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आपके पास कभी भी कई मुख्य पाठ्यक्रम व्यंजन नहीं हो सकते हैं, इसलिए घर को आजमाएं । अपना आंकड़ा देख रहे हैं? यह लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और पेसटेरियन नुस्खा है 312 कैलोरी, 43 ग्राम प्रोटीन, तथा 7 ग्राम वसा प्रति सेवारत। के लिए $ 5.0 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 22% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 2 परोसता है । 1 व्यक्ति ने इस रेसिपी को आजमाया और पसंद किया है । इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए क्वार्टर्सबोक चोय का मिश्रण, मीट फिश, काली मिर्च, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री का मिश्रण होता है । तैयारी से प्लेट तक, यह नुस्खा लगभग लेता है 45 मिनट. सभी बातों पर विचार किया, हमने यह नुस्खा तय किया 51 का एक चम्मच स्कोर का हकदार है%. यह स्कोर अच्छा है । इसी तरह के व्यंजनों में शामिल हैं "होम स्वीट होम" जिंजरब्रेड कॉटेज, घर चिकना घर, तथा घर पर घर फ्राइज़.

निर्देश

1
10-15 मिनट के लिए मैरिनेड सामग्री के साथ मछली को मैरीनेट करें । ओवन को 400 डिग्री पर प्रीहीट करें । एक छोटे कटोरे में सॉस के लिए सामग्री को एक साथ हिलाओ ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए3 बड़े चम्मच भुने हुए तिल, गार्निश के लिए
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)1/4 कप जिंजरस्नेप कुकीज़ (लगभग 5 कुकीज़)
चिकन जांघ और पैरचिकन जांघ और पैर
2
एक मिट्टी के बर्तन या छोटे फ्रेंच ओवन में एक बड़ा चम्मच तेल गरम करें जब तक कि तेल बहुत गर्म और झिलमिलाता न हो ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुएपीले प्याज, छिले हुए, आधे कटे हुए और 1/2 इंच मोटे टुकड़ों में कटे हुए
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चिकन जांघ और पैरचिकन जांघ और पैर
3
अदरक, स्कैलियन और लहसुन जोड़ें और सुगंधित होने तक जल्दी से भूनें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च16 स्ट्रिप्स पतले कटे हुए पिमिएंटो या भुनी हुई लाल मिर्च
कटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्चकटी हुई केला मिर्च के छल्ले या किसी भी प्रकार की कटी हुई गर्म मिर्च
साबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेडसाबुत बादाम, छिलके सहित और टोस्टेड
4
बांस के अंकुर और टोफू डालें और फिर ऊपर से मैरीनेट की हुई मछली और बोक चोय डालें । यह सुनिश्चित करने के लिए सॉस को फिर से हिलाएं कि स्टार्च व्यवस्थित नहीं हुआ है, फिर इसे सब कुछ के ऊपर डालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
1/3 पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ1/3 पपीता (हवाईयन), छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
बॉक Choyबॉक Choy
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
सोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिलसोया सॉस 1 बड़ा चम्मच तिल
5
बर्तन पर ढक्कन लगाकर ओवन में रखें ।
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चिकन जांघ और पैरचिकन जांघ और पैर
ताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिएताजा अजमोद की टहनियाँ, पतली कटी हुई, गार्निश के लिए
6
10-15 मिनट तक या जब तक मछली पक न जाए और सॉस गाढ़ा न हो जाए तब तक बेक करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
परोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसेंपरोसने का सुझाव: पास्ता के ऊपर परोसें
ब्राइट ऑक्टोपस कैंडीब्राइट ऑक्टोपस कैंडी
उपकरण आप उपयोग करेंगे
चिकन जांघ और पैरचिकन जांघ और पैर
7
उबले हुए चावल के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
पका हुआ चावलपका हुआ चावल

सामग्री

2स्मॉल्सक्वार्टर्सबोक चोय में कटौतीक्वार्टर्सबोक चोय में कटौती11टीएसपी सूखा अजवायनमकई स्टार्चमकई स्टार्च1डबल स्टफ्ड ओरियोज़मकई स्टार्चमकई स्टार्च15 5 " अदरक की घुंडी खुली और बहुत पतली माचिस की तीलियों में कटा हुआ2लौंगलहसुन पतला कटा हुआलहसुन पतला कटा हुआ2371 पौंड माफ़ल्दी ताज़ा यदि संभव हो तोकम सोडियम चिकन स्टॉककम सोडियम चिकन स्टॉक0किलोग्रामसफेद मांस मछली (मैंने फ्लाउंडर का इस्तेमाल किया) मध्यम टुकड़ों में काटासफेद मांस मछली (मैंने फ्लाउंडर का इस्तेमाल किया) मध्यम टुकड़ों में काटा11टीएसपी सूखा अजवायनऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस2हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेऑयस्टर सॉसऑयस्टर सॉस1पैकेजबांस कटा हुआ गोली मारता हैबांस कटा हुआ गोली मारता है2झींगा और शिरायुक्त3कॉलियंस (1.53कॉलियंस (1.5" टुकड़ों में कटौती)1हीथ बार टॉफ़ी के टुकड़ेतिल का तेलतिल का तेल11टीएसपी सूखा अजवायनशाओक्सिंग वाइनशाओक्सिंग वाइन22 चम्मच दरदरी पिसी काली मिर्चशाओक्सिंग वाइनशाओक्सिंग वाइन1डबल स्टफ्ड ओरियोज़सोया सॉससोया सॉस142जेलो इंस्टेंट चॉकलेट फज पुडिंग के पीके-एजेसफर्म टोफू ब्लॉक में कटौतीफर्म टोफू ब्लॉक में कटौती2झींगा और शिरायुक्तसफेद मिर्चसफेद मिर्च
कठिनाईकठिन
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स2
स्वास्थ्य स्कोर100
पत्रिका
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