करी फूलगोभी

करी फूलगोभी
करी फूलगोभी के बारे में आवश्यकता है 45 मिनट शुरू से अंत तक । इस व्यंजन के एक हिस्से में चारों ओर होता है 5 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, और कुल का 85 कैलोरी. के लिए $ 1.08 प्रति सेवारत, यह नुस्खा कवर 12% विटामिन और खनिजों की आपकी दैनिक आवश्यकताओं में से । यह नुस्खा 8 कार्य करता है । 1 व्यक्ति को यह नुस्खा स्वादिष्ट और संतोषजनक लगा । फूलगोभी के फूलों का मिश्रण, प्याज, हल्का करी पाउडर, और मुट्ठी भर अन्य सामग्री यह सब इस रेसिपी को इतना स्वादिष्ट बनाने के लिए आवश्यक है । यदि आप अनुसरण कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है लस मुक्त, मौलिक, और शाकाहारी आहार। यह मेरे व्यंजनों द्वारा आपके लिए लाया गया है । एक चम्मच के साथ 74 का स्कोर%, यह व्यंजन ठोस है । अगर आपको यह रेसिपी पसंद है, तो आपको रेसिपी भी पसंद आ सकती है जैसे करी फूलगोभी, करी फूलगोभी, तथा करी पूरी फूलगोभी.

निर्देश

1
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक डच ओवन में तेल गरम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
खाना पकाने का तेलखाना पकाने का तेल
उपकरण आप उपयोग करेंगे
डच ओवनडच ओवन
2
प्याज और अदरक जोड़ें; कवर और 3 मिनट पकाना, अक्सर सरगर्मी । गर्मी को मध्यम तक कम करें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
अदरकअदरक
प्याजप्याज
3
हल्के करी पाउडर और लहसुन जोड़ें; लगातार हिलाते हुए, 30 सेकंड पकाएं ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
करी पाउडरकरी पाउडर
लहसुनलहसुन
4
फूलगोभी और अगली 4 सामग्री (नमक के माध्यम से फूलगोभी) जोड़ें, गठबंधन करने के लिए अच्छी तरह से सरगर्मी करें । एक उबाल लाने के लिए (दही दही होगा); कवर करें, गर्मी कम करें, और 20 मिनट या फूलगोभी के नरम होने तक उबालें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
फूलगोभीफूलगोभी
दहीदही
नमकनमक
5
चाहें तो लेमन वेजेज और सीताफल की टहनी के साथ परोसें ।
सामग्री आप की आवश्यकता होगी
नींबू कीलनींबू कील
सिलेंट्रोसिलेंट्रो

उपकरण

सामग्री

2मध्यम पीला प्याज, कटा हुआफूलगोभी के फूल (2 मध्यम सिर)फूलगोभी के फूल (2 मध्यम सिर)1186 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएबारीक कटा हुआ सीताफल का तनाबारीक कटा हुआ सीताफल का तना2(सर्दी)हल्का करी पाउडरहल्का करी पाउडर2(सर्दी)बारीक कटा हुआ ताजा अदरकबारीक कटा हुआ ताजा अदरक1½ इंच के टुकड़ों में काटें (मैं पतली पोर्क चॉप, या पोर्क स्क्रैप का उपयोग करता हूं)नींबू मिर्च ड्रेसिंगनींबू मिर्च ड्रेसिंग2(हो सकता है या स्किम किया जा सकता है)पैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथपैकेट साज़ोन धनिया और अचीओट के साथ4736 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपतले कटा हुआ प्याजपतले कटा हुआ प्याज11 पौंड तोरी,2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो2/3 कप (कुछ मुट्ठी भर) कसा हुआ पार्मिगियानो या रोमानो2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएपूरे दूध दहीपूरे दूध दही2376 मध्यम युकोन गोल्ड आलू, छिले हुए और पतले कटे हुएकटा हुआ बीज वाला छिलका टमाटरकटा हुआ बीज वाला छिलका टमाटर
कठिनाईमध्यम
में तैयार45 मिनट
सर्विंग्स8
स्वास्थ्य स्कोर39
पत्रिका
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