य पदार्थों और रसोइयों द्वारा पसंद किया जाता है । जैतून का तेल, काली मिर्च, जैतून का तेल, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । जैतून का तेल का उपयोग करने के लिए आप इस मुख्य पाठ्यक्रम का पालन कर सकते हैं सौतेला केला, दानेदार और दही पैराफिट एक मिठाई के रूप में । यह एक मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में सबसे अच्छा काम करता है, और लगभग में किया जाता है 45 मिनट. एक चम्मच के साथ 88 का स्कोर%, यह व्यंजन जबरदस्त है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं "होम स्वीट होम" जिंजरब्रेड कॉटेज, घर चिकना घर, तथा घर पर घर फ्राइज़.

निर्देश

1
सामन को धोकर अच्छी तरह सुखा लें और फिर इसे सर्विंग साइज़ के हिस्सों में काट लें । सभी सतहों को थोड़े से जैतून के तेल से रगड़ें और फिर दोनों तरफ से नमक और काली मिर्च डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिकआवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
फ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआफ़्रेंच ब्रेड बैगूएट, कटा हुआ और टोस्ट किया हुआ
2
दोनों तरफ कुछ प्याज पाउडर छिड़कें, फिर सामन के दोनों किनारों पर सूखे शीटकेक को शेव करने के लिए एक माइक्रोप्लेन या अन्य जेस्टर का उपयोग करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)कटा हुआ सफेद प्याज (1 बड़े या 2 छोटे प्याज से)
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिकआवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
MicroplaneMicroplane
ZesterZester
3
एक कच्चा लोहा की कड़ाही को बहुत गर्म होने तक गर्म करें और फिर सामन को पैन की त्वचा के नीचे रखें । तब तक पकाएं जब तक कि त्वचा भूरी और कुरकुरी न हो जाए और सामन पट्टिका के लगभग 1/3 भाग तक पक जाए । पलटें फिर दूसरी तरफ से हल्का ब्राउन होने तक पकाएं फिर आराम करने के लिए प्लेट में निकाल लें । सलाद के लिए, मिजुना को जूलिएन किए गए सनचोक के साथ एक कटोरे में डालें, फिर जैतून के तेल के छींटे, मेयर नींबू के रस की एक धार और नमक और काली मिर्च की एक चुटकी के साथ हल्के से कपड़े पहनें । कोट करने के लिए टॉस करें फिर एक प्लेट पर सलाद का एक टीला डालें । सामन के साथ शीर्ष और कुछ मिठास के लिए कुछ अंगूर खंडों के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
मेयर नींबू का रसमेयर नींबू का रस
1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ1 कप जंगली चावल, अच्छी तरह से धोया हुआ
कांच की रिमिंग के लिए चुटकी भर नमक, और अधिककांच की रिमिंग के लिए चुटकी भर नमक, और अधिक
ताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्मेंताजा मशरूम की 2 पाउंड मिश्रित किस्में
जेरूसलम आटिचोकजेरूसलम आटिचोक
MizunaMizuna
आवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिकआवश्यकतानुसार मेयोनेज़, और भी अधिक
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)1/4 कप कच्चे काजू (वैकल्पिक)
बारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्चबारीक कटी हरी या मीठी लाल मिर्च
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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